Тренировки — Анонс вторых мтб-сборов 2016 года в Саранске

Мы взяли небольшой тайм-аут, чтобы проанализировать январские сборы, собрать фидбек и сделать выводы. По-моему, в определенной степени работа над ошибками нам удалась, и теперь наконец-то готовы анонсировать вторые сборы 2016 года.

Даты: 18-23 февраля. По набору мероприятий все будет аналогично, но вот их содержание и распределние по расписанию несколько изменится.

Подробности далее.


Тем, кто собирается ехать впервые, просьба, прочитать весь пост — лишней информации практически нет.




Даты

18-23 февраля. (Сдвинулись на неделю вперёд от предварительно заявленных в ноябре, чтобы зацепить три выходных дня и оставить больше времени на подготовку.)
Важное обновление этих сборов: было решено выделить больше времени на раскатку, подстройку велика и прочую подготовку к полноценным тренировкам. Ориентировочно, на деле это будет выглядеть следующим образом:

18 февраля — самостоятельное катание по трассе под руководством 1-2 тренеров, помощь в настройке велика, упор на вводные лекции;
19-21 февраля — 3 дня тренировок в группах. Натягивай, слизывай, качай. Разбор и освоение упражнений, отработка подходящих по уровню технических элементов, работа в парах\группах;
22 февраля — день отдыха (в нашем случае лучший отдых — смена деятельности: фановые контесты, тренировки по физподготовке и проч), вечером — свободное катание по трассе, индивидуальные рекомендации тренера;
23 февраля — заключительная тренировка, планирование дальнейшей самостоятельной работы, тренировочная гонка.
 
Первая тренировка состоится 18 февраля в 11:00.
 

 
Что будет на сборах:
 # Две тренировки на трассе ежедневно (в день отдыха — по желанию)
 # Разбор ошибок по видео с тренировок
 # Тренировочная гонка
 # Несколько тренировок по «азам»
 # Занятие по физподготовке
 # Просмотр обучающих видео
 # Растяжка после тренировок
 # Занятия на батуте
 # Лекции на различные темы
 # Балансборд и слэклайн для разнообразия
 # Фановые контесты
 




Что будут представлять собой тренировки на трассе

Что-то показывать на тренировках будем по минимуму: хороших примеров более чем достаточно от бэмеров (их тренировки удобно наблюдать с трибун). «Теории» много тоже не будет, основа сборов — набор упражнений. Выполняя каждое, приходится исправлять ошибки, корректировать технику, иначе просто не получается сделать то, что требуется. В этих упражнениях мы поработаем над следующими техническими элементами:



— серф
— прыжки
— ускорения
— правильная стойка
— «прокачивание» всех радиусов
— старт с ворот
— прохождение поворотов(техника, тактика)
 
Схема следующая: с помощью отдельного упражения мы выделяем определенный технический навык и отрабатываем его «обособленно». Более сложные упражнения направлены на укрепление нескольких технических элементов.

Важно то, что освоение большинства упражнений еще и корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и проч. Именно поэтому сборы полезны не только для рейсеров: в России только несколько человек ездят более-менее правильно.

На тренировках мы будем обращать особое внимание правильную работу корпусом и спиной в частности, поскольку от неё зависит всё – посадка, техника, сила.
 



Тренировки будут проводить: Андрей Алаторцев, Тимур Сагдеев и я(Аустер Яков).
Всех участников распределим по группам, исходя из целей и уровня подготовки каждого.
 


Рекомендуем к Саранску ознакомиться с некоторыми самыми базовыми навыками и попрактиковаться, проходите по ссылке и смотрите видео, задавайте вопросы в обсуждении. Если не поедете на сборы, тоже настоятельно рекомедуем) Да придаст вам сил антураж подъезда сталинки. Да, потренироваться возможно и там.
 
