Ты не правильно меня понял, я два года как забил на базовые показатели, они меня не интересуют совсем. Действительно 1-1.5-2 это вообще не результат.

Не совсем, до того как я начал заниматься на TRX я уже приседал 120, тянул 170, жал 80. Мог бы догнать и до 100-150-200 чисто классикой. Но то что я жал и приседал с поясом, бинтами на коленях и руках не помогало мне на байке. А TRX помогает. Это ключевая мысль статьи. Аналогично я бегал 10ку за 55 и 3ку за 12 с пульсометром но выносливости на спуске мне добавили хоккейные и интеравальные тренировки.

Последние лет 6. Первые годы по классике. До этого плавал за универ, разрядник и т.п. Стабилизаторы были развиты конечно, я выше писал что жму/приседаю/тяну свой не малый вес и 1.5, 2 веса, совсем без них бы это не получилось. Но были они развиты недостаточно. То как ты фиксируешь спину при тяге в наклоне ни в какое сравнение не идет с тем как она работает на трассе. Так что для меня заработало именно TRX. 

Автор тренировал: делал экстензии, тяги как на тренажерах так и со свободными весами, наклоны с блинами, скручивания на пресс, подъемы ног в висе, отжимание от брусьев все вот это из книжек типа «Бодибилдинг без стероидов» и тому подобное. Просто про это автор писать не хочет. 

Ну и не будем забывать что это первая часть. Она про TRX, [отя действительно вращение угловой штанги при правильной технике — отличное упражнение, но о нем и других во второй части.

Я таки победил лень и уже отправил нескольким проверенным друзьям на «закрытый бета-тест», уже поступили первые комментарии. День-два на исправления и всё будет. Но видимо придется разбить минимум на 2 части. 

Эту статью я помню) Но я-то «не настоящий сварщик», и в гору не езжу. Теорию читал и в книжках и на 26, даже получал консультацию от проф. тренера которая мне диагностировала гипертрофию того или сего и дала всякие рекоммендации («ужасные» планки по большой части) — могу только снять шляпу, но а) у меня другие цели (я не лыжник, не бегун и не профик, куда прикрутить измеритель мощности и что значат его показания — без понятия) б) лично для меня «заработали» совсем другие методы — безотносительно теории, аэробных нагрузок и страшных слов типа «закисление». Прокачка мышц стабилизаторов дала мне в разы больше уверенности на камнях и корнях, а взрывной характер упражнений научил моментально включаться на тему (кстати толчок штанги, вернее то движение тяги на грудь, напрямую позволяет эффективно «тянуть» байк на трамплине/через камень, а уж пользу от «тупого» запрыгивания на метровые коробки и переоценить сложно). Так что можно я сразу на все предъявы помохаю флажком — «ИМХО! работает только для меня»?  :)

Я все никак не соберусь написать большой пост (оно вообще интересно кому?), но раз уж зашла речь про занятия, то выскажусь тут. 1) Тяга и становая это конечно база, с жимом они формируют 3 классических упражнения, про которые написаны сотни книг. И они прекрасны что бы создать базу если ее нет. Но если вы приседаете хотя бы со своим весом, тянете 1.5-2 своих веса то ценность этих упражнений применительно к велосипеду мне не очевидна. У меня был период когда я активно долбил жим, становую, толчок, присед — это никак не передалось на велик в моем случае. 2) Упражнения показаные во второй части уже ближе к нам. Их бы еще разбавить упражнениями на TRX — приседания «пистолетиком», те же выпады, босу — ибо они еще развивают баланс (ведь на велике мы руль от себя не жмем на выдохе с мостом). TRX вообще шикарна и для прокачки core. Но опять никто не говорит о том как и сколько их делать. И тут мы подходим к пункту 3) я занимаюсь хоккеем, и среди прочего беру спец.курс физ.подготовки в зале с тренерами и я обнаружил, что хоккей и велик гораздо больше похожи чем велик и зал по характеру активности — периоды резкого, макисмального ускорения сменяются периодами средней активности (не 0). В то же время лично я не езжу кантри и не бегаю марафоны, поэтому и «кардио» активность у меня иная. Самая длинная трасса доступная мне  - 9 минут. В основном 5-6. Я пробовал бег с кардиомонитором, держать пульс в зоне, 10км, 20км и всё вот это. Но мне оказались куда как полезнее интеревальные тренировки вида 45с -усилие, 10с отдыха. и постоянная циклическая смена каридо/сила. Т.е. за теми же выпадами с гантелями (45/10) следует например 40 повторений с канатом стоя на босу. Я понимаю что про это надо писать отдельно. Пожалуй моя основная идея в том что лично я увидел две вещи, которые напрямую переносятся из зала на велик: TRX — тренировки core и баланса и «взрываная сила» в хоккейном стиле и не надо гнаться за весами. Если я не могу сделать с весом 12 повторений я не считаю что я его «взял». По факту я сейчас и присед заменил на landmine squat and press — угловая штанга по-русски вроде. 

Спасибо за обзор, хотел брать — передумал. Мне надо что-то с броней +1. Как-то вставки на спине не впечатлили от слова совсем. 

Удивлен что первый коммент про бомберы так низко. Катаюсь последние 5 лет только в них, была одна позорная попытка сбежать — купил тонкие, красивые 661, весь такой гоношный. Разодрал в хламину на 2ой день и вернулся обратно к бомберам. 

Занимаюсь в «микрофибрах» типа Under Armour — отлично, сам потею как свин — воду отводят отлично. Не компрессионка. ХБ забыл как страшный сон. 

Так держать! Хорошее дело делаешь! 

Ну и как теперь не купить вынос Renthal…

Было сложно, но я по… проголосовал. 

Если прям ступня болит, то может ты шнуруешь туго и кровоток нарушается? На правах шутки: я знаю на скалодроме одевают «чешки» на 2 размера меньше, тут так не надо :)

Оффтоп: картинка звездного неба имеет отношение к недавней статье на geektimes про астротреккер? Задумываюсь о том, что бы зимой собрать просто. 

Э, не-ее, друг. Новому треду — новые шутки (см. ниже RobertBabat)

По трейлу из 12го сам бы поехал с удовольствием, но у нас тут конкурс ВИДЕО как уж ни раз говорилось, так что 11ый без вариантов. С шлемом «ваще красава» :)

+ за seekdownhills.com я с его помощью нашел два отличных местах, которые местным просто не приходило в голову куда-то там засылать. Но кто-то проехал со стравой и уклон был зарегистрирован. Оч. полезно.

Райдер в №3 — умеет, могет. Но почему на звуковой дорожке кто-то умер? Хотя это последнее дело обсуждать музыку. Но после просмотра Ролика №16 мне захотелось взять байк и, наплевав на вывихнутую лодыжку, -5 и работу, идти катать. Мой голос ушел 16ому. 

Да там часто вообще ничего не понятно) По POV Рогаткин так просто прилег чутка и  чего-то кувыркнулся.