AntonSpiridonov — Insanity Max 30 – два месяца ежедневных испытаний
Этот пост о том, как можно подготовить себя к сезону катания в горах, улучшить общую тренированность с помощью домашних тренировок. Готовы?
Началось с того, что мой товарищ, который не занимался никаким спортом от слова вообще, выложил свои фото «до и после». Там я и увидел название InsanityMax 30. Увидел и все.
Через некоторое время вспомнил и решил найти отзывы, почитать про этот тренинг. Забавно, но рекомендации были таковы – «это высокоинтенсивный тренинг, и считается одним из самых тяжелых, которые пригодны для домашнего использования. Даже если вы имеете неплохую физическую форму и продержитесь на первых занятиях 3-5 минут, это нормально». Вот это меня зацепило. Нашел схему тренировок и попробовал первую – CardioChallenge
Но хватит «рекламы», перейду к сути. Есть известный фитнес-тренер ShaunT, который придумывает всякие фитнес-курсы. InsanityMax 30 – его последнее творение. Этот курс высокоинтенсивных тренировок состоит из 2-х месяцев ежедневных занятий по 30 минут. При этом – на каждый день недели своя тренировка, в каждой тренировке есть фаза разогрева, растяжки и заминки. Основной упор – тренировка крупных мышечных групп, мышц кора и плечевого пояса. В первый месяц – тренировки направлены на улучшение общего тонуса и выносливости. Реализуются принципы интервального тренинга “Tabata”, и нагрузки дается именно столько, сколько можно «унести с собой». По факту, это весьма тяжелые тренировки, и отсутствие «железа» не сильно облегчает задачу. Второй месяц – тренировки на 15-20% тяжелее. Появляются адские упражнения вроде берпи на одной руке и серии разнообразнейших отжиманий с полным «добиванием» мышц.
Почему я пишу об этом на twentysix.ru? Да потому, что очень советую всем, кто в этом сезоне хочет улучшить свои показатели, попробовать этот курс. Я осилил эти 2 месяца, и временами действительно нужно было преодолеть себя, чтобы продержаться 30 минут. Эффект появился спустя 2 недели – в страве на типичных зимних апхилл-сегментах средний пульс снизился на 10-15 уд/мин, а это очень существенно. Плюс тренинг дает много статодинамической нагрузки, которая очень пригодится в эндуро и даунхилле. А еще – всего полчаса времени легко найти каждый день, плюс – занятия не скучные и время пролетает быстро (велостанок, привет).
Про остальные моменты постараюсь рассказать в комментариях. Предлагаю — найдите в интернете тренировку Insanity Max 30 Cardio Challenge и попробуйте ее пройти. Напишите, кто сколько продержался. Особенно интересны результаты наших топ-10 гонщиков, думаю что парням будет не очень просто! Надеюсь, что мой совет по подготовке к сезону не запоздал, и к этапам РЭС успеете!
-
добавить в избранное
11
- +53
- Мнения
Комментировать
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.
Комментарии (56)
krs1032
AntonSpiridonov
Antoshko
Тут есть расписание тренировок, но не всегда удобно смотреть с flash проигрывателя. На торренте есть deluxe версия фирменного диска
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
AntonSpiridonov
Antoshko
зарядка — реально крутая вещь и ее недооценивают
я к тому, что «товарищ, который не занимался ничем, а потом взял и сделал суперчеллендж» мог склеить ласты или навредить организму
постепеннно надо и с умом. щас мода на всякие бешеные сушки, но здоровье дороже, особенно когда тебе за 25 и более (разворчался:)
lorinser
Разумеется, интенсивный тренинг не для начинающих. И не нужно думать, что ежедневные занятия сотворят чудеса в борьбе с лишним весом. Думаю, что человеку с ИМТ больше 25 будет сложно выполнить такую тренировку. Режим питания в этом случае = 80% успеха.
