Тренировки — Саранск 2016: немного о сути сборов, некоторых задумах-нововведениях и предварительная регистрация

 
Люди спрашивают, общественность требует: а будут ли сборы этой зимой, и вообще, выкладывай, дескать, подробности!

Сборы будут, а подробностей на целый рассказ. Более того, теперь есть один интересный повод донести информацию именно сейчас, заранее, за два месяца до мероприятия. Так и появился этот пост-преданонс.
 
Кому и зачем стоит ехать с нами в Саранск? А могу я поехать, если только начинаю постигать прелести мтб, или это только для избранных? У меня айрон хорс сандей, но на ларсенах, пойдет? Почему уже два месяца не могу научиться серфить? Все ответы под катом.



Сразу о датах.
Первые сборы. Семидневный вариант: 2-8 января. Пятидневный: 2-6 января.
Будут ли вторые сборы и когда, мы сможем ответить, как только у нас появятся данные предварительной регистрации.
 
Теперь к вопросу о целесообразности поездки, или кому и зачем ехать на сборы.

Итак, зачем ехать на сборы?
На мой взгляд, есть четыре явные причины, почему людям стоит ехать, и, собственно, почему я вообще все это делаю:

1) Причина «Рациональная».
Первая задача всего мероприятия состоит в том, чтобы по итогу сборов каждый уехал с комплексным пониманием того, что надо делать, чтобы прогрессировать в катании, а именно:
— как вообще подходить к тренировочному процессу в целом и к каждой отдельной тренировке в частности,
— набор упражнений на велике на развитие определенных навыков и освоение конкретных технических элементов,
— основы работы над “физухой”, без которой техника будет развиваться крайне медленно,
— прочие дополнительные важные штуки: растяжка, подробнее про питание и другие бонусы, которые меняются от выезда к выезду.
Если человек успевает освоить какие-то технические элементы за время самих сборов — супер, но это не самоцель. Но само собой, никаким теоретизированием мы заниматься не будем, все проходит на трассе: пробуем, смотрим ошибки, исправляем, осваиваем, запоминаем, применяем на тренировочной гонке.

2) Причина «1+1=3».
Сборы — это возможность потренироваться в парах и в группе. Плюс здесь ты всегда видишь кучу примеров от других гонщиков: хорошее и плохое выполнение каждого элемента. Это очень серьезно помогает перестроить технику и исправить ошибки, которые могут сидеть месяцами. (У всех по-разному, но лично для меня это одна из важнейших причин ехать в Саранск; и на международные гонки, кстати, тоже).

3) Причина «Главная».
Независимо от того, успеешь нормально раскататься за время выезда или нет, ек-макарек*, даже на два дня оказаться зимой в сухом теплом помещении на прекрасной трассе — само по себе крутатень крутенская!

4) Причина «Как здорово, что все мы здесь… »
Просто потому, что на сборах получается классная тусовка, эдакий старый добрый «мтб-лагерь». Новогодние выходные потом вспоминаются как большое путешествие далеко за пределы будничной жизни. Еще в 2014 году меня по-истине поразила их невероятная насыщенность — удивительнейшее спасение дней, которые обычно пролетают незаметно.

5) Добавим в этом список еще один пункт: «Челендж». Мы придумали одно нововведение, которое наверняка многимпридется по душе. Во всяком случае, мы на это надеемся)




Кому ехать?
Все просто:
1) Прочитав все вышеизложенное, посмотрев анонс, который появится через некоторое время, каждый для себя без проблем сможет решить, интересно ему это или нет. Это главное.
2) Чтобы от поездки был толк, стоит подготовиться. Для этих целей мы подобрали оптимальные тестовые упражнения. Чтобы их выполнить, многим придется подтянуть свою физическую форму. Но сделав это, вы однозначно сможете осваивать технические элементы проще и быстрее. И на сборах, и самостоятельно. К чему все эти слова! Достаточно и того, что держать себя в форме — классно, правда?



А что дальше?
Было бы бессмысленно и даже нечестно учить чему-то людей, если у них нет возможности потом использовать полученные знания и навыки.