Что нужно брать с собой

— педали «топталки» и подходящую обувь. Обязательно! Большую часть тренировок проведем на них.
— налокотники (желательно) и/или джерси с длинным рукавом,
— стандартный набор спортсмена: тапочки, полотенце и проч,
— для растяжки, батута и занятия по физподготовке можно взять обычную спортивную форму,
— силушку богатырскую, чтобы успешно выполнить тестовые упражнения,
— велосипед  и вся вело-форма тоже будут не лишними,


Выбор велосипеда.
Айронхорс Сандей на ларсенах не подойдет, в Саранск нужно ехать с хардтейлом. Резину лучше поставить как можно накатистей. Сингспид или мультиспид — неважно, передачи не понадобятся. Оптимальное соотношение звезд: от 2 до 2.2.

На короткоходе тоже будет нормально нормально, но меньше толку. А даже на среднеходном подвесе там делать точно нечего. Благо, даже если у кого-то нет своего хт, в зимний период взять его у кого-нибудь на недельку обычно не составляет труда.



Специально для вас наш рыжий ниндзя по технической части записал второе видео: об основных моментах подготовки велосипеда — смотрите, задавайте вопросы в обсуждении.

По тестовым великам информации нет. Пока что на этот вариант расчитывать не стоит.



 
Правила сборов:
— Много есть
— Опоздания караются
— Говорить инстАграм
— Попробовать медвежью лапу
— Тренироваться на топталках(как минимум первые три дня)
— Спать от души
— Засмотреться на спортсменок в «Мордовии»
— Принять, что десятилетняя девочка катается лучше тебя
— Улыбаться тетенькам из столовой
— Чем безумнее идея, тем важнее ее озвучить
— Делать разминку и растяжку на каждой тренировке
— Задавать как можно больше вопросов, но только тренеру, а не охраннику
— Осознать, что спортпит не поможет и полюбить боль





Ориентировочный бюджет: 12,5 т.р.

7т.р – «стартовый взнос» для «молодцов»
2-3т.р. – проезд (от Москвы и обратно)
3т.р. – питание в «Мордовии» и несколько раз в «Визите»
= 12,5 т.р.
 
«Стартовый взнос»
#Для тех, кто будет жить в бмх-комплексе: 7000руб
+2000руб — для тех, кто не подготовит тестовые упражнения,
+2000руб — для последних 25% подтверждающих участие.


Взнос включает в себя все, кроме питания и проезда:
— проживание(для стандартного варианта)
— катание на треке
— работа стартовой машины
— тренировки на трассе
— тренировка в зале
— тренировки на батуте
— лекции
— обучающие видео и просто вело-видосы по вечерам
— участие в гонке
— общий трансфер от вокзала и на вокзал
— и прочие ништяки, вроде балансборда и слеклайна
 
#Для тех, кто будет жить где-либо еще: 6000 руб — и аналогичные условия для последних подтверждающих участие и тех, кто не подготовит тестовые упражнения.
Соответственно, включено все вышеперечисленное, кроме проживания.
(Этот вариант не рекомендуем — мероприятий много, просто не будете успевать).
 
#Те, кому не хватило мест на сборах, могут приехать покататься и самостоятельно, в том числе и в другие даты. Но я бы рекомендовал запланировать поездку на другие свободные выходные, когда трек будет не так загружен. Либо уже ждать нашего следующего выезда.
 



Проживание
— Бмх-комплекс.

Лучше всего жить в нем. Это удобно, учитывая насыщенную программу. Условия весьма спартанские, но в этом есть своя прелесть.Устают все, поэтому даже чутким велосипедистам спать никто не мешает)
Оплата проживания и катания включена в «стартовый взнос».

Для всех участников сборов уже забронированы места в бмх-комплексе. Не стоит еще и самостоятельно бронировать, только запутаете администрацию. Достаточно подать заявку и подтвердить учатие в сборах.
 
— Гостиницы.
Визит и Надежда. Расположены максимально близко к бмх-комплексу. Стоимость лучше уточнять по телефонам, указанным на сайте. Соответственно, этот вариант не рекомендуем, потому что будете впустую тратить время и точно пропустите что-нибудь интересное.
 
