Bad Santa — Разрушаем мифы о спортивном питании

Bad Santa: Разрушаем мифы о спортивном питании

Активный велосезон сезон стартует уже буквально через пару недель, а те кто уже успел выбраться в теплые места нашей планеты он уже стартовал.

Поэтому ребята из gel4u.ru подготовили несколько полезных, основанных на научных исследованиях статей про спотривное питание на примере SiS, которыми я хотел бы с вами поделиться.
Надеюсь они помогут вам разобраться с вопросами о грамотном питании на тренировках и гонках.

Ежедневно и, в большинстве своём, от спортсменов, мы получаем множество вопросов, касающихся тех фактов о спортивном питании, которые были услышаны от друзей или партнёров по команде, а также вычитаны в интернете. В первой статье мы собрали самые часто встречающиеся мифы, чтобы вооружить вас фактами.
https://mtb-russia.ru/news/razrushaem-mify-o-sportivnom-pitanii
  • Поделиться
  • добавить в избранное
    1
  • +7
  • Мнения
  • mtb-russia.ru/news/razrushaem-...
?

Strava Instagram

Комментарии (33)

+15
Представьте, что ваши мышечные волокна – это крошечные рабочие; каждый раз, когда вы занимаетесь, рабочие чинят повреждённые мышечные волокна.

Можно, я тоже попробую?

Представьте, что каденс — это способность быстро крутить педали. Каждый раз, когда вы тренируетесь на станке, способность быстро крутить педали увеличивает каденс. 

В общем, так себе рекурсия. Но если не придираться, статья интересная. Будь она в посте, цены бы ей не было. А так, похоже, что есть.
Последний раз редактировалось
avatar

makaronman

+9
а чего тут не выложил статью?
avatar

Vados

+58
Вангую ответ в том же стиле
«Представьте, что трафик — это количество посетителей сайта; каждый раз, когда публикуешь статью по ссылке, количество посетителей увеличивает трафик.»

P.S. Автор, без обид. Просто считаю, что статья в посте смотрелась бы уважительно по отношению к читателю.  
Последний раз редактировалось
avatar

makaronman

  • ↑
0
В точку!
Я не обижаюсь, учту пожелания. 
Последний раз редактировалось
avatar

SiriuS

  • ↑
+1
Проблема в том, что меня вырезали, поэтому и посты вырезанные.((
avatar

SiriuS

  • ↑
+1
Рейтинг 80+, вот давай не надо тут. Уже при нулевом можно полноценные посты выкладывать.
avatar

AleksandrSimonov

  • ↑
+1
ты вот сейчас серьезно? Да?
avatar

SiriuS

  • ↑
+3
блин, Ром, это действительно некрасиво
меня этим обычно триалспорт выбешивает
правда они на 26 дают полноценные посты, в отличии от остальных ресурсов
avatar

koshak

0
А может мне кто-то объяснить, в чем проблема кликнуть ссылку?

Не хочется — не кликай. Всё просто.  
avatar

tazhate

  • ↑
0
рядом с названием темы есть пометка на внешнюю ссылку, увидев ее, можешь смело не тыкать Кость, если тебя так выворачивает от этой фишки.
avatar

SiriuS

  • ↑
0
С приобретением фэтбайка забыл что такое начало и конец сезона.
avatar

Otmorozen

+3
Так про окно миф, а не факт.
avatar

creepshow

0
более того, в течении получаса после тренировки организм вообще менее всего настроен на усвоение чего-либо — кровоснабжение органов пищеварения не восстановилось после нагрузок.
Более того, есть мнение, что окно это действует вообще в течении последующих суток — организм пытается в себя придти после того пиздеца, что ему хозяин устроил.  
У меня есть друг-качманчик, который успел уже испробовать кучу вариантов — есть до тренировки, есть в течении получаса после, есть во время тренировки, и прочие промежуточные варианты. По его мнению, особой прям какой то разницы не ощущается. Так что спокойно можно после зала еще час по магазинам ходить, выбирая апельсины с яблоками посвежее. 
avatar

AleksandrSimonov

  • ↑
+1
не знаю, у меня после тренировки такое окно в желудке, но его невозможно не заткнуть. Творог с бананом туда ложится как домой и к выходу из душа от него уже не особо что-то остаётся, можно ещё догружать.
После гоночек тоже вакуум, который бананами вообще не заткнуть, они рассасываются минут за 10-15 без следа. 
Последний раз редактировалось
avatar

pustota

  • ↑
+1
После Интенсива/гонки (не позже 30-40 минут) необходимо употребить 1,5г углеводов (быстроусвояемых: фрукты, финики, курага ит.п.) на кг веса. Через 2 часа можно полноценно поесть твердой пищей, без обжирательства, преимущественно углеводной-белковой.

