Межсезонная подготовка Kellys-Russia from Kellys Russia on Vimeo.

Как известно, летом ты пожинаешь плоды того, что посеял зимой… И несмотря на то, что уже февраль, в 5 вечера не темнеет, и весна совершенно мартовским небом обещает быть, есть ещё время привести свое бренное тело в форму и подготовиться к соревновательному сезону. По этому поводу мы хотим немного поделиться своей межсезонной подготовкой к эндуро и кантри. 





Обычно наша тренировочная неделя состоит из 6 тренировочных дней и 1 полноценного дня отдыха. И это 99% outdoor… при любой погоде)) А так как погода бывает разной, то соответственно набор упражнений и вид деятельности может меняться, но он всё равно направлен на развитие тех или иных качеств, просто разными методами.
В межсезонье мы почти не используем специализацию, т.е не крутим целыми днями станок и не колесим по лесам, т.к основной акцент делаем на короткое кросс-кантри и новое для нас эндуро, и, чтобы не перегружать нервную систему, меняем вид деятельности. В этих дисциплинах процентное соотношение ОФП к специализации должно быть гораздо больше нежели чем в шоссе, и тренировки по продолжительности должны быть короче и интенсивнее.
Хотя иногда мы все-таки совершаем фановые вылазки на байке))







Так как сейчас всё-таки зима и даже со снегом, то в нашем рационе особняком стоят беговые лыжи. В лыжах включается в работу большая часть мышц тела, причём не только основных, но и второстепенных, поэтому беговые лыжи наиболее актуальны для большинства циклических видов спорта.






Вот один из микроциклов, которого придерживаемся в период межсезонья.

Итак, день 1, вторник.
Развитие общей выносливости на 2-3ч. Бег, лыжи, nordic walking — в зависимости от погоды, обязательно используем рельеф, т.е горы.





День 2, среда.
Развитие силовой выносливости (ходьба, бег в гору, силовая на лестнице, лыжи).

День 3, четверг.
Интервальная тренировка (nordic walking, бег, лыжи), cross fit в конце тренировки.






День 4, пятница.
Чаще всего в этот день мы тренируемся по отдельности, и каждый заморачивается чем хочет: кто-то оттачивает баннихоп и не дает саранским скиллам засохнуть, кто-то люто катается на лыжах или делает суперсеты в зале)) Задача дня — не валяться на диване)

День 5, суббота.
Интервальная тренировка. Лыжинг на 1,5 часа.

День 6, воскресенье.
Развитие общей выносливости 2-3 часа. Развитие силовой выносливости. Нордик с остановками на упражнения. (Выпрыгивания, лыжная имитация, упражнения на статику и баланс).


Примерно с начала марта мы пересаживаемся обратно на велы, и процент ОФП значительно снижается. Начинаем набирать объемы, как правило, это занимает 2-3 недели, далее переходим уже к спецработе по подведению к ближайшим стартам.

А вообще, конечно, зима уже достала, кататься по сухому хочется — спасу нет! приближаем весну всеми силами..

За лыжефото спасибо Алексею Солянину.