Тренировки — Преодоление ошибок во время катания (Часть 2)
Итак, продолжение.
Существует великое множество техник, теоретических положений спортивной психологии, которые способны помочь вам справиться с вышеозначенной проблемой. Мы рекомендуем использовать два базовых способа…
Первый – это «цирковая песенка» (это глуповатая песенка, сопровождающая клоунов, обезьян и бородатых женщин в цирке (прим. – в условия российской действительности это может быть любая другая песня, благо, дурацких у нас много)). Ученикам (прим. – тем, кто занимается в мтб-лагере автора статьи) это часто кажется шуткой (мы заставляем их спускаться по трассе, громко напевая цирковую песенку). Мы просим учеников делать это тогда, когда они испытывают некоторый упадок духа и психическое утомление. Такое пение отвлекает ваше сознание – то что во время катания занимает ваш разум и, казалось бы, усложняет ситуацию – никак не связано непосредственно с катанием (какая тут разочарованность и упадок духа, когда вы напеваете дурацкую песенку и представляете клоунов и обезьянок, катающихся на велосипеде?)
Второй способ – придумать себе мантру. Когда я катаюсь и что-то начинает идти не так – особенно в гонке – у меня есть мантра из трех слов, которую я прогоняю через свое сознание “Смотри, Ноги, Дыши … Смотри, Ноги, Дыши …” или что-то вроде того. Если цирковая песенка (или катание с плейером, например) отвлекает ваш мозг от катания, мантра дает вашему сознанию нечто позитивное и необходимое для концентрации вместо того чтобы любыми способами уходить от нежелательных мыслей и эмоций (в данном случае – злость и упадок духа и все сопутствующие эмоции). Слово «смотри» фокусирует мое зрение (а это – важнейшая часть катания на горном велосипеде), слово «ноги» напоминает мне о необходимости сохранять вес тела на ногах и оставаться нейтральным на байке (нейтральность – краеугольный камень правильного положения тела, что неразрывно связано с правильным и эффективным катанием). Асловодыши– нутутвсеочевидно.
Мантра позволяет концентрироваться на важных моментах катания на байке и это делает невозможным для моего сознания концентрироваться на возможном падении или думать не в том направлении: невозможно концентрироваться на негативном, если сконцентрирован на позитивном! Я могу совершить ошибку или две и оставить их там, где они были совершены, вместо того, чтобы тащить их за собой посредством своего сознания.
Однако злость и разочарование все же могут проникнуть в ваше сознание во время катания. Единственный выход – делать все правильно – поддерживать правильную технику катания, поддерживать чистоту разума и сосредоточенность. Но, как часто бывает, мы знаем, что нам следует делать, но очень непросто делать все именно так, как следует, особенно находясь в состоянии стресса во время движения по трассе. И иногда это требует от нас быть (или стать) сильными духом (прим. – подробнее об этом в статье «Силен ли ты духом, гонщик?», которая была опубликована ранее).
Еще один способ психологически восстановиться после ошибок на трассе это стратегия «надейся на лучшее, но будь готов к худшему». Что я имею в виду? Давайте вспомним о Чемпионах Мира, которых я упоминал в статье ранее. Ониожидалисовершеннобезупречныйфинальныйзаезд? Конечно,нет. Тем не менее, когда они совершали ошибку, это не было для них огромным сюрпризом и не ставило крест на их планах. Точно так же спортсмены-любители должны ожидать от себя совершения ошибок. Вы должны допускать появление ощущения разочарованности и злости, но то, как вы себя поведете, когда это ощущение придет, имеет огромное значение.
Наконец, когда вы овладеете описанными в этой статье приемами, используйте воображение, чтобы проще применять их в своем катании. Представьте, что вы катаетесь, проживаете лучший день вашей жизни, потом совершаете ошибку, потом еще одну… позвольте себе пережить негативные эмоции, как будто вы действительно вылетели с трассы, потом представьте, как применяете описанные выше психологические приемы и возвращаете себе сосредоточенность и флоу.
Также как физические навыки, психологические навыки необходимо тренировать, чтобы довести их до автоматизма. Также как и техника катания на байке, они не очень сложны, в то же время, может быть сложно применить их именно на трассе. Используйте воображение. К счастью, не так важно кто вы (прим. – профессионал или любитель), у вас в любом случае будет море возможностей применять эти приемы на трассе.
Из личного опыта добавлю, что был емного удивлен, переводя статью, так как пользовался этими приемами, пусть и в несколько ином формате.
