1. Я в эти темы так далеко еще не ушел. Вот здесь можно прочитать на связанную тему: http://prosportlab.com/works/physiology/work-23
Вообще мне объясняли это термином венозного возврата, который стимулируется (это вроде и в медицинской литературе есть) в том числе и работой мышц. Соответственно если венозный возврат способствует увеличению сердца, а сам он стимулируется работой мышц, то лучше, чтобы какая-то очень крупная мышца отрабатывала резко с большой мощностью. Много всяких но здесь, но у меня оно сработало.
2. Я это понял у себя так: решает совокупное время таких интервалов, но больше 20 минут один интервал с карданом мне очень не рекомендовали делать. И если интервалы 10-минутные, то 30 минут тренировки набрать удастся намного быстрее, чем с 30 минутными интервалами, после каждого из которых идет откатка. В той же тренировке на полтора часа получается больше полезного времени. Но и место такое сложно найти (а на станке это сложно морально).
3. Сердце не машина — очень-очень старая статья, ей точно больше 10 лет. Тренировку номер 2, которая и начала срабатывать, мне как раз Селуянов и прописал, так что видимо что-то изменилось в его данных за это время. Лично у меня сердце просто не раскрывалось на полную на низком пульсе, так о каких надрывах сердце тогда можно говорить, пустая трата времени для меня. Сейчас оно выросло и начало открываться полностью на 130, это уже значит, что вот теперь мне объемы наверное бы помогли (впрочем я буду продолжать тренироваться как сейчас, так как так эффективнее по времени, а у меня фултайм работа была и будет и соотношение результат/время мне дорого).
4. Сейчас кардио еду на пульсе 160-170 (раньше это было 170-180). Падение по пульсу не супер большое, так как здесь высота чуть больше.

///Повторюсь, не стоит переоценивать мой опыт, потому что тесты — одно, гонки — другое. Для фултайм работы рост результатов получился очень хороший, но это только начало, еще работать и работать, чтобы можно было не только таблицы показать, но и фотографии с тумбочек. Тем более с европейских тумбочек. 

Да, будет, конечно

Вне гор у меня прекрасно работали кардан в гору (хватало 60метрового перепада) + кантрийные гонки.

Для этого надо ехать на эндуро)

Мы не держали никогда, только в сильный ветер
 

В моем понимании МПК вообще ничего не решает. Ты с АнП не путаешь? Вот таким АнП — куда угодно можно, да) А он у меня довольно низкий еще.

Ну да, они считают, что первыми изобрели возможность получать примерный УОС по этой формуле, логично, что их решение не похоже на другие. Верить или нет результату — личный вопрос.

о том вроде и речь, о толщине сердца никто не говорит

Черт, всем нужна попса — лавина) Провал) Помню лавину на Домбае, вот это шик был, половина трассы шла по дороге, да, но другую половину приходилось ехать по трассам/полям. На Чегете один раз ездил лавину и там 95% трассы было дорогой — ни эндуро, ни техники, уныло как-то. Даешь реальное эндуро по существующим тропинкам (и подъемник можно юзать, кстати) или лавину вне дорог хотя бы наполовину.

На самом деле это для удовольствия в существенной степени, потому что мне приятнее кататься, зная, что за этим стоит какая-то бОльшая цель, чем послушать музыку, покататься на природе и поездить дх.
Ну и 50% эндуро — это даунхилл, а тут почти все на морали. Медленно буду ездить вниз, никакая физуха не спасет.

Я написал в статье, тесты никакого эффекта от этого не заметили. Может какой-то поддерживающий эффект был, но не то, чего хотелось.
Это то, что идет по тексту с "Итак, первая тренировка на сердце..." 

Формула и пояснения нашлись здесь: http://prosportlab.com/works/physiology/work-23

Вот я ровно так первым делом и пробовал

Вот здесь раскрывается понятие потенциального МПК из теста: http://prosportlab.com/works/physiology/work-24

Тест гифки про то, что на каждый затык найдется решение
 

Это к Нику) Хотя я не уверен, что он тестируется. Наверняка у него показатель МАМ очень хороший

Прекрасный тред на фейсбуке
www.facebook.com/sasha.lozenko/posts/549157765165411 

Вторую тренировку я очень много повторял в августе-сентябре, прирост по сердцу в это время был, прироста по мощности — нет.

наоборот, набрал 2.5кг

Ответ: "Сначала вычисляется УОС на всех уровнях нагрузки до ЧСС 190 уд/мин, затем выбирается максимальное значение УОС и, соответственно, ЧСС на нем. А вот УОС рассчитывается по специальным формулам, разработанным нами, в них учитывается мощность нагрузки, ЧСС, масса тела и другие показатели."
P.s.: Думаю, в некоторых книжках эта их формула может оказаться. А может и нет.