Тренировки — Анонс вторых мтб-сборов 2017 года в Саранске

О февральских сборах рассказал уже осенью, так что этот пост — дело техники. Позволю себе опустить все предисловия и направить вас сразу под кат. Анонс готов, Саранск ждет!

Бронирование мест откроется в самое ближайшее время, ждем оставшихся заявок и запускаем.

Тем, кто собирается ехать впервые, важно прочитать весь пост — лишней информации практически нет.

Даты

22-26 февраля.

Так как в феврале вырваться на 7 дней смогут немногие, этот выезд традиционно укладываем в пятидневную программу.

Первая тренировка состоится 22 февраля, предварительное время: 11:00 утра.
Краткий план по дням:

1 день — прикатка к трассе, разогрев на базовых упражнениях во всех группах, вспоминаем и осваиваем «подводящие»;
2-3 дни — 2 дня тренировок в группах. Натягивай, слизывай, качай, ускоряйся, прыгай! Разбор и освоение упражнений, отработка подходящих по уровню технических элементов, работа в парах\группах;
4 день — отдых и отработка выбранных упражнений, индивидуальные рекомендации тренера,
5 день — объединение элементов в серии, работа трассы целиком, свободное катание, скилл-контест и тренировочная гонка.

Что будет на сборах:
# Две тренировки на трассе ежедневно
# Упражнения вне трассы по «азам» катания на МТБ
# Занятие по физподготовке для разных уровней
# Разбор ошибок по видео с тренировок
# Тренировочная гонка
# Фановые контесты
# Игры на втором этаже и фильмы в нашем «кинотеатре на финише»

Кроме того, настраивайтесь на растяжку после тренировки, просмотр обучающих видео, лекции и доп. тренировки.

Что будут представлять собой тренировки на трассе

Что-то показывать на тренировках будем по минимуму: хороших примеров более чем достаточно от бэмеров (их тренировки удобно наблюдать с трибун). «Теории» много тоже не будет, основа сборов — набор упражнений. Выполняя каждое, приходится исправлять ошибки, корректировать технику, иначе просто не получается сделать то, что требуется.

В этих упражнениях мы поработаем над следующими техническими элементами:

— серф
— прыжки
— ускорения
— правильная стойка
— набор элементов по основам управления мтб
— «прокачивание» радиусов, работа с разным рельефом
— старт с ворот
— прохождение поворотов(техника, тактика)
— более сложное: серф нескольких кочек, прыжок на серф, низкие прыжки, трансферы, тактика в заезде.

Схема следующая: пройдемся по всему набору «базовых», закладывающих фундамент стабильного управления великом. Далее возьмемся за «подводящие» - с помощью отдельного упражнения выделяем определенный технический навык и отрабатываем его обособленно.После чего тренируем связки и все элементы в «рабочем» режиме.

Важно то, что освоение большинства упражнений еще и корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и проч — эти наработки универсальны для всех гравити-дисциплин. И именно поэтому участие будет полезно не только для рейсеров: в России лишь несколько человек ездят более-менее правильно.

Рекомендуем к Саранску ознакомиться с некоторыми самыми базовыми навыками и попрактиковаться, проходите по ссылке и смотрите видео, задавайте вопросы в комментариях. Даже если не поедете на сборы, все равно настоятельно рекомедуем) Да придаст вам сил антураж подъезда сталинки. Да, потренироваться возможно и там.

Кто будет проводить тренировки?

Тренировки на трассе на нашем февральском выезде будут проводить: , Вломо (Андрей Алаторцев), Тимур Сагдеев, Юля Анастасьина и я (Аустер Яков).

И, наконец, в это раз наш тренерских состав пополнит Андрей Данилин!
Еще не так давно Андрюха учил меня уму-разуму в катании на мтб и отжигал на дерте в лучших традициях старой школы, а теперь выигрывает все попадающиеся под руку слаломные гонки в категории «Мастера» и раскатывает протвинскую молодеж на новеньком памп-треке.

Юля и Андрей в этом году впервые полноценно проводят тренировки на наших сборах и поэтому возьмут малые группы — не более 8 человек.