Для начала выясним, что делать тем, кто в основном катает даунхилл и прочие дисциплины, где гоночный хардтейл не к месту. Мы исходим из того, что в наших российских условиях «базу» эффективнее всего ставить именно на хартдтейле или на бмхе. Можно уверенно говорить о том, что потренироваться на хт стоит каждому, кто хочет наработать нормальный скилл, а не просто умение свешиваться на заднее колесо и покрепче держать за руль, чтобы успешно «тошнить» вниз. Таким образом, ехать на сборы есть смысл каждому, независимо от того, какая из гравити дисциплин у него в приоритете. У нас бывали начинающие, эндурщики и мультиспортсменки)



Как уже было сказано ранее, первая цель сборов — разобраться в том, что и как надо делать, чтобы прогрессировать. И потом применять эти знания-умения в своем регулярном катании. Именно регулярном катании, которое возможно, только если где-то поблизости есть хороший спот. Благо для хт нужно куда меньше. Посмотрим какие есть вообще варианты.

Если говорить про Москву, сейчас ситуация такова, что здесь действительно практически нет трасс для полноценных тренировок. Видится несколько выходов:
— Найти ближайший локал-спот и почаще кататься там — для большинства уже этого более чем достаточно, дальше помогать его совершенствовать, усложнять, стараться выезжать на хорошие трассы в Подмосквье. Пользуйтесь в таких случаях спотмэпом — для тех, кто только недавно «в теме», по-настоящему полезная вещь.
— Стараться почаще попадать на гонки. Не бояться участовать, даже если мало опыта. Понять, что гонка — лучшая тренировка.
— Строить свою трассу, как это сделали в Брянске, Протвино и Ржеве,
— Дождаться, когда появится доступ на московские бмх-треки. Мы занимаемся этим вопросом, дело небыстрое, но есть объективные основания полагать, что в обозримом будущем все решится.

У жителей некоторых других городов дела обстоят чуть лучше: Питер, Брянск, Протвино, Ржев, Ангарск, Коломна и другие – в этих местах уже есть хорошие рабочие трассы, на которых можно полноценно фигачить, будучи заряженным в Саранске.



Нововведения-обновления

1) Прошлой зимой у нас было деление только по уровню технической подготовки. Теперь же, есть смысл добавить еще несколько различных категорий. Получились следующие программы и варианты участия:

/Начинающие. Для тех, кто либо плохо подготовлен физически, либо только-только начинает пробовать себя в мтб.
/Новенькие. Для тех, у кого с техникой и уровнем катания все неплохо, но на сборах первый раз. То есть те, кому есть смысл освоить все упражнения, либо те, кто хотел бы повторить прошлогоднюю программу.
/Бывалые. Для тех, кто уже не первый раз на сборах и все знает: в этой группе сделаем упор на парные и групповые тренировки, попробуем «нестандартные» проезды и более сложные элементы.
/Крутаны. Для тех, у кого с техникой, физухой и уровнем катания все хорошо и отлично. Так же групповые и парные задания, силовые упражнения, большие прыжки.

Вполне веротяно, что для кого-то будет полезно за время сборов позаниматься в разных группах.

Помимо этого, мы хотим предложить каждому выбор: приехать на 5 дней, как это было в прошлом году, либо остаться на неделю. Первый вариант наполнит вас жгучими ощущениями и острыми воспоминаниями. Во втором случае будет чуть больше отдыха, немного больше тренировок и больше шансов оставаться бодрячком до конца. Тогда можно в полную силу пройти всю программу и вынести из сборов для себя больше. А для настоящих силачей мы с удовольствием сделаем все 7 нагруженных дней, с минимальным отдыхом. В прошлом году была парочка могучих людей, которые, откатавшись на полную 5 дней, оставались все еще «голодными» до катания.

По предварительной информации, группы будут вести: Володя Пуляевский, Андрей Алаторцев, Тимур Сагдеев и я(Аустер Яков).



Пройдите предварительную регистрацию! Чтобы пригласить Володю с Байкала, мы должны быть уверенны, что группа наберется.



2) К вопросу о том, на каком велосипеде стоит ехать в Саранск.
Короткоход — нормально, но точно больше толку будет от хардтейла. Даже на среднеходном подвесе там делать точно нечего. Благо, даже если нет своего, в зимний период взять у кого-нибудь хт на недельку обычно не составляет труда.
Новость же состоит в том, что сейчас обсуждается вариант привезти один или несколько тестовых великов, которые можно будет взять прямо в Саранске и откататься на них сборы. И сейчас нам нужно понять, интересен ли это кому-либо из участников — в предварительной регистрации присутствует соответствующий вопрос.