Питание в 100 метрах от бмх-комплекса:  
— в соседнем спорткомплексе «Мордовия» можно хорошо поесть и узнать, что такое «медвежья лапа». 150 рублей должно хватить, чтобы наесться, а за 200 — стол будет ломиться от пирожков.
— в будние дни в кафе «Визит» есть бизнес-ланч меню. Должно хватить 200-250 руб. В остальное время подороже, но при аккуратном выборе можно вкусно поужинать и на 150 руб.




Как добраться: 
1. На машине, адрес бмх-комплекса: ул. Строительная, 13А; координаты: 54.207977, 45.157245
Всегда находится некоторое количество свободных мест в машинах. Проще всего найти попутчика или пассажира будет в специальной теме в нашей группе, либо здесь в комментариях. Предлагаю этим заняться после бронирования мест, когда точно будет известно, кто едет.
 
2. Поездом до Саранска или Рузаевки, далее общий трансфер или самостоятельно.
#Трансфер от вокзала.
В этот раз много бюджетных мест на фирменный поезд:

Поэтому трансфер будет не из Рузаевки, как обычно, а из Саранска. Транспорт будет ждать на привокзальной площади с 7 до 7:20.
 
#Для тех, кто приедет отдельно.
Общественный транаспорт.
— от вокзала в Саранске: 44 и 17 автобус. Едем до конца маршрута, прямо до автобусного круга, и оказываемся прямо у бмх-комлекса, маршрут на карте,
— от вокзала в Рузаевке: автобус Рузаевка-Саранск. Тут чуть сложнее, если кто-то соберется ехать на нем напишите в личку, объясню как добраться до комплекса.
Такси.
-100 рублей по Саранску,
— ~350руб за машину из Рузаевки.
 
3. Поговаривают, что Саранске есть еще и аэропорт.
Загуглил — даже есть какие-то билеты, но цены недобрые.





Прочее:
В СК «Мордовия» есть: массаж, бассейн, скалодром, настольный теннис и проч.
В день отдыха можно будет заглянуть туда. Так что берите скальники, ракетки или плавки — кому что больше идет. В крайнем случае, можно отправить бренное тело массажисту, которого все горячо рекомендуют.

А еще у нас есть традиция — ходить в баню накануне дня отдыха.


Предварительная регистрация:
docs.google.com/forms/d/13TaepA8OyZ1CdFS3Ysob2r2k8drfTUCKuNljDOFFNDw/viewform
Заявки принимаются. Через некоторое время начнем бронировать места.
 
Дополнительная информация
Подробное расписание, информация о трансфере, подготовка велосипеда, какую лучше взять форму и защиту, как проходит заселение в комплекс — отправим уже лично каждому участнику на почту ближе к сборам.
 
Вступайте в группу: http://vk.com/mtbsbory
Вся информация и изменения будут публиковаться в первую очередь там на стене.
Там же можно посмотреть фото и видео с предыдущих сборов, а так же просто полезные видео по тренировкам.
 
Пост, в котором можно подробно почитать о сути сборов, и что к чему вообще:
twentysix.ru/blog/mtbskills/124581.html

Отчеты 2015 года: один, два, три.
Отчеты 2016 года: uno, dos, tres, quatro.
 
2014 год. О том, как все начиналось, и комментарии участвовавших ребят:
https://twentysix.ru/blog/Fizteh/109947.html

 


--
Третьи сборы 2016 года
Маловероятно, что будем их проводить, но все же посмотрим на количество желающих. Кто хотел бы третий выезд в этом году, отметьте это в соответствующем пункте предварительной регистрации на вторые сборы: docs.google.com/forms/d/13TaepA8OyZ1CdFS3Ysob2r2k8drfTUCKuNljDOFFNDw/viewform


Возможные даты: 23-27 марта



--
Фото: Алаторцев Андрей, Саша Сидонцев, Женя Стаценко, Дима Запруднов, Disco team.