Roll All Day — "Полтора года, которые не прошли даром" или "Сфоткай, типа в MTB вернулся"

Привет, 26! Я пришел делиться персональной радостью! Если вы не любите тянуть кота за резину и готовы решительно этой радостью проникнуться на 100%, то можете сразу нажимать кнопочку «Play», а если хотите проникнуться на все 80%, то придется потерпеть и, не нажимая кнопочку «Play», пройти под кат. Много букв там не будет, но полнее погрузиться в ситуацию вы сможете именно там. =)


Вкратце суть такова: примерно полтора года назад я сильно травмировал колено, самым серьезным из повреждений которого стал разрыв ПКС. Травма распространенная, можно даже сказать, рядовая. Однако, в моем случае интересная тем, что порвал ПКС я спустя полтора месяца после надрыва боковой связки (гипс, костыли, атрофия мышц, физеотерапия, ЛФК, все дела), когда нога была уже тонкой, слабой и ушатанной.

Итого, на выходе, после операции на ПКС я получил просто максимально тонкую, слабую ногу с атрофированными мышцами толщиной с сосику и ушатанное двумя падениями и одной операцией колено. До кучи, надрыв заднего рога наружного мениска, а так же множество других мелких повреждений, которые не являлись фатальными и оперативного вмешательства не требовали, но требуют еще более бережного обращения с коленом.

Подробнее о способах эффективно порвать ногу в два подхода, а так же способах весело провести время в больнице  может рассказать видео, которое, тешу себя надеждой, вполне сойдет за сказку перед сном.


Здесь я в двух словах расскажу о том, чем занимался полтора года после операции и к чему хорошему это привело. 

Для начала стоит отметить, что любая операция — это большой стресс для огранизма, так как вторжение из вне с сопутствующим дестроем тех или иных тканей — не совсем то, к чему организм привык. В моем случае этим дестроем стала имплантация сухожилий полусухожильных мышц на место, где когда-то была передняя крестообразная связка. То есть, вместо четырех штук с умным названием, которое я не запомнил, с обратной стороны колена у меня осталось две таких штуки, а спереди, вместо ПКС, теперь красуются привинченные био-разлагаемыми болтами сухожилия. Звучит колхозно, но по словам врача должно работать)
И хотя в интернете в свободном доступе легко можно найти подробные гайды по восстановлению после похожих травм, я напишу кратенькую дилетантскую выжимку того, в чем состоит суть восстановления, а так же того, что я для этого делал.  

В общем и целом, вся суть реабилитации после подобных операций сводится к тому, чтобы прогнать лишние жидкости из сустава aka опухоль (физеотерапия в помощь), вернуть мышцам силу, объем и тонус, вернуть подвижность, а главное, сделать этот так аккуратно, чтобы не порвать то что пришили и не разрушить то, что уже начало разрушаться.

Почему же мышцы так важны? По словам врача, да это и вполне логично, сильные мышцы и сами способны успешно стабилизировать сустав, а значит при сильных мышцах критических нагрузок на связки выпадать не будет. Поэтому в период реабилитации важнейшим моментом является возвращение мышц к их нормальной работе. Первое время это конечно ЛФК под наблюдением врачей, но когда положенные по госту пару недель ЛФК кончаются, вы отправляетесь в свободное плаввание и многое теперь зависит только от вас.

Лично мне сильно повезло с врачем и он дал очень подробные консультации того, что и когда можно делать, а так же позволил периодически с ним советоваться при переходе на новые этапы лечения.

Вкратце мое лечение после выхода из под надзора врачей ЛФК состояло из того, что я ем и того, что я делаю.