Ресинтез гликогена увеличивается до ~8%/час в течении двух часов после интенсива/гонки/тренировки (обычно скорость ресинтеза около ~5%/час). Пользуйтесь этим и восстанавливайтесь быстрее! ;)
Последний раз редактировалось
avatar

AlekseySidorov

  • ↑
0
ну да, речь явно не про стейк сразу после активности)
avatar

pustota

  • ↑
+21
Окно в желудке — это язва :)
avatar

schmel

  • ↑
0
Более того, читал прямо противоположный совет — не есть в течение часа после нагрузки. Так организм охотнее начинает тратить жировые запасы.
avatar

madbiker

  • ↑
+1
Организм умеет синтезировать гликоген из жиров? Интересно.
avatar

AlekseySidorov

  • ↑
+3
Походу, да.
Другими важными исходными веществами для синтеза глюкозы служат лактат, образующийся в эритроцитах и мышечной ткани при недостатке О2, а также глицерин, образующийся при расщеплении жиров
Метаболизм углеводов — глюконеогенез
avatar

karp74

  • ↑
+1
У растений, дрожжей и многих бактерий имеется путь, позволяющий получать углеводы из жирных кислот — глиоксилатный цикл. У животных ключевых ферментов этого цикла нет, и, ввиду необратимости пируватдегидрогеназной реакции, они не могут получать пируват из ацетил-СоА, а значит, образовывать углеводы из жирных кислот (следовательно, и из липидов). Тем не менее, они могут использовать для глюконеогенеза те небольшие количества глицерола, который образуется при распаде жиров. 
Не могу запостить ссылку, но на Википедии все есть.

Что произойдет за час голодания после интенсивной тренировки/гонки? Сколько жиров вы в этом случае потеряете, а сколько аминокислот (белков) из мышц съест ваш организм за этот час для попытки восстановления? Может проще подкинуть углеводов-белков для восстановления, а не «идти» более сложными путями? А для сжигания жиров («обучении» организма расходовать больше жиров) использовать другие тренировки? 
Последний раз редактировалось
avatar

AlekseySidorov

  • ↑
+2
Со всем согласен, но отвечал конкретно на «Организм умеет синтезировать гликоген из жиров?». Да, умеет, хоть и плохо. Да, лучше по-другому.
avatar

karp74

  • ↑
0
Речь велась не про синтез гликогена из жиров, а про получение энергии из жиров при «разогнанном» тренировкой метаболизме и дефиците углеводов. Ну грубо говоря природу вы будете отапливать жирами. К сожалению не могу сказать конкретнее, т.к. не нашёл ту статью.

На самом деле здесь уравнение со многими неизвестными, начиная от типа/целей тренировки, её продолжительности, интенсивности и заканчивая режимом питания до и во время тренировки. Пищеварительная система приходит «в боевую готовность» примерно через час после окончания нагрузки, поэтому всё, что закинули в этот час, будет усвоено менее эффективно.

С другой стороны, приём углеводов приведёт к повышению уровня инсулина, который является угнетающим по отношению к гормону роста и другим анаболическим гормонам. Гормон роста отвечает за восстановление после нагрузки и «суперкомпенсацию», т.е. принимая углеводы сразу после тренировки, вы ослабляете её тренировочный эффект. На многодневке на это закрывают глаза, т.к. главное — максимально «забить подвалы» к следующему дню, а вот в тренировочном режиме это следует учитывать.
avatar

madbiker

  • ↑
+1
Ну если следующая тренировка через 2-3 дня, то да, разницы особо и не понять. А когда на след.день еще гонка, то ... 
Последний раз редактировалось
avatar

AlekseySidorov

  • ↑
0
Ну это уже вроде не тренировочный режим, тут скорее лишь бы не сдохнуть)
avatar

AleksandrSimonov

  • ↑
+34
-Так, нам нужно срочно, что бы хоть кто-то зашел на сайт МТБ_руссиа!
-Давайте я выложу статью про спортипит и мы везде накидаем ссылок на наш сайт, а статью нигде не выложим! 
-Гениально! 
avatar

SergeiPikulin

0
а статью нигде не выложим!  
 
Как это понимать? или нигде в твоем понимании приравнивается к твентику?
Последний раз редактировалось
avatar

SiriuS

  • ↑
+5
Ну смотри, я уже открыл ссылку по названию поста, желая полчить ту инфу, которая преподносится в заголовке.
Дальше меня ждал тизер и ссылка на прочтени на стороннем ресурсе. Выглядит как наши «любимые» сайты, которые после перехода по сслыке заслоняют весь экран поп-апом «Поставьте нам лайк!», тоесть как говно.
avatar

SergeiPikulin

  • ↑
+6
ну по правде сказать ориджинал контента на 26 кот наплакал — сплошные кривоватые переводы с пинкбайка и подобных ресурсов да рекламные статьи от магазинов

так что в общем не очень ясно негодование

к тому же ресурс на котором обубликована статья вполне себе респектабельный и не фишинг-портал 
avatar

thresh

  • ↑
0
А меня бесит неавторский контент твентисиксика. Ну то есть тот, который переведенка, ну то есть ты понял.
И чо, будут подвижки в этом направлении?
Ну то есть смотри.
Я уже почитал с утра pinkbike... 
Последний раз редактировалось
avatar

schmel

  • ↑
0
Не ведитесь! Это все химоза!!! 
Точно вам говорю… Мне бабушка сказала.
А если серьезно, то спасибо, интересный пост. 
avatar

irishka68rus

+9
Как человек с медицинским образованием не смог читать — из глаз кровь полилась (((((( Такое ощущение что писал либо школьник либо америкос
avatar

EldarAypov

+2
Школьник переводил америкосовскую статью ;)
avatar

madbiker

  • ↑

Комментировать


Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.