Что нужно брать с собой

— педали «топталки» и подходящую обувь. Обязательно! Большую часть тренировок проведем на них,
— налокотники (желательно) и/или джерси с длинным рукавом,
— стандартный набор спортсмена: тапочки, полотенце и проч,
— для растяжки, батута и занятия по физподготовке можно взять обычную спортивную форму, это если совсем уж заморачиваться)
— силушку богатырскую, чтобы успешно выполнить тестовые упражнения,
— велосипед и вся остальная форма тоже будут не лишними =)

Выбор велосипеда.
Айронхорс Сандей на ларсенах не подойдет, в Саранск нужно ехать с хардтейлом. Резину лучше поставить как можно накатистей. Сингспид или мультиспид — неважно, передачи не понадобятся. Оптимальное соотношение звезд: от 2 до 2.2.

На короткоходе или неогромном кантрийнике тоже будет нормально, но меньше толку. А даже на среднеходном подвесе в Саранске делать точно нечего. Благо, даже если у кого-то нет своего хт, в зимний период взять его у кого-нибудь на недельку обычно не составляет труда.

Специально для вас наш рыжий ниндзя по технической части записал второе видео: об основных моментах подготовки велосипеда — смотрите, задавайте вопросы в обсуждении.

По тестовым великам информации нет — поставка у всех производителей ожидается позже. Пока что на этот вариант расчитывать не стоит.

Ориентировочный бюджет для пятидневного варианта: 12т.р на все.

7т.р – «стартовый взнос» для «молодцов»
2-3т.р. – проезд (от Москвы)
2,5т.р. – питание в «Мордовии» и несколько раз в «Визите»
= 12т.р.

«Стартовый взнос»
#Стандартный. Для тех, кто будет жить в бмх-комплексе:
7000руб — пятидневный вариант,
+2000руб — для тех, кто не подготовит тестовые упражнения,
+2000руб — для последних 25% подтверждающих участие.

Взнос включает в себя все, кроме питания и проезда:
— проживание(для стандартного варианта)
— катание на треке
— работа стартовой машины
— тренировки на трассе
— тренажерный зал
— батут
— теоретические семинары/лекции
— обучающие видео и просто вело-видосы по вечерам
— участие в гонке и скилл-контесте
— общий трансфер от вокзала и на вокзал

#Для тех, кто будет жить где-либо еще. (Не рекомендуем — программа насыщенная, просто не будете успевать):
6300руб — пятидневный вариант,
— и аналогичные условия для последних подтверждающих участие и тех, кто не подготовит тестовые упражнения.

Так же не устану повторять, что с самого начала стремился сделать сборы в Саранске не индивидуальным проектом, а большой ценной тренировочной тусовкой мтбшников со всей России. Поэтому любое включение в подготовку/проведение/программу сборов всегда всецело приветствовалось. Ведь у большинства есть уже серьезный опыт и знания в той или иной области нашего общего спорта и увлечения. В результате у нас проходили интереснейшие лекции, появлялись дополнительные тренировки и фановые соревнования, и просто рос уровень организации, благодаря подключению большего количества людей. Так, надеюсь, будет и в дальнейшем. Со своей стороны всегда настроен поддерживать всех «активных» участников, чтобы люди имели возможность выехать на сборы еще более бюджетно, а получали при этом всю нашу программу. Так что с любыми идеями и предложениями — велкам!Пишите в личку непосредственно на 26 или здесь — быстрее отвечу.

#Те, кому не хватило мест на сборах, могут приехать покататься и самостоятельно. Но я бы рекомендовал запланировать поездку на другие свободные выходные, когда трек будет не так загружен.

Правила сборов:
— Много есть
— Опоздания караются
— Говорить инстАграм
— Попробовать медвежью лапу
— Тренироваться на топталках(как минимум первые три дня)
— Спать от души
— Засмотреться на спортсменок в «Мордовии»
— Принять, что десятилетняя девочка катается лучше тебя
— Улыбаться тетенькам из столовой
— Чем безумнее идея, тем важнее ее озвучить
— Делать разминку и растяжку на каждой тренировке
— Задавать как можно больше вопросов, но только тренеру, а не охраннику
— Осознать, что спортпит не поможет и полюбить боль

Прочая важная информация

Проживание
— Бмх-комплекс.

