О горном велосипеде — Судороги мышц и как их избежать

Весной начало велосезона всегда сопровождается массовыми сообщениями в соцсетях или просто разговорами между велосипедистами о том, что либо разболелись запястья, либо коленный сустав беспокоит, либо же тяжело согнуться из-за болей в пояснице. Иногда вовсе ночью, когда все так хорошо и снится интересный сон, внезапная судорога может омрачить этот прекрасный момент. Почему это происходит и что делать?

Какова же причина?

— мышцы обезвожены;
Вариантов два: мышцам либо мало влаги, либо ее наоборот, чрезмерное количество (вымываются соли и электролиты). Бороться с этим лучше всего периодически утоляя жажду. И пить не просто воду, а изотоник с электролитами, который иногда можно найти в форме шипучих таблеток. Решению данной проблемы может помочь и курс витаминов, который имеет смысл пропить в начале велосезона. Особенно важны для организма магний, натрий и калий, присутствующие в комплексах.


— утомление и незначительные травмы;

Неожиданные сокращения мышц могут быть и при полноценном питании, и достаточном количестве витаминов и электролитов в организме. Причиной становится крайнее переутомление. Межсезоньев спортзале с упором на силовые нагрузки, грамотное начало сезона все равно могут привести к судорогам. Мышцы, долгое время чрезмерно натренированные и поддающиеся постоянной нагрузке, в один прекрасный момент просто «сдаются» и начинают вести себя непредсказуемо.


Первое, что необходимо сделать – это на какое-то время существенно уменьшить нагрузки, отказавшись от поездок в интенсивном темпе и на дальние дистанции. Вариант совсем отказываться от катания тут лишний: форма теряется крайне быстро. Помогают для восстановления пешие прогулки: состояние мышц стабилизируется.

— колоссальная нагрузка после длительного отдыха;
Интенсивная работа ногами после перерыва так же может привести к появлению судорог. Установка контактных педалей, допустим, задействует определенную группу мышц, немного отличающуюся от той, что используется при езде на топталках. Как результат – судорога, заставляющая велосипедиста корчиться от боли. И пока мыщца не восстановится от непривычной нагрузки, она так и будет вести себя подобным образом. Совет тот же: необходим отдых, временное снижение нагрузки.


— иные причины;
Иногда происходят непредсказуемые ситуации, создающие нетипичную нагрузку на ту или иную группу мышц. Новая обувь, невозможность изменить положение седла и им подобные случаи создают дискомфортную ситуацию для мышц и из-за этого после преодоления длительной дистанции (или во время) случаются судороги. В качестве профилактики таких внезапностей лучше всего делать растяжку и разогревать мышцы перед тем, как отправиться кататься.


Все это поможет только в случае, если судорога случилась где-нибудь дома, а не в дороге. При подобной ситуации во время езды, приходится действовать особенным образом.