Что я ел:
Если я что-нибудь в чем-нибудь понимаю, то сколько бы у вас ни было рабочих, они не смогут построить вам кирпичный дом, если вы не дадите им кирпичей. Так же и с ногой. Как бы здорово вы не занимались, нога не будет восстанавливаться, если ей не давать тех строительных материалов, из которых она состоит.
В этой связи первое время я старался питаться правильно, включая в рацион побольше белков, а так же хондропротекторов. За эти полтора года я успел пропить два курса препаратов из классической тройки: хондроитин, глюкозамин, МСМ. Ну и довольно долгое время каждый день запивал чайную ложку желатина стаканом воды (зачем готовить себе желе и прочие холодцы, если самоцель всего этого — доставить желатин в организм?).
Не имею ни малейшего понятия, приносило ли это реальный эффект, но все-таки, я считаю, что лучше пропить курс того, что может и не сработать, чем не пропить этот курс, хотя на самом деле окажется, что он мог бы сработать. Ну вы поняли, упускать какую-то возможность куда обиднее, чем использовать возможность, которая может быть и не принесет результата.

Что я делал:
Тут все одновременно просто и одновременно сложно. С одной стороны, чтобы росли мышцы, восстанавливался сустав — нужно заниматься (присед без веса, велотренажор, сгибания/разгибания, ну вы в курсе). С другой стороны, если заниматься слишком сильно, то можно разломать все к чертям, ведь ушатанная деталь уже не так прочна, как обычная. И вот я балансировал на грани — заниматься достаточно, чтобы прогресс был, но заниматься не слишком хардово, чтобы не было регресса. И периодически с этой самой грани меня пошатывало то в одну, то в другую сторону.

Самым наверное неприятным моментом было одно время, когда я почувствовал очень сильный прогресс и стабильность и начал посещать зал бокса. Первое время я осторожничал и все было относительно в порядке. Но когда я перешел к более интересным штукам, включающим в себя передвижение на ногах, карма намекнула, что необходимость в аккуратности никто не отменял. Так, встав однажды с кровати на следующий день после тренировки я понял, что дойти до работы будет тяжело. После этого хромал около недели и даже когда снова стал нормально ходить, былой стабильности и уверенности уже не чувствовал. Врач, услышав обо всем этом, строго на строго запретил любые ударные тренировки, так как они дают скручивающую и рывковую нагрузку и наказал и дальше выполнять плавные упражнения. Кататься на байке тоже разрешил, но с осторожностью, не прыгая ничего серьезного и уж конечно без трюков.

Вот так я и занимался все это время с микроскопическими весами, без рывков и старался почаще ездить на работу на велике.

Что сейчас:
Спустя полтора года таких телодвижений больная нога уже похожа на ногу. Появились мышцы и даже врач, который любил меня потролить на тему дрищизма, остался доволен объемом (в контрасте с тем, что было, разумеется). Теперь я могу прыгать на велике небольшие трамплины и даже ездить всякие трассы. Но ни о каких трюках или больших прыгулях речи пока не идет, так как былой стабильности пока нет. Новая «связка» вышла длиннее чем надо, от чего сустав имеет гипермобильность, да и мелкие внутренние травмы намекают, что нужно быть аккуратнее. Так например, влетев плечом в дерево на трассе «Пищеварительный тракт» в Чулково, я почувствовал, как вибрация от удара прошла в колено и нога мерзко флексанула влево-вправо. Да и просто не аккуратно шагнув можно запросто получить штраф в виде хромоты на пол дня. Длительность катания тоже должна быть лимитирована. Скажем, после целого дня заездов в Протвино, на обратном пути я не смог самостоятельно дойти от магазинчика на заправке до машины. А, скажем, после насыщенного дня катания в Чулково, порой приходится денек ходить, опираясь на трость.
Но на самом деле — это мелочи. Главное, что прогресс есть, что можно кататься хоть как-то и что, надеюсь, дальше будет только лучше.

Вот теперь, когда вы выдержали эту писанину и прониклись волшебством разрыва ПКС, вы можете смело включать то самое видео, с которого начиналась данная статья, и в котором я постараюсь полностью передать вам свою радость от катания, по которому так долго скучал. :3 

P.S. Не могу в очередной раз не выразить мою благодарность всем, кто помог с лечением колена, и в частности подписчикам группы RollAllDay!

Желаю всем катать весь день и адекватно оценивать свои силы перед каждым новым серьезным прыжком.