Блог компании Kellys-RussiaЗаканчивающегося межсезонья пост


Межсезонная подготовка Kellys-Russia from Kellys Russia on Vimeo.

Как известно, летом ты пожинаешь плоды того, что посеял зимой… И несмотря на то, что уже февраль, в 5 вечера не темнеет, и весна совершенно мартовским небом обещает быть, есть ещё время привести свое бренное тело в форму и подготовиться к соревновательному сезону. По этому поводу мы хотим немного поделиться своей межсезонной подготовкой к эндуро и кантри. 



Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост


Обычно наша тренировочная неделя состоит из 6 тренировочных дней и 1 полноценного дня отдыха. И это 99% outdoor… при любой погоде)) А так как погода бывает разной, то соответственно набор упражнений и вид деятельности может меняться, но он всё равно направлен на развитие тех или иных качеств, просто разными методами.
В межсезонье мы почти не используем специализацию, т.е не крутим целыми днями станок и не колесим по лесам, т.к основной акцент делаем на короткое кросс-кантри и новое для нас эндуро, и, чтобы не перегружать нервную систему, меняем вид деятельности. В этих дисциплинах процентное соотношение ОФП к специализации должно быть гораздо больше нежели чем в шоссе, и тренировки по продолжительности должны быть короче и интенсивнее.
Хотя иногда мы все-таки совершаем фановые вылазки на байке))

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

Так как сейчас всё-таки зима и даже со снегом, то в нашем рационе особняком стоят беговые лыжи. В лыжах включается в работу большая часть мышц тела, причём не только основных, но и второстепенных, поэтому беговые лыжи наиболее актуальны для большинства циклических видов спорта.

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост


Вот один из микроциклов, которого придерживаемся в период межсезонья.

Итак, день 1, вторник.
Развитие общей выносливости на 2-3ч. Бег, лыжи, nordic walking — в зависимости от погоды, обязательно используем рельеф, т.е горы.

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

День 2, среда.
Развитие силовой выносливости (ходьба, бег в гору, силовая на лестнице, лыжи).

День 3, четверг.
Интервальная тренировка (nordic walking, бег, лыжи), cross fit в конце тренировки.

Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост


Блог компании Kellys-Russia: Заканчивающегося межсезонья пост

День 4, пятница.
Чаще всего в этот день мы тренируемся по отдельности, и каждый заморачивается чем хочет: кто-то оттачивает баннихоп и не дает саранским скиллам засохнуть, кто-то люто катается на лыжах или делает суперсеты в зале)) Задача дня — не валяться на диване)

День 5, суббота.
Интервальная тренировка. Лыжинг на 1,5 часа.

День 6, воскресенье.
Развитие общей выносливости 2-3 часа. Развитие силовой выносливости. Нордик с остановками на упражнения. (Выпрыгивания, лыжная имитация, упражнения на статику и баланс).


Примерно с начала марта мы пересаживаемся обратно на велы, и процент ОФП значительно снижается. Начинаем набирать объемы, как правило, это занимает 2-3 недели, далее переходим уже к спецработе по подведению к ближайшим стартам.

А вообще, конечно, зима уже достала, кататься по сухому хочется — спасу нет! приближаем весну всеми силами..

За лыжефото спасибо Алексею Солянину.
  • Поделиться
  • добавить в избранное
  • +56
  • Мнения
?


Комментарии (15)

+31
Я слышал, что всю подготовку можно свести к бёрпи. И решать все ситуации в жизни с помощью них. Правда ли это?
Последний раз редактировалось
avatar

creepshow

+12
Это так. Но никогда берпи не заполнит пустоту внутри тебя самого =(
avatar

Willy

+25
Я сегодня хотел сделать на завтрак кашу, а молоко закончилось.
Но бёрпи спасли! 
avatar

B-race

+17
Я слышал, что одна из команд во время эстафеты в Саранске проиграла, потому что ее участник совершил типичную ошибку кроссфитера — делал берпи во время своего заезда. Поэтому не все так однозначно.
Последний раз редактировалось
avatar

N01Z3

+1
КТТС — как только — так сразу.
Очень эффективно,наверное. Кажется, что хорошим бонусом к таким тренировкам было бы «отсутствие работы» и «дел по дому»
Ну и да, касаемо мантабайка — мало экстрима и освноения сложных в управлении тем, типа сползалок, обледеневших корней и прочей непотребки. Да, извините, зачеркнул. 
avatar

dirtyshiza

+6
молодцы канеш, но под такую музычку надо рубиться
ну и слоу-мо на беговых лыжах — это свежо)
avatar

lorinser

+14
Качалка и присед со штангой больше не нужны?
avatar

MaksimLetunov

+8
Зачем? Можно же каждый день тренироваться на улице. Это только для неудачников проводящих 8 часов в офисе.
avatar

sayrius

+4
Что же эти, другие неудачники, морозятся на снегу и не сменят климат, чтобы можно было кататься по сухому грунту?
avatar

zukkie

+4
Дух эндуро. Только боль и страдания.
avatar

sayrius

+3
Забыли добавить тэг #SWAG
avatar

N01Z3

+4
#ONMYWAYTOSWAG #ARABMONEY
avatar

Romirezz

0
Мне больше интересно узнать, как Денис тренировался в межсезонье, когда был в сборной России по кк, причем понять как тренировки менялись с юниорского возраста и далее. Если можно, хотя бы коротко)
avatar

Dustman

0
Денис и сейчас в сборной)
avatar

BanyaTrusova

+6
У меня были разные сезоны, тренировки менялись в зависимоти от целей и задач.Сейчас примерно придерживаюсь  этого микроцикла т.к готовлюсь к кросс-кантри и эндуро. 
avatar

deniskhobotov

Комментировать


Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.