Bad Santa — Разрушаем мифы о спортивном питании
Активный велосезон сезон стартует уже буквально через пару недель, а те кто уже успел выбраться в теплые места нашей планеты он уже стартовал.
Поэтому ребята из gel4u.ru подготовили несколько полезных, основанных на научных исследованиях статей про спотривное питание на примере SiS, которыми я хотел бы с вами поделиться.
Надеюсь они помогут вам разобраться с вопросами о грамотном питании на тренировках и гонках.
Ежедневно и, в большинстве своём, от спортсменов, мы получаем множество вопросов, касающихся тех фактов о спортивном питании, которые были услышаны от друзей или партнёров по команде, а также вычитаны в интернете. В первой статье мы собрали самые часто встречающиеся мифы, чтобы вооружить вас фактами.
-
добавить в избранное
1
- +7
- Мнения
- mtb-russia.ru/news/razrushaem-...
Комментировать
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.
Комментарии (33)
Представьте, что каденс — это способность быстро крутить педали. Каждый раз, когда вы тренируетесь на станке, способность быстро крутить педали увеличивает каденс.
В общем, так себе рекурсия. Но если не придираться, статья интересная. Будь она в посте, цены бы ей не было. А так, похоже, что есть.
makaronman
Vados
«Представьте, что трафик — это количество посетителей сайта; каждый раз, когда публикуешь статью по ссылке, количество посетителей увеличивает трафик.»
P.S. Автор, без обид. Просто считаю, что статья в посте смотрелась бы уважительно по отношению к читателю.
makaronman
Я не обижаюсь, учту пожелания.
SiriuS
SiriuS
AleksandrSimonov
SiriuS
меня этим обычно триалспорт выбешивает
правда они на 26 дают полноценные посты, в отличии от остальных ресурсов
koshak
Не хочется — не кликай. Всё просто.
tazhate
SiriuS
Otmorozen
creepshow
Более того, есть мнение, что окно это действует вообще в течении последующих суток — организм пытается в себя придти после того пиздеца, что ему хозяин устроил.
У меня есть друг-качманчик, который успел уже испробовать кучу вариантов — есть до тренировки, есть в течении получаса после, есть во время тренировки, и прочие промежуточные варианты. По его мнению, особой прям какой то разницы не ощущается. Так что спокойно можно после зала еще час по магазинам ходить, выбирая апельсины с яблоками посвежее.
AleksandrSimonov
После гоночек тоже вакуум, который бананами вообще не заткнуть, они рассасываются минут за 10-15 без следа.
pustota
Ресинтез гликогена увеличивается до ~8%/час в течении двух часов после интенсива/гонки/тренировки (обычно скорость ресинтеза около ~5%/час). Пользуйтесь этим и восстанавливайтесь быстрее! ;)
AlekseySidorov
pustota
schmel
madbiker
AlekseySidorov
Метаболизм углеводов — глюконеогенез
karp74
Не могу запостить ссылку, но на Википедии все есть.Что произойдет за час голодания после интенсивной тренировки/гонки? Сколько жиров вы в этом случае потеряете, а сколько аминокислот (белков) из мышц съест ваш организм за этот час для попытки восстановления? Может проще подкинуть углеводов-белков для восстановления, а не «идти» более сложными путями? А для сжигания жиров («обучении» организма расходовать больше жиров) использовать другие тренировки?
AlekseySidorov
karp74
На самом деле здесь уравнение со многими неизвестными, начиная от типа/целей тренировки, её продолжительности, интенсивности и заканчивая режимом питания до и во время тренировки. Пищеварительная система приходит «в боевую готовность» примерно через час после окончания нагрузки, поэтому всё, что закинули в этот час, будет усвоено менее эффективно.
С другой стороны, приём углеводов приведёт к повышению уровня инсулина, который является угнетающим по отношению к гормону роста и другим анаболическим гормонам. Гормон роста отвечает за восстановление после нагрузки и «суперкомпенсацию», т.е. принимая углеводы сразу после тренировки, вы ослабляете её тренировочный эффект. На многодневке на это закрывают глаза, т.к. главное — максимально «забить подвалы» к следующему дню, а вот в тренировочном режиме это следует учитывать.
madbiker
AlekseySidorov
AleksandrSimonov
-Давайте я выложу статью про спортипит и мы везде накидаем ссылок на наш сайт, а статью нигде не выложим!
-Гениально!
SergeiPikulin
SiriuS
Дальше меня ждал тизер и ссылка на прочтени на стороннем ресурсе. Выглядит как наши «любимые» сайты, которые после перехода по сслыке заслоняют весь экран поп-апом «Поставьте нам лайк!», тоесть как говно.
SergeiPikulin
так что в общем не очень ясно негодование
к тому же ресурс на котором обубликована статья вполне себе респектабельный и не фишинг-портал
thresh
И чо, будут подвижки в этом направлении?
Ну то есть смотри.
Я уже почитал с утра pinkbike...
schmel
Точно вам говорю… Мне бабушка сказала.
А если серьезно, то спасибо, интересный пост.
irishka68rus
EldarAypov
madbiker