3) Вот оно! Добрались до пункта, ради которого и создавался весь этот пост.
Теперь будет разная стоимость участия для «молодцов» и «халявщиков»всех остальных:
Мы устраиваем эту милую дискриминацию, чтобы повлиять на количественный и качественный состав участников сборов. Вот почему нам это необходимо:
— Физическое ограничение бмх-комплекса,
— Больше индивидуальной работы,
— Если мы беремся за тренировки, то чтобы был толк и результат. У нас их проводят лучшие ребята, которые действительно способны дать очень много. Для нас важно, чтобы информация и труд тренеров не уходил в пустоту.

А теперь по сути дела, о самом главном: эксперименты над собственным телом и духом)



Мы подобрали такие упражнения, которые комплексно задействуют те мышцы, что нам в катании необходимы в первую очередь. А в гравити дисциплинах это почти все мышцы =) Ведь мы не сидим как шоссеры в седле, а работаем всем телом.

Разберемся по-порядку, что стоит тренировать и зачем.

— В первую очередь стоит обратить внимание на так называемые мышцы кора. Они не только выполняют некоторую «прикладную» работу, но и являются основной для всего нашего тела, благодаря которому оно функционирует как единое целое. Именно мышцы кора отвечают за «посадку» и объединяют в единое целое работу рук и ног. Несложно представить, что любой элемент невозможно сделать только ногами или только руками. А что получится, если они работают «отдельно друг от друга»? Звучит странно, но именно так и ездит у нас в стране большинство. Даже те, кто обладает атлетическим телосложением, не могут им воспользоваться. Но тут уже вопрос базовой техники, которую мы и начнем ставить на сборах. Сейчас же наша задача состоит в том, чтобы у всех, кто приедет в Саранск, была достаточная физподготовка, чтобы уже без «затыков» осваивать и закреплять технику.

— Далее мышцы ног, мы же велосипедисты, в конце концов, тут ничего объяснять не надо.

— Верхний плечевой пояс. А если говорить более строго: мышцы верхних конечностей и туловища. Так же все понятно, как минимум, чтобы держать, «выдергивать» и крутить руль, они нам понадобятся.



Какие же упражнения нам подойдут? Безусловно, их существует бесконечное множество. Для теста же и подготовки в сборам мы взяли те, что максимально доступны, технически просты и, при этом, бесспорно, работают. Независимо от того, поедете вы на сборы в итоге или нет, они будут полезны.


1. Подтягивания и отжимания — верхний плечевой пояс плюс мышцы кора.
2. Выпрыгивания и выпады — ноги плюс мышцы кора.
3. Берпи — наше все.

После прохождения предварительной регистрации, вам откроется страница с конкретными тестовыми упражнениями. Собственно, а дальше все понятно и без моих длинных текстов:
1) ставим цель,
2) тренируемся,
3) приезжаем на сборы, сдаем тренеру тестовое упражнение,
4) получаем бюджетный сбор за участие, звание «молодцом» и, самое главное, способность быстро осваивать все технические элементы и прогрессировать в катании.

До начала сборов ровно 60 дней. Как раз получается что-то вроде периода одного тренировочного цикла. Этого времени более чем достаточно, если спокойно регулярно заниматься, чтобы даже со слабой начальной подготовкой к январю дойти до уровня тестового задания.

Хорошо, если у кого-то будут возникнуть какие-либо вопросы по физподготовке, смело задавайте их в группе. Будет классно, если у нас запустится активное обсуждение «предсобрных» тренировок — в результате получится много полезной информации для всех. Мы со своей сторон постараемся организовать процесс, насколько это возможно, и оперативно отвечать на все вопросы.



Предварительная регистрация

https://docs.google.com/forms/d/1zaDNWbBmxtrW-sV3LqSqfTixkwUwr9P5xqZY5Rp-1e4/viewform
Большая просьба пройти ее как можно быстрее, даже если еще не уверенны, что поедете. Чем раньше у нас будет хотя бы примерная информация, тем лучше мы все сможем подготовить.

Количество мест на сборах огранчиено, и, несмотря на нововведение с тестовыми упражнениями, желающих может оказаться все равно больше, поэтому лучше не тянуть с регистрацией.