Тренировки — Анонс вторых мтб-сборов 2018 года в Саранске

В январе мы попробовали посчитать, сколько разных кочек и трамплинов на треке в Саранске. И эта операция, на мой взгляд, была провалена) Но, если на вскидку, их около 50, причём 40 — уникальные. Саранск — «мекка» для катания зимой, и мы приглашаем всех присоединиться к нашими сборами, чтобы на 6 дней погрузиться в мтб-движуху и от души прочувствовать это невероятное место.

Все-все подробности — ниже.

Мы рекомендуем сразу оставить заявку, а дальше изучать детали — бронирование мест откроется совсем скоро, а там у нас обычно целая битва.
Фотографии в анонсе январского выезда были хорошие, поэтому не стал их менять в этом посте, но огромную галерею сборов можно всегда посмотреть в нашей группе.



Итак, сначала в двух словах о том, что мы готовим для участников:



Далее пойдем по пунктам: даты, подробнее о тренировках, взнос участника, что брать с собой, проживание, питание, как добраться и прочая полезная информация — обо всем по порядку.

Тем, кто собирается ехать впервые, важно прочитать весь пост — лишней информации практически нет.

Даты






 
Что будет на сборах:
 # Две тренировки на трассе ежедневно
 # Разбор ошибок по видео с тренировок
 # Дополнительные тренировки: батут, самостраховка, физподготовка
 # Тренировочная гонка и две засечки
 # Фановые контесты: банни-хоп, баланс, скилл-контест
 # Игры на втором этаже и фильмы в нашем «кинотеатре на финише»
 
Кроме того, готовим для всех растяжку после тренировки, бодрый подъем по утрам, просмотр обучающих видео и лекции.
 



Что будут представлять собой тренировки на трассе

Что-то показывать на тренировках будем по минимуму: хороших примеров более чем достаточно от бэмеров (их тренировки удобно наблюдать с трибун). «Теории» много тоже не будет, основа сборов — набор упражнений. Выполняя каждое, приходится исправлять ошибки, корректировать технику, иначе просто не получается сделать то, что требуется. 
В этих упражнениях мы поработаем над следующими техническими элементами:

— основы: хоп, вилли, баник и тд
— «прокачивание» радиусов, работа с разным рельефом
— правильная стойка
— техника ускорения
— прохождение поворотов
— правильное торможение
— прыжки
— серф
— старт с ворот
— более сложное: серф нескольких кочек, прыжок на серф, низкие прыжки, трансферы, тактика в заезде.

Безусловно, весь этот список за 6 дней сборов невозможно разобрать в полной мере. Поэтому в каждой группе в первую очередь фокусируемся на тех элементах, которые немного выше уровня участников. Все остальное отрабатывается в фоновом режиме. При этом даже с самой младшей группой мы стараемся проводить максимум времени на трассе. Потому что это просто большое удовольствие, гонять по такому треку, потому что, с точки зрения поставновки «базы», именно такая практика ценнее всего.
 


Схема тренировок следующая: мы пройдемся по всему набору «базовых», закладывающих фундамент стабильного управления великом. Далее возьмемся за «подводящие» - с помощью отдельного упражнения выделяем определенный технический навык и отрабатываем его обособленно.После чего тренируем связки и все элементы в «рабочем» режиме.

Важно то, что освоение большинства упражнений еще и корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и проч — эти наработки универсальны для всех гравити-дисциплин. И именно поэтому участие будет полезно не только для рейсеров: в России лишь несколько человек ездят более-менее правильно.
 



Кто будет проводить тренировки?
 
Тренировки на трассе на нашем мартовском выезде будут проводить: Вломо (Андрей Алаторцев), Евгений Никушенков и я (Аустер Яков). Так же нам будет помогать Иван Демидов. Скорей всего он возьмется за «азы» для младшей группы.

В двух словах о Жене, с ним вы еще не знакомы:
— неоднократный победитель и призер чемпионатов и первенств России, 
— серебряный призер международных соревнований saransk indoor.

Нажми на фотографию и будешь знать тренера в лицо.
 

 

Ориентировочный бюджет для шестидневного выезда: 14т.р на все.
8,5т.р. – «стартовый взнос» для «молодцов»
2-3т.р. – проезд (от Москвы)
3т.р. – питание в «Мордовии»
= 14т.р.

Мы всегда стремились сделать наши саранские сборы максимально доступными. В этом году ценник не меняем и оставляем низким.

НО для нас важно, чтобы участники сборов доходили до результата. Для этого человек должен быть в состоянии полноценно выполнить максимум упражнений, которые мы даем. Что для этого нужно? Нормальная физическая форма. Именно поэтому, пару лет назад мы добавили в программу тестовое упражнение. И тут все просто: кто готовиться к сборам и сдает его — участвует по базовой цене.
Кто не сдает — по повышенной.

