Тренировки — Анонс первых мтб-сборов 2016 года в Саранске

Пару недель назад был опубликован большой текст о сути сборов. Теперь же пришло время сделать анонс нашего январского выезда. Под катом вся необходимая детальная информация — остается только окончательно определиться, ехать или нет, настроиться и продолжить готовить тело и дух. А в самом заключении поста затаились предварительные даты вторых сборов.




Тем, кто собирается ехать впервые, просьба, прочитать весь пост — лишней информации практически нет.
 
Даты

1. Будет два варинта: семидневная и пятидневная программа.
— 2-6 января,
— 2-8 января.
Первая тренировка состоится 2 января в 11:00.
 
2. Учитывая то, что количество заявок на участие значительно превысило первоначальный лимит мест на сборах, мы решили добавить еще один пятидневный заезд:
— 8-12 января.
Первая тренировка: 8 января в 11:00
 
3. Тренировочные гонки запланированы на 5 и 11 января.
 

 
Что будет на сборах:
 # Две тренировки на трассе ежедневно
 # «Базовое» занятие по физподготовке
 # Разбор ошибок по видео с тренировок
 # Тренировочная гонка
 # Просмотр обучающих видео
 # Растяжка после тренировок
 # Занятия на батуте
 # Немного теории




Что будут представлять собой тренировки на трассе

Что-то показывать на тренировках будем по минимуму: хороших примеров более чем достаточно от бэмеров (их тренировки удобно наблюдать с трибун). «Теории» много тоже не будет, основа сборов — набор упражнений. Выполняя каждое, приходится исправлять ошибки, корректировать технику, иначе просто не получается сделать то, что требуется. В этих упражнениях мы поработаем над следующими техническими элементами:
 
— серф
— прыжки
— ускорения
— правильная стойка
— «прокачивание» всех радиусов
— старт с ворот
— прохождение поворотов(техника, тактика)

Схема следующая: с помощью отдельного упражения мы выделяем определенный технический навык и отрабатываем его «обособленно». Более сложные упражнения направлены на укрепление нескольких технических элементов.

Важно то, что освоение большинства упражнений еще и корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и проч. Именно поэтому сборы полезны не только для рейсеров: в России только несколько человек ездят более-менее правильно.
 



Тренировки будут проводить: Володя Пуляевский, Андрей Алаторцев, Тимур Сагдеев и я(Аустер Яков).
Во второй заезд: Володя, Андрей и я.
 
Всех участников мы распределим по группам, исходя из целей и уровня подготовки каждого.
Чтобы получить больше индивидуальной работы, группы в этот раз запланировали меньше, чем в прошлом году: в среднем, не более 12 человек на тренера.
 
Что нужно брать с собой

— педали «топталки» и подходящую обувь. Обязательно! Большую часть тренировок проведем на них.
— налокотники (желательно) и/или джерси с длинным рукавом,
— стандартный набор спортсмена: тапочки, полотенце и проч,
— для растяжки, батута и занятия по физподготовке можно взять обычную спортивную форму, это если совсем уж заморачиваться)
— силушку богатырскую, чтобы успешно выполнить тестовые упражнения,
— велосипед  и вся остальная форма тоже будут не лишними,


Выбор велосипеда.
Айронхорс Сандей на ларсенах не подойдет, в Саранск нужно ехать с хардтейлом. Резину лучше поставить как можно накатистей. Сингспид или мультиспид — неважно, передачи не понадобятся. Оптимальное соотношение звезд: от 2 до 2.2.

На короткоходе тоже будет нормально нормально, но меньше толку. А даже на среднеходном подвесе там делать точно нечего. Благо, даже если у кого-то нет своего хт, в зимний период взять его у кого-нибудь на недельку обычно не составляет труда.

По тестовым великам информации нет. Пока что на этот вариант расчитывать не стоит.



 
Правила сборов:
— Много есть
— Опоздания караются
— Говорить инстАграм
— Попробовать медвежью лапу
— Тренироваться на топталках(как минимум первые три дня)
— Спать от души
— Засмотреться на спортсменок в «Мордовии»
— Принять, что десятилетняя девочка катается лучше тебя
— Улыбаться тетенькам из столовой
— Чем безумнее идея, тем важнее ее озвучить
— Делать разминку и растяжку на каждой тренировке
— Задавать как можно больше вопросов, но только тренеру, а не охраннику
— Осознать, что спортпит не поможет и полюбить боль





Ориентировочный бюджет для пятидневного варианта: 11т.р.

6т.р – «стартовый взнос» для «молодцов»
2-3т.р. – проезд (от Москвы)
2,5т.р. – питание в «Мордовии» и несколько раз в «Визите»
= 11т.р.
 
«Стартовый взнос»
#Стандартный. Для тех, кто будет жить в бмх-комплексе:
6000руб — пятидневный вариант,
8400руб — семидневный вариант,
+2000руб — для тех, кто не подготовит тестовые упражнения,
+2000руб — для последних 25% подтверждающих участие.


Взнос включает в себя все, кроме питания и проезда:
— проживание(для стандартного варианта)
— катание на треке
— работа стартовой машины
— тренировки на трассе
— тренировка в зале
— тренировки на батуте
— теоретические семинары
— обучающие видео и просто вело-видосы по вечерам
— участие в гонке
— общий трансфер от вокзала и на вокзал
 
#Для тех, кто будет жить где-либо еще. (Не рекомендуется — программа насыщенная, просто не будете успевать):
5300руб — пятидневный вариант,
7200руб — семидневный вариант,
— и аналогичные условия для последних подтверждающих участие и тех, кто не подготовит тестовые упражнения.
 