Мне чуток за 35, а мой эндуро-товарищ Сергей (здесь под ником indeetz) в свои 52 не только тренировку выполняет, но еще и 30 минут крутит на трейнере в качестве заминки, так что все реально. Надеюсь, он напишет здесь свои впечатления
AntonSpiridonov
Как не странно, сразу продержался 30 минут. Правда не всегда так красиво получалось выполнять упражнения, темп опять же не всегда поначалу совпадал с тренером. Потом втянулся. Тренируюсь пять дней в неделю в течении шести недель. После третьей был недельный перерыв, так что я пока делаю программу первого месяца. Уже не сачкую ;) Так что все реально.
Результат на байке тоже есть: подъемы едутся значительно легче, на длинных спусках руки и ноги забиваются сильно меньше и сильно позже ;)
Пробуйте, други.
indeetz
Мне больше нравится философия и подход метода 100 дневного воркаута. Там, помимо ликбезов и упора на правильное выполнение базовых и простых упражнений, еще и адаптация под начинающих. Перед одинм из давних сезонов я прошел эту программу и заметно улучшил свои результаты на суперД в Алуште. Хотя до этого думал, что для результатов на гонках достаточно только велосипедных тренировок.
Antoshko
А то, что для велосипеда (особенно для DH-Enduro) нужна разносторонняя физподготовка — давно не секрет. Поэтому я и предложил тем, кто готовится к РЭС, попробовать этот тренинг.
Возможно, что кто-то посоветует программу, которую можно делать с таким же успехом. А то я подумываю повторно начать Max30, надо же поддерживать результат!
Кстати, кому интересно — мой профиль в Strava https://www.strava.com/athletes/9741801
Там записаны и все эти тренировки, и регулярное катание по крымским трейлам в любую погоду. Добавляйтесь, наверняка узнаете что-то новое, мы катаем и по «неофициальным», но очень клевым местам!
AntonSpiridonov
Yue
AntonSpiridonov
по Хьюзу тренируюсь уже года, он кстати прокачивает всяких топов типа Гвина
приход на велосипеде чувствую неиллюзорный
плюс когда есть достаточный опыт, можно креативить и пробовать разное извращенское. я люблю темы с балансом, потому в теплое время года тренируюсь на слэклайне, дома приседаю на фитболе и дрочу кучу разных балансбордов, в том числе и самодельных
очень люблю упражнения на взрывную силу и баланс, ну и растяжечку
в общем говорить об этом можно бесконечно)
lorinser
AntonSpiridonov
Yue
AntonSpiridonov
Кто как решает этот вопрос? Это интересно и тем кто его решил и, особенно, тем кто не нашёл выхода.
Jahtaka
очень не люблю нытье про мотивацию. хочешь — делай, не хочешь — нет. всем насрать и никто тебя тянуть не будет, потому что если нужно тянуть, то не нужно тянуть. исключением можно считать только талантливых юниоров, и то редко
про эту злоебучую мотивацию сказано уже на тыщу лет вперед. ее даже рассортировали (если интересно — push и pull мотивация).
пажалстахватит
вот: мотивация
lorinser
А по делу могли бы просто написать «Я не знаю», больше толка было бы.
Jahtaka
а так дальше будешь искать мотивашку в книжках, цитатах, рекламе найка и комментах левых чуваков типа меня
а она внутри, или есть, или нет
lorinser
Я лишь призвал общественность поделиться своим видением и решениями, возможно это поможет в дальнейшем мне и другим. Пока только человек с рекурсией отозвался… Ну ок. К мотивации и моему вопросу это не имеет никакого отношения.
Jahtaka
вас там двое штоле?)
может тому, у кого вопрос с мотивацией решен, надавать советов тому, кто ленится, и вопрос закрыт?))
lorinser
Вижу по существу вам сказать нечего, предлагаю завершить это действо.
Jahtaka
ахахаха
и, кстати, мотивация — это когда начинаешь готовиться к новому сезону едва закончив текущий
а когда до гонок ЦЕЛЫХ два месяца и чота лень, интернеты помогите, — это сразу провал
предложение по существу — взять пивка и чипсов и худеть к следующему лету)
lorinser
ха-ха-ха
Для всяких болезных сразу поясню — себя я не считаю спортсменом ну вот вообще нисколько. И даже спортсменом любителем не считаю. Я просто катаюсь на велосипеде и иногда трогаю штангу в зале.
