rabbit-fish — Be Faster - буду быстрее

Последнее время мой каждый третий пост в социальных сетях имеет тэг #BeFaster_studio. Как правило, в своей ленте мы выкладываем самые счастливые и интересные моменты из своей жизни. И я не преувеличу, сказав, что каждая тренировка в студии Юры Левинзона и Паши Благих делает меня счастливее и заносится в мой список того, что я буду с удовольствием вспоминать на пенсии.
Я надеюсь, что данная статья будет интересна и тем, кто что-то слышал об этой студии, и тем, кто понятия не имеет, что это такое.

 


Be-Faster — это студия аутдор тренинга. Это вовсе не означает, что все тренировки там проходят на улице, просто готовят там атлетов для outdoor видов спорта (простите за англицизм, но назвать триатлон уличным видом спорта как-то язык не повернулся).

Основатели и тренеры студии это просто супер-профессионалы своего дела. Каждый из них это профессиональный гонщик с огромным багажом опыта, знаний и громких титулов.
Однако, их специализация отнюдь не ограничивается кручением педалей. Они смогли создать максимально комплексный подход к тренировкам, благодаря использованию авторских методик, самых результативных технологий и сотрудничеству с действительно крутыми специалистами в различных областях.
Всё это звучит довольно-таки сухо, и скорее всего, мой восторг от студии еще не передался вам, поэтому буду стараться дальше.



Что из себя представляет сама студия? Это небольшой спортивный комплекс рядом с велотреком в Крылатском (5 минут пешком). Когда меня пригласили туда на небольшую экскурсию, я сразу отметила, что ребятам удалось создать там очень классную атмосферу. С одной стороны, ты сразу ощущаешь, что очутился в современной кузнице профессионального спорта, а с другой, не чувствуешь себя неловко, как, скажем в самом велотреке (например, уже в холле питерского велотрека начинаешь осознавать себя, как что-то вроде «Тварь ли я дрожащая или право имею?»).
Находиться в Be Faster приятно и уходить оттуда не хочется. Продумана каждая мелочь: можно оставить там всю свою экипировку, и на следующей тренировке форма будет ждать тебя чистой, а велосипед готовым на новые подвиги.

С лирикой можно закончить и перейти к самим тренировкам.
Каждый раз я встречаю на занятиях разных людей с разным уровнем подготовки и с разными целями. Кто-то готовится к Iron Man, кто-то уже имеет опыт прохождения этой дистанции. Кто-то готовится к шоссейным гонкам, кто-то к кросс-кантри. Но все одинаково увлечены и имеют свою интересную историю.

Спортивный зал оснащен велотренажерами Advanced Training System и Wahoo Power Trainer и разными приспособами для воркаута и ОФП. Перед каждой тренировкой тренеры готовят и устанавливают велосипеды, чтобы можно было прийти и, ни о чем не заботясь, приступить к тренировке.


Wahoo Power Trainer — на нём нагрузка регулируется компьютером и можно забыть про переключение передач


Advanced Training System -чтобы выполнять программу, надо вовремя переключать передачи. Плюс ко всему при педалировании тебя приятно обдувает ветерком из под заднего колеса:)

Конечно же для меня самый большой интерес представляют именно велотренажеры. У меня был опыт работы и на роллерных станках и на обычных Tacx под заднее колесо, так что я ожидала примерно того же и от этих станков с измерителями мощности.
Однако, после первых же тренировок я открыла для себя интересный мир зимней подготовки к велосезону. Раньше, когда наставала пора крутить станок или любой другой велотренажер, это было время тоски и страданий. Каждый поход на тренировки был схож с походом к стоматологу. Кручение на станке било все рекорды по сложности и скуке одновременно. Ты только и делаешь, что ёрзаешь на попе и думаешь о том, когда же это закончится.
В BeFaster каждая тренировка сложнее предыдущей, но при этом 1,5 часа педалирования пролетают незаметно! Во-первых, перед тобой экран с графиком тренировки, и ты можешь отслеживать на каком этапе ты находишься и сколько еще осталось. Во-вторых, на том же экране находится окошко с твоими данными, которые очень интересно и порою необходимо отслеживать (FTP, рекомендуемая мощность, реальная мощность, каденс, пульс и т.д.). Конечно же всё это приправлено очень бодрой музыкой с ритмом, подобранным специально под средний каденс, поддержкой тренеров и других спортсменов. Умирать не в одиночку всегда легче:) В общем настало то время, когда я встаю по утрам с мыслями: «Ура, сегодня тренировка на станке!»