#Те, кому не хватило мест на сборах, могут приехать покататься и самостоятельно. Но я бы рекомендовал запланировать поездку на другие свободные выходные, когда трек будет не так загружен. Либо уже приехать на вторых сборы.
 



Проживание
— Бмх-комплекс.

Лучше всего жить в нем. Это удобно, учитывая насыщенную программу. Условия весьма спартанские, но в этом есть своя прелесть.Устают все, поэтому даже чутким велосипедистам спать никто не мешает)
Оплата проживания и катания включена в «стартовый взнос».

Для всех участников сборов уже забронированы места в бмх-комплексе. Не стоит еще и самостоятельно бронировать, только запутаете администрацию. Достаточно зарегистрироваться и подтвердить учатие в сборах.


— Гостиницы.
Визит и Надежда. Стоимость лучше уточнять по телефонам, указанным на сайте. Соответственно, этот вариант не рекомендуем, потому что будете впустую тратить время и точно пропустите что-нибудь интересное.
 
Питание в 100 метрах от бмх-комплекса:  
— в соседнем спорткомплексе «Мордовия» можно хорошо поесть и узнать, что такое «медвежья лапа». 150 рублей должно хватить, чтобы наесться, а за 200 — стол будет ломиться от пирожков.
— в будние дни в кафе «Визит» есть бизнес-ланч меню. Должно хватить 200-250 руб. В остальное время подороже.





Как добраться: 
1. На машине, адрес бмх-комплекса: ул. Строительная, 13А; координаты: 54.207977, 45.157245

По тем данным, что мы имеем на данный момент, есть около 20 свободных мест в машинах. Проще всего найти попутчика или пассажира будет в специальной теме в нашей группе, либо здесь в комментариях. Предлагаю этим заняться после бронирования мест, когда точно будет известно, кто едет.
 
2. Поездом до Саранска или Рузаевки, далее общий трансфер или самостоятельно.
#Трансфер от вокзала.
Ориентировочно в 8-30 из Рузаевки, но будем еще подгонять, в зависимости от того, какие появятся билеты на поезд. Искать лучший поезд будем скорей всего в том же обсуждении, где и попутчиков.
 
#Для тех, кто приедет отдельно.
Общественный транаспорт.
— от вокзала в Саранске: 44 и 17 автобус. Едем до конца маршрута, прямо до автобусного круга, и оказываемся прямо у бмх-комлекса, маршрут на карте,
— от вокзала в Рузаевке: автобус Рузаевка-Саранск. Тут чуть сложнее, если кто-то соберется ехать на нем напишите в личку, объясню как добраться до комплекса.
Такси.
-100 рублей по Саранску,
— ~350руб за машину из Рузаевки.
 
3. Поговаривают, что Саранске есть еще и аэропорт.
Загуглил — даже есть какие-то билеты, но цены недобрые.





Прочее:
В СК «Мордовия» есть: массаж, бассейн, скалодром, настольный теннис и проч.
В день отдыха можно будет заглянуть туда. Так что берите скальники, ракетки или плавки — кому что больше идет. В крайнем случае, можно отправить бренное тело массажисту, которого все горячо рекомендуют. (Не уверен, будет ли в пятидневной программе время для таких вольностей, но в семидневной точно найдем свободные полдня.)

А еще у нас есть традиция — ходить в баню ближе к концу сборов.


Предварительная регистрация:
docs.google.com/forms/d/1zaDNWbBmxtrW-sV3LqSqfTixkwUwr9P5xqZY5Rp-1e4/viewform
Заявки еще принимаются. Бронировать места начнем 20 ноября. Но есть все основания полагать, что происходить это будет весьма стремительно.
 
Дополнительная информация
Подробное расписание, информация о трансфере, подготовка велосипеда, какую лучше взять форму и защиту, как проходит заселение в комплекс — отправим уже лично каждому участнику на почту ближе к сборам. Такой большой список получился, но, на самом деле, там все предельно просто.
 
Вступайте в группу:
http://vk.com/mtbsbory

Вся информация и изменения будут публиковаться в первую очередь там на стене.
Там же можно посмотреть фото и видео с предыдущих сборов, а так же просто полезные видео по тренировкам.
 
Пост, в котором можно подробно почитать о сути сборов, и что к чему вообще:
twentysix.ru/blog/mtbskills/124581.html

Отчеты 2015 года: один, два, три.
 
2014 год. О том, как все начиналось, и комментарии участвовавших ребят:
https://twentysix.ru/blog/Fizteh/109947.html

 


--
 
Вторые сборы 2016 года
Будут они точно. А в связи с большим количеством желающих принять участие, публикуем ориентировочные даты уже сейчас: 10-14 февраля.
Запланировали пятидневную программу, так как в феврале мало кто сможет выехать на больший срок. Но, если все же наберется одна или несколько групп на семь дней, тем лучше, готовы организовать.

Предварительная регистрация на вторые сборы: docs.google.com/forms/d/13TaepA8OyZ1CdFS3Ysob2r2k8drfTUCKuNljDOFFNDw/viewform


--


Фото: Саша Сидонцев, Женя Стаценко, Дима Запруднов, Disco team.