B-race
Jahtaka
Хочешь что-то до меня донести — выражайся проще, я тупой.
B-race
Jahtaka
B-race
Jahtaka
Есть определенные правила питания, которые можно иногда нарушать (читмил), но для этого их нужно придерживаться.
Еще один мой знакомый, 48 лет, очень известный специалист в своей области в Израиле, старается ездить минимум 2 раза в неделю на байке по местным трейлам (километров 50-60 в неделю наматывает), выезжает в 5 утра в теплое время года, катается ночью с фарами, и это несмотря на плотный график жизни, полный авиаперелетов. Из мотивации — он очень жалеет, что не начал так ездить хотя бы в 35, но у него хороший прогресс, и он это ощущает в повседневной жизни. Правда, пока самая сложная часть — организация правильного питания, ему до конца не покорилась, но это вопрос времени. И в его компании все 40+, есть даже 60+ райдеры, я с ними провел пару выездов, уверенно ездят, молодцы!
Что же касается «а зачем мне это надо» — то здесь нет однозначного ответа. У каждого он свой.
Мне, например, Max30 помогает поддерживать в тонусе мышцы кора и плечевой пояс, это важно для моей профессиональной деятельности.
Я 9 лет занимался плаванием, с 1994г — на МТВ, три раза были «заходы» в тренажерный зал по году-полтора, в свое время была полноценная гоночная активность на уровне чемпионатов страны, и сейчас мне нравится совсем другое — это катание в красивых местах, зачастую сопряженное с 6-8 часовыми выездами с приличным набором высоты по горам. Компания единомышленников в этом очень помогает.
Возможно, просто еще не сформировалась та компания, которая будет поддерживать прогресс всех ее участников. Это реально идет всем на пользу!
AntonSpiridonov
Вот как раз ответ на вопрос «Зачем?» – очень хороший мотиватор. Он в определённом объёме работает. Но когда «зачем» это что-то большое и удалённое, здесь возникают трудности. У меня это решилось довольно сложной для постороннего взгляда схемой, но это единственное что дало реальный результат.
Jahtaka
Yue
AntonSpiridonov
Мотивирующие факторы это конечно хорошо и иногда помогают, но в конце все сводится к тому, что ты что то делаешь или не делаешь.
AndreyLahov
pr1me
indeetz
В начале был адок какой-то, но на второй неделе вроде втянулся и даже понравилось. Общее состояние после 2 месяцев занятий вроде как стало лучше, но фото до и после никак не отличались)) То ли ел после 6 и обжирался сладим, то ли обман это все до \ после.
Но однозначно можно сказать, что ОФП прокачалось на отлично.
АП: вспомнил — долгое время не мог никак дотянуть до конца 10-минутного занятия отдельно на пресс. Уже слишком сильно они долбят его там.
Troy
AntonSpiridonov
Jahtaka
Vados
B-race
Jahtaka
schmel
ИМТ колеблеться от 22.71 до 23.55. При этом отжаться раз 30 я могу не в усмерть напрягаясь, подтянуться раз 8, в планке три минуты простою. Но в целом уже организм не айс и хотелось бы в первую очередь сделать какой-никакой пресс, усилить плечевой пояс, поясницу и шею. При этом до соревнований и комов мне не особо есть дело.
Otmorozen
Судя по силовым показателям, можно попробовать эту программу. Самая простая (на мой взгляд) — Tabata Power. Там кардионагрузка сведена к минимуму, и эту тренировку можно попробовать, чтобы понять суть комплекса. Если пойдет нормально — то можно будет сделать 3 таких тренировки в неделю, и потом начать программу как положено
AntonSpiridonov
Но живот присутствует.
Otmorozen
Yue
А есть контакты проверенного в Москве?
Otmorozen
Wild_Cat
Куда бежать?Какие упражнения стоит делать?Otmorozen
Gorgut
Если это не проблема, то под контролем адекватного тренера можно получить отличные результаты и реально улучшить здоровье.
К сожалению, в Крыму с хоккеем туговато, но я уверен — со взрывными нагрузками там все хорошо и регулярно)
AntonSpiridonov
Aigo
Otmorozen
AntonSpiridonov