В этом году есть две хороших новости по этой части:
— будет «новичковое» тестовое упражнение. для тех, кто готовился-тренировался, но еще не успел выйти на уровень основного норматива,
— при поддержке наших крутанов мы запустили челлендж, который поможет привести себя в форму и вообще дать бой весенней хадре. Включайтесь!
Вся информация по тестовым упражнения, собрана здесь: https://docs.google.com/document/d/1nYrS3A-GhH82GfmLjRwuGGZJ-rn2TeMUW2UB6ypkCK0/edit

Таким образом, итоговый взнос участника для бронирования места получается следующим:

«Стартовый взнос»
#Стандартный. Для тех, кто будет жить в бмх-комплексе:
8500руб — шестидневный выезд,
+3000/2000руб — для тех, кто не подготовит новичковое/основное тестовое упражнение,
+2000руб — для последних 25% подтверждающих участие.
Взнос включает в себя все, кроме питания и проезда:
— проживание
— катание на треке
— работа стартовой машины
— тренировки на трассе
— тренажерный зал
— батут
— теоретические семинары/лекции
— обучающие видео и просто вело-видосы по вечерам
— участие в гонке
— участие в фановых контестах
— общий трансфер от вокзала и на вокзал
 
#Для тех, кто будет жить где-либо еще. (Не рекомендуем — программа насыщенная, просто не будете успевать):
7400руб — семидневный выезд,
— и аналогичные условия для последних подтверждающих участие и тех, кто не подготовит тестовые упражнения.
 
Так же не устану повторять, что с самого начала стремился сделать сборы в Саранске не индивидуальным проектом, а большой ценной тренировочной тусовкой мтбшников со всей России. Поэтому любое включение в подготовку/проведение/программу сборов всегда всецело приветствовалось. Ведь у большинства есть уже серьезный опыт и знания в той или иной области нашего общего спорта и увлечения. В результате у нас проходили интереснейшие лекции, появлялись дополнительные тренировки и фановые соревнования, и просто рос уровень организации, благодаря подключению большего количества людей. Так, надеюсь, будет и в дальнейшем. Со своей стороны всегда настроен поддерживать всех «активных» участников, чтобы люди имели возможность выехать на сборы еще более бюджетно, а получали при этом всю нашу программу. Так что с любыми идеями и предложениями — велкам! Пишите в личку непосредственно на 26 или здесь — быстрее отвечу.
 
#Те, кому не хватило мест на сборах, могут приехать покататься и самостоятельно. Но я бы рекомендовал запланировать поездку на другие свободные выходные, когда трек будет не так загружен.




Правила сборов:
— Много есть
— Опоздания караются
— Говорить инстАграм
— Попробовать медвежью лапу
— Тренироваться на топталках(как минимум первые три дня)
— Спать от души
— Засмотреться на спортсменок в «Мордовии»
— Принять, что десятилетняя девочка катается лучше тебя
— Улыбаться тетенькам из столовой
— Чем безумнее идея, тем важнее ее озвучить
— Делать разминку и растяжку на каждой тренировке
— Задавать как можно больше вопросов, но только тренеру, а не охраннику
— Осознать, что спортпит не поможет и полюбить боль




Что нужно брать с собой 

— педали «топталки» и подходящую обувь. Обязательно! Большую часть тренировок проведем на них,
— налокотники (желательно) и/или джерси с длинным рукавом,
— стандартный набор спортсмена: тапочки, полотенце и проч,
— для растяжки, батута и занятия по физподготовке можно взять обычную спортивную форму, это если совсем уж заморачиваться)
— силушку богатырскую, чтобы успешно выполнить тестовые упражнения,
— велосипед и вся остальная форма тоже будут не лишними =)


Выбор велосипеда.
Айронхорс Сандей на ларсенах не подойдет, в Саранск нужно ехать с хардтейлом. Резину лучше поставить как можно накатистей. Сингспид или мультиспид — неважно, передачи не понадобятся. Оптимальное соотношение звезд: от 2 до 2.2.

На короткоходе или неогромном кантрийнике тоже будет нормально, но меньше толку. А даже на среднеходном подвесе в Саранске делать точно нечего. Благо, даже если у кого-то нет своего хт, в зимний период взять его у кого-нибудь на недельку обычно не составляет труда.

Специально для вас наш рыжий ниндзя по технической части записал видео: об основных моментах подготовки велосипеда — смотрите, задавайте вопросы в обсуждении.

В этом году нам удалось найти пару великов, которые можно будет взять в прокат. Пишете в личку, если хотели бы воспользоваться этой возможностью.