На заднем плане видео с различных шоссейных гонок (настанет день и я принесу и экстремальные ролики для большего экшена). Расческа снизу — это график нагрузки на данной тренировке, посередине длительность тренировки и длительность текущего отрезка с обратным отсчетом. Ну а маленькие окошки — это данные каждого подключенного спортсмена, тренирующегося в данный момент.

Раз уж я упомянула такие термины как «мощность» и FTP, надо рассказать подробнее. Особенность станков, используемых в Be Faster — это использование показателя мощности, которую выдаёт спортсмен, крутя педали при построении тренировок и оценке уровня физической подготовки. На данный момент эта технология является самой передовой в подготовке велосипедистов всего мира. Почитать статью Павла Благих на эту тему можно тут, в одном из предыдущих постов на 26.
Сначала тренер оценивает твои физические возможности, и если они удовлетворительны, то проводится тест на FTP — это максимальная средняя мощность, которую ты можешь выдавать в течение часа, и именно на эту цифру опирается построение дальнейшего тренировочного процесса. Это не очень простое тестирование, поэтому не все новички сразу же к нему готовы. Другое дело тест на максимальную мощность. Мне его провели в первое же занятие. И неудивительно, что у меня оказался большой дисбаланс между максимальной мощностью и выносливостью, так как все мои тренировки были направлены именно на развитие взрывной силы. Пока мой FTP на тренировках колеблется в диапазоне 170-210 ватт, надеюсь поднять этот показатель до лета.

Практически все тренировки на станках — это выполнение интервалов различной интенсивности. Для каждого человека идет своя нагрузка в зависимости от его FTP, однако все спортсмены одновременно выполняют одну работу.
Станок беспощаден: начинаешь крутить медленней, он увеличивает нагрузку. Во что бы то не стало, ты должен выдавать мощность, которая требуется на каждом отрезке. Каждый раз извращенность интервалов меня поражала, и еще ни разу я не встретила повторяющейся работы. Некоторые из них — это полная имитация кросс-кантри гонки, но также можно создать уникальные тренировки под трассы Эндуро и Даунхилла и даже BMX рэйсинга, и выполнять только специфическую работу, которая необходима для вашей специализации.


Тренер всегда рядом и не только подбадривает, но и контролирует процесс. Если начинаешь откровенно умирать, FTP немного понижают. Ну и наоборот, если успеваешь разговаривать и слишком много улыбаешься, могут и добавить. В любом случае, реки лактата© обеспечены:)

После тренировки на станке там можно убиться различными силовыми упражнениями, причем параллельно развивая координацию и укрепляя мышцы-стабилизаторы, так необходимые во всех гравити дисциплинах. Я и не знала, что можно так знатно упороться без штанги:)


Один из вариантов упражнений на пресс в нестабильном положении тела


Самая сложная вариация отжиманий, ей предшествовало еще как минимум 4 альтернативных:)


Укрепляем запястья, чтобы было чем держаться за руль на Мисхорке


Это просто потрясающее упражнение на координацию. Задача тренера дистабилизровать тебя, твоя, соотвественно, устоять на ногах.


Всякие штуки для самостоятельного массажа и разминки забитых мышц. К слову сказать в студии работает профессиональный реабилитолог-физиотерапевт: приведет в чувство после травм, улучшит осанку и поможет с восстановленим в период интенсивных тренировок.


Ну и конечно мастерская, где не только решат любые технические проблемы, но и помогут найти всякие редкие железки.

В заключении к вышесказанному могу поделиться только самым ценным, контактами с коллективом студии Be Faster:)
И советую следить за новостями, т.к. ребята часто анонсируют всякие интересные движухи в разных ценовых диапазонах. Иногда это бесплатные открытые уроки, иногда очень интересные скидки на пакетные занятия. Очень часто у них проводятся всякие лекции на спортивные и околоспортивные темы.

Сайт
Facebook
Vkontakte

Ну и теперь они есть и в инстаграме: BEFASTERSTUDIO