Лучше всего жить в нем. Это удобно, учитывая насыщенную программу. Условия весьма спартанские, но в этом есть своя прелесть.Устают все, поэтому даже чутким велосипедистам спать никто не мешает)
Оплата проживания и катания включена в «стартовый взнос».

Для всех участников сборов уже забронированы места в бмх-комплексе. Не стоит еще и самостоятельно бронировать, только запутаете администрацию. Достаточно зарегистрироваться и подтвердить участие в сборах.

— Гостиницы.
Визит и Надежда. Стоимость лучше уточнять по телефонам, указанным на сайте. Соответственно, этот вариант не рекомендуем, потому что будете впустую тратить время и точно пропустите что-нибудь интересное.

Питание в 100 метрах от бмх-комплекса:
— в соседнем спорткомплексе «Мордовия» можно хорошо поесть и узнать, что такое «медвежья лапа». 150 рублей должно хватить, чтобы наесться, а за 200 — стол будет ломиться от пирожков.
— в будние дни в кафе «Визит» есть бизнес-ланч меню. Должно хватить 200-250 руб. В остальное время подороже.

Как добраться:
1. На машине, адрес бмх-комплекса: ул. Строительная, 13А; координаты: 54.207977, 45.157245
По тем данным, что мы имеем на данный момент, есть около 20 свободных мест в машинах. Проще всего найти попутчика или пассажира будет в специальной теме в нашей группе, либо здесь в комментариях. Предлагаю этим заняться после бронирования мест, когда точно будет известно, кто едет.

2. Поездом до Саранска или Рузаевки, далее общий трансфер или самостоятельно.
#Трансфер от вокзала.
Ориентировочное время старта с привокзальной площади:
— в 7-20 из Саранска,
— в 8-30 из Рузаевки,
Точное время определим в зависимости от того, на какие поезда возьмут билеты участники.

#Для тех, кто приедет отдельно.
Общественный транспорт.
— от вокзала в Саранске: 44 и 17 автобус. Едем до конца маршрута, прямо до автобусного круга, и оказываемся прямо у бмх-комлекса, маршрут на карте,
— от вокзала в Рузаевке: автобус Рузаевка-Саранск. Тут чуть сложнее, если кто-то соберется ехать на нем напишите в личку, объясню как добраться до комплекса.
Такси.
-100 рублей по Саранску,
— ~350руб за машину из Рузаевки.

3. Поговаривают, что Саранске есть еще и аэропорт.
Загуглил — даже есть какие-то билеты, но цены недобрые.

Прочее (что еще есть в Саранске):
В СК «Мордовия» есть: массаж, бассейн, скалодром, настольный теннис и проч.
В день отдыха можно будет заглянуть туда. Так что берите скальники, ракетки или плавки — кому что больше идет. В крайнем случае, можно отправить бренное тело массажисту, которого все горячо рекомендуют. (Не уверен, будет ли в пятидневной программе время для таких вольностей, но в семидневной точно найдем свободные полдня.)

А еще у нас есть традиция — ходить в баню ближе к концу сборов.

Дополнительная информация
Подробное расписание, итоговую информацию о трансфере, детали настройки велосипеда, какую лучше взять форму и защиту, как проходит заселение в комплекс — отправим уже лично каждому участнику на почту ближе к сборам.

Вступайте в группу:
http://vk.com/mtbsbory

Вся информация и изменения будут публиковаться в первую очередь там на стене.
Там же можно посмотреть фото и видео с предыдущих сборов, а так же просто полезные видео по тренировкам.

Подбробнее об мтб-сборах:
Пост, в котором можно подробно почитать о сути сборов, и что к чему вообще:
twentysix.ru/blog/mtbskills/124581.html
Для более «живого» погружения в суть происходящего, можно заглянуть в официальные отчеты и истории участников:
Отчеты 2015 года: один, два, три.
Отчеты 2016 года: uno, dos, tres, quatro, cinco, seis.
Отчеты 2017 года: uno

Немного из соцсетей: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

2014 год. О том, как все начиналось, и комментарии участвовавших ребят:
https://twentysix.ru/blog/Fizteh/109947.html