Прочая важная информация

Проживание
1. Бмх-комплекс.

Лучше всего жить в нем. Это удобно, учитывая насыщенную программу. Условия весьма спартанские, но в этом есть своя прелесть. Устают все, поэтому даже чутким велосипедистам спать никто не мешает)
Оплата проживания и катания включена в «стартовый взнос».

Для всех участников сборов уже забронированы места в бмх-комплексе. Не стоит еще и самостоятельно бронировать, только запутаете администрацию. Достаточно зарегистрироваться и подтвердить участие в сборах.


2. Гостиницы.
Визит и Надежда. Стоимость лучше уточнять по телефонам, указанным на сайте. Этот вариант не рекомендуем, потому что будете впустую тратить время и точно пропустите что-нибудь интересное.
 
К слову, в конце прошлого года Саранск начала неспеша трансформироваться в швейчарский хостел)

   



Питание в 100 метрах от бмх-комплекса:  
— в соседнем спорткомплексе «Мордовия» можно хорошо поесть и узнать, что такое «медвежья лапа». 150 рублей должно хватить, чтобы наесться, а за 200 — стол будет ломиться от пирожков.
— в будние дни в кафе «Визит» есть бизнес-ланч меню. Должно хватить 200-250 руб. В остальное время подороже,
— готовим еще один варинат, если все сложится обязательно об этом напишем в нашей группе.





Как добраться: 
1. На машине, адрес бмх-комплекса: ул. Строительная, 13А; координаты: 54.207977, 45.157245
По тем данным, что мы имеем на данный момент, есть суммарно около 20 свободных мест в машинах из разных городов. Проще всего найти попутчика или пассажира будет в специальной теме в нашей группе, либо здесь в комментариях. Предлагаю этим заняться после бронирования мест, когда точно будет известно, кто едет.
 
2. Поездом до Саранска или Рузаевки, далее общий трансфер или самостоятельно.
#Трансфер от вокзала.
Ориентировочное время старта с привокзальной площади:
— в 7-20 из Саранска,
— в 8-30 из Рузаевки,
Точное время определим в зависимости от того, на какие поезда возьмут билеты участники.
 
#Для тех, кто приедет отдельно.
Общественный транспорт.
— от вокзала в Саранске: 44 и 17 автобус. Едем до конца маршрута, прямо до автобусного круга, и оказываемся прямо у бмх-комлекса, маршрут на карте,
— от вокзала в Рузаевке: автобус Рузаевка-Саранск. Тут чуть сложнее, если кто-то соберется ехать на нем напишите в личку, объясню как добраться до комплекса.
Такси.
-100 рублей по Саранску,
— ~350руб за машину из Рузаевки.
 
3. Поговаривают, что Саранске есть еще и аэропорт.
Загуглил — даже есть какие-то билеты, но цены недобрые.





Прочее (что еще есть в Саранске):
В СК «Мордовия» есть: массаж, бассейн, скалодром, настольный теннис и проч.
В день отдыха можно будет заглянуть туда. Так что берите скальники, ракетки или плавки — кому что больше идет. В крайнем случае, можно отправить бренное тело массажисту, которого все горячо рекомендуют.

А еще у нас есть традиция — ходить в баню ближе к концу сборов.

Дополнительная информация
Подробное расписание, итоговую информацию о трансфере, детали настройки велосипеда, какую лучше взять форму и защиту, как проходит заселение в комплекс — отправим уже лично каждому участнику на почту ближе к сборам.
 
Вступайте в группу:
http://vk.com/mtbsbory

Вся информация и изменения будут публиковаться в первую очередь там на стене.
Там же можно посмотреть фото и видео с предыдущих сборов, а так же просто полезные видео по тренировкам.
 
Подробнее об мтб-сборах:
Пост, в котором можно чуть больше почитать о сути сборов:
twentysix.ru/blog/mtbskills/124581.html


Для более «живого» погружения в суть происходящего, можно заглянуть в официальные отчеты и истории участников:
Отчеты 2015 года: один, два, три.
Отчеты 2016 года: uno, dos, tres, quatro, cinco, seis.
Отчеты 2017 года: uno, due.
и репортаж по дням: первый, второй, третий, четвертый, пятый.

Немного из соцсетей за предыдущие годы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Отчеты 2018 года: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11

И конечно же видео: https://twentysix.ru/blog/films/128902.html

2014 год. О том, как все начиналось, и комментарии участвовавших ребят:
https://twentysix.ru/blog/Fizteh/109947.html

 


Предварительная регистрация:
docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScTR7ZlqAT8E4qoaTp9fMtRme_1kyd8it_nzJwtwt5Cs80XSQ/viewform
Если уже заполнял эту форму, повторно не нужно.

Ждем вас!