Также обратил внимание, что легкие уборки во время катания иногда могут поспособствовать подъему духа и появлению спортивной злости – неоднократно замечал такое и у себя, и у друзей. Возможно, это связано с увеличением уровня адреналина в крови и желанием «отыграться».
Процитирую своего товарища для наглядности:
Дать перекись?
Не надо, так злее буду!
Have fun =)
-
добавить в избранное
5
- +44
- Мнения
Комментировать
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.
Комментарии (36)
Я вот конечно не знаю, но меня лично, музыка в плеере только отвлекает, когда я мчусь по склону или сползаю с какого-то отвеса. Мне во время езды важнее слушать байк, и нормальный его лязг придает больше спокойствия, чем музыка или посторонние мысли.
ervin
maxxis
Во время просто катания/тренировок почти всегда слушаю любимую музыку. Она служит чем-то вроде «якоря», сообщает мозгу о необходимости мобилизоваться. Раньше в горах катался без музыки, теперь, когда уже раскатан, на 3-4 день могу позволить себе погонять с плеером, при условии, что трасса для меня не слишком сложная. На гонках и сложных трассах – никакого плеера, отвлекает.
П.С. всегда использую только ОДИН наушник, чтоб другим ухом слышать трассу и все, что происходит вокруг
lorinser
Ну такое странное ощущение легкого нарушения равновесия, когда наушник вытаскиваешь).
m12sl
lorinser
Val
maxxis
MMmm
и не думал об ошибке, а еще хуже о вмятине на колесе )
DimaSnigir
Kapusta
EvgeniyRomanov
BoogieMan
miker
Black_Thrush
EvgeniyRomanov
zool
«Дурацкую песенку» применяю сам. Помогает не бояться.
Катание в наушниках не практикую по причинам, указанным выше. Ну и просто не в кайф.
Petr_
Когда я катаюсь, то вся округа слушает истошные вопли:
«Сааавецкий цырк умеееет дееелаааать чудеса!!!» при чем больше слов этой песни я не знаю. мантра. с учетом того, что медведь мне не только на ухо наступил, но еще и станцевал на нем лзгинку, то звучит это страшно.
Ну либо просто пум-пурум наяриваю мелодию штурмовиков империи из звездных войн.
Катаюсь всегда без плеера.
scunk
Ну почти… Мои вопли слышит не вся округа.
Colizey
А другие байкуры обычно понимают. А еще часто мы дуэтом поем. А раз или два еще больши хором, но уж не помню, сколько нас тогда собралось — на трио или на квартет
scunk
Всегда стараюсь кататься в плеере, все таки музыка отвлекает и дает настрой на поведение. Без него слишком много мыслей лезет в голову как надо сделать, так или эдак, а здесь мог бы и лучше и т.п. А когда в ушах ритм, то подобные мысли голову уже не посещают, как то легче и веселее едется. Конечно не стоит врубать музыку на полную, чтобы заглушать все вокруг, но без нее уже не то.
LoKu
музыка может задавать ритм, но осмысленность движений и анализирование трассы подавлять она не должна
lorinser
GrifonI
Анализировать трассу можно, думать об ошибках нельзя. Ни о тех ошибках, которые совершил, ни о тех, которые можешь совершить (первое более вредно, вредно всегда и везде).
P.S.Это конешьно относится только к езде. Когда не едешь по трассе, можно думать))))
Colizey
LoKu
Пример. (свежий)
Допустим, тема которую я пуляю наверено раз пятый. Со всей дури не пулял не разу ещё. Решил пульнуть. Соответственно мышечной памяти как бы нет)). На прямой перед темой в мозгу происходит быстрый анализ — скорости хватит\нехватит, а оно мне надо\не надо, и т.д.
Так шо не факт.
Colizey
LoKu
З.Ы. А тема маленькая, безопасная, так шо смысл есть.
Colizey
stormitto
Не, если есть какая-то тема, которую я не понимаю, почему не так еду, то начинаю че-нить орать, материться там и т.п (ну от эмоций конечно же) и ехать ее по самой жести/по прямой и т.п. Потом внизу, после спуска рассказываю как ехал и спрашиваю че не так делал у более опытных)))
А Мантры… это для неуверенных типа Баттерса ИМХО.
пс: ну или если совсем стремно — торможу, как последний лук.
Black_Thrush
LoKu
Gorgut
Egor
Oxide
fastfreerider
Dmitriy