N01Z3 — Искренно про медитацию

В этом посте расскажу как я частично преодолел страх и полюбил прыгать дерты.

Disclaimer
Будет рассказан исключительно субъективный опыт, которые ни к чему не призывает. Не смотря на все странные практики, я по прежнему остаюсь атеистом и воспринимаю медитацию как фитнес для мозга без интереса к религиозной составляющей. 

tl;dr
С помощью психолога я вспомнил, что велик это весело и перестал привязываться к прошлому. С помощью медитации до некоторой степени уменьшил страх и избавился от негативных эмоций, что привело к возможности обучаться. 

Небольшая предыстория

Я начал интересоваться медитацией где-то пару лет назад. Около месяца позанимался с Headspace, но забросил и не сформировал привычку. Затем в августе прошлого года съездил на випассану, где медитировал почти все свободное время. Но по возвращении снова забросил. И вот с начала этого года возобновил практику, и теперь по статистике 85% дней я медитировал хотя бы один раз. Также где-то с марта этого года общаюсь с психологом раз в 1-2 недели. К тому моменту уже 1.5 года работал руководителем направления нейронны сетей, у меня не было проблем с ментальным здоровьем, а цель общения состояла в развитии эмоционального интеллекта.

Как выбрал дерты
В ходе общения с психологом выяснил, что вся моя мотивация и почти весь кайф про достижение чего-либо, т.е. про дофамин. Это стало особенно заметно, когда понял, что за весь предыдущий сезон катался один раз, когда доехал до гор, а потом вместо велика участвовал в соревнованиях по машинном обучению. И эти соревнования по сути еще сильнее привязывали меня к дофаминовому кайфу: типичное время участие один месяц (достаточно короткий период), в них мог бороться за топовые места, по итогу даются медальки/респекты/призы.
И у меня почти нет активностей, которые про сам процесс и то самое состояние потока. Когда представлял себе такую деятельность, то в первую очередь возникал образ как еду на велике в горах. В противовес соревнованиям это почти идеально чистое состояние потока без мыслей и суждений, в настоящем моменте.
Проблема только в том, что живу в Москве, мне здесь нравится и не готов уезжать в абстрактную маленькую страну в восточной Европе. А гор в Москву не завезли. И МиниДХ на электровелике мне показалось каким-то странным занятием.
В голову пришли дерты. Поразмыслив я также вспомнил велик Николая Рогаткина, который собран так, что всем своим видом показывает как Коле пофиг на чем прыгать. И в целом расслабленный флоу дертеров показался мне идеальным попаданием в активность, которая наполняет энергией. Особенно на фоне работы, где я control freak.

Про ноутинг

С дертами в целом и прыжками в частости у меня сложная история. Самый первый перелом я получил именно на дертах, когда еще не умел прыгать. Соответственно, до сих пор не готов на разрывники. Ну и даже если пытаюсь осадить фанбокс со столом, то мысли выглядят так: “катимся-катимся, подъезжаем, аааааааааа, приземлились… что это было?”. Т.е. очень не осознанно и бонусом куча страха.
Но именно в то время я проходил курс по медитации от Георгия Лебедева, где одной из основных техник был ноутинг. А именно, сидишь в удобной позе и сфокусирован на дыхании. Если возникает ощущение в теле, какая-то мысль, эмоция, желание, то ее нужно заметить, но при этом глубоко в нее не погружаться. Как будто ты кассир на кассе в пятерочке, который пропикивает товары. Кассир же не рассматривает каждый товар и не жалуется на то, какой товар попался. Так и ты не осуждаешь себя, что опять думаешь о работе и не беспокоишься о том, что болит локоть. А просто спокойно подмечаешь это и возвращаешься обратно к дыханию.
Основная цель практики состоит в том, чтобы добавить небольшой зазор между внешним раздражителем и твоей реакцией. У меня это почти сразу проявилось в том, что когда начинали сверлить за стеной, то я не раздражался, хотя сверлили иногда так, что монитор шатался. При этом, я искренне не раздражался и не прикладывая к этому каких-то усилий, а не потому что разумом понимал бесполезность этого раздражения. В прыжках на дертах же это проявлялось в том, что как будто отреченно воспринимаю всё в каждый момент времени. И как будто включили слоу-мо, и вижу каждый кадр, но время течет обычным образом. Внезапно оказывается, что там много чего происходит вообще-то. Можно поймать момент, когда толкаюсь или когда от страха нажимаю на тормоз. Самый-самый кайф был в ощущении микровибраций от свободного вращающегося в воздухе заднего колеса. Мне кажется, такой контроль у меня мог быть в какой-то из прошлых сезонов после длительных тренировок на очень знакомом споте. Сейчас же я получил этот эффект с первого выезда. Что важно, первого выезд после ооочень долго перерыва. Лед тронулся!

Разные спец-эффекты

Дальше почти сразу стало понятно, что немного зажимаю тормоз от страха перед первым вылетом. Но даже с медитацией есть очень большая разница между тем, чтобы что-то заметить и тем, чтобы перестать это делать. Тут вспомнил аналогичную проблему с медитацией: я часто выполняю практику после душа, из-за чего чешутся (пардон) уши, потому что в них осталась вода. Можно, конечно, просто взять и почесать, но мы уже знаем, что это вообще не mindful. Вместо этого своим фокусом внимания я со всей силы “смотрел” в ухо и в это желание почесаться. И оно становилось сначала меньше, а потом и вовсе пропадало. Также решил поступить и с нажатием на тормоз. Во время подъезда к вылету я направил весь свой фокус внимания на палец на тормозе и… мне удалось не нажать на тормоз. В итоге я долетел первый вылет, потому что мне хватило скорости. И это понимание одного единственного успешного проезда позволило мне больше не нажимать на тормоз после разгонки во всех следующие заходы.
Следующую вещь, которую осознал это мысли в примерно таком ключе: “вот тот чувак клево прыгает — хорошо ему. а я не умею прыгать — я дно. но зато я наверняка лучше него программирую и знаю машинное обучение”. (мне самому стало смешно, когда это писал, рили). То есть это такой комплексный комок негативных эмоций из черной зависти, самобичевания и попытки самоутвердиться. Когда это осознал, то понял, что какая-то несостоятельная хуйня и перестал так думать. И сразу как будто бы я расслабился и стало проще. Бонусом освободились дополнительные ресурсы на эксперименты в прыжках. 

Когда-нибудь ты встретишь себя

Последний большой источник печали заключался в том, что несколько лет назад я был в тусовке корешей, которые активно катают. До сих пор вспоминаю эти времена с теплотой в сердце, когда было весело задротить тренировки по Селуянову, срезки и общаться на разные интересные темы. Сейчас же по разным причинам фокус каждого человека в тусовке поменялся, и я катался один. Но напрягало меня не это, а то что попытки найти новую такую же тусовку приводили к разным разочарованиям. И только в ходе общения с психологом мне удалось осознать всем мозгом, а не только на уровне логики, что той тусовки в том формате больше нет. После чего я окончательно расслабился и катка превратилась в кайф и когда ездил один, и когда с разными рандомными попутчиками, и когда общался с чуваками на споте.