ЭкипировкаКомпрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов

Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов
В прошлый раз я разбирал спорную тему овальных звезд, теперь же попробую осилить еще более противоречивый вопрос. Компрессионную одежду многие любят, многие считают чистым маркетингом. Многие используют, многие считают слишком дорогой. Многие с ней расчитывают на лучшее восстановление, многие используют на соревнованиях. Противоречий очень много, поэтому я постараюсь свести к минимуму субъективность и разобрать имеющиеся материалы по теме. Которых на самом деле не так много.

Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов
Эти парни уже одобрили компрессионку по кругу и не понимают наших сомнений.


К сожалению информация по теме в среднем очень низкого качества. Золотой стандарт проверки разной информации подтверждающими ссылками — Википедия, но интересующегося темой компрессионки она просто ошарашит. Откроем сайт, почитаем, еще пошире откроем глаза и закроем. Материал написан без единой подтверждающей ссылки и с такими резкими и амбициозными заявлениями, что невольно начинаешь грустить. А найдутся ли вообще нормальные исследования по теме?
Судите сами.
Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов

Максимизирует силу? Усиливает движения? Уф. Что интересно, абсолютно то же самое сказано и на спортвики. Компрессионка при этом стоит не мало и если вы тоже заметили, что в интернете периодически врут, нам этой информации для покупки одежды вряд ли хватит.


Исследования.
Существует два довольно известных теста компрессионной одежды, которые провели в 2003 и 2007 годах.

Первый тест Доана, Ньютона и толпы других людей в 2003 году проверял результаты 20 спортсменов в спринте на 60 метров, прыжках в высоту. Попутно смотрели на движения спортсменов, пульс и температуру тела. В тесте участвовало 10 мужчин и 10 женщин, они сравнивали свободную и компрессионную одежду во время тренировок.
Результаты теста показали отсутствие улучшений в скорости спринта. При этом некоторые различия оказались заметны. Авторы утверждают, что при приземлениях в компрессионке уменьшились колебания мышц и сделали вывод о пользе для минимизации мышечных травм. Также немного изменились движения спортсменов, что легко объяснимо психологическими эффектами от компрессионной одежды. А еще в компрессионке быстрее росла температура кожи, что также в целом очевидно. В принципе из интересного на этом всё.

Второй тест Даффилда и Портуса в 2007 году был технологичнее. Тестировались 10 спортсменов-мужчин, которые пробовали использовать компрессионную одежду трех разных брендов. Каждый спортсмен проводил 30-минутную тренировочную сессию в 4 разных вариантах экипировки: в компрессионке 3 брендов и в свободной одежде. Спорт — крикет, проводились спринты на 20 метров, тесты на точность бросков, а также исследователи по полной оттянулись на дополнительном оборудовании. До и после упражнения брали кровь на лактат, смотрели pH, давление и проводили тесты через 24 часа после этих тренировок. Что важно, в этом случае компрессионка тестировалась не только во время упражнений, но и при отдыхе после них.
Результаты повторили прошлые, но выяснилось и много нового. В спринтах и общем расстоянии за тренировку разницы выявлено не было — бегали столько же и с той же скоростью. Точность бросков не изменилась. И, что забавно, разницы в действии компрессионок разных брендов как во время тренировок, так и во время отдыха замечено не было. Шах и мат премиум-бренды.
Что нашли. Температура кожи в компрессионке снова росла быстрее, чем в свободной одежде. Очевидно. А вот что действительно важно — исследователи заметили падение уровней креатинкиназы при суточном отдыхе в компрессионке относительно свободной одежды. Это может означать либо меньшее повреждение мышечных клеток, либо более эффективное восстановление. Не очень ясно, как это было определено, но авторы также сообщили о меньшей боли в мышцах. Итог — они посоветовали компрессионную одежду для уменьшения повреждения мышц во время тренировок и для лучшего восстановления, но не советуют ее для улучшения самого спортивного результата в соревновании.

К похожим выводам пришли гражданка Стикфорд из медицинского центра в Далласе (на результат компрессионная одежда не работает, результаты выросли у двух спортсменов из 16, которые верили в эффективность компрессионной одежды), восстановление не тестировалось. И в 2013 году, уже совсем недавно, Борн, Спирлич и другие провели заметно большее исследование, в котором сделали вывод, что компрессионная одежда может давать небольшое улучшение в результатах как в спринте, так и на длинных дистанциях, а также уменьшает повреждения мышцы и немного ускоряет восстановление.

Это всё была практика. Давайте теперь посмотрим на то, за счет чего эта разница может появляться.


И сразу минутка отдыха. Так как вам не помешали бы фотографии компрессионки в использовании, а я хотел бы пощадить вас и не фотографировать себя, то вот вам немного красивых девушек. Надеюсь красивые читательницы поймут, простят, тоже порадуются, и все продолжат читать дальше.
Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов

Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов

Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов

Выглядит, как видите, хорошо. А еще на фотографиях есть компрессионная одежда.

Но давайте пойдем дальше.


Теория.
Как ни странно, но вот ее как раз очень-очень мало. Почти все говорят об улучшении кровотока, статьи в популярных журналах повально ссылаются на указанные выше тесты, но почему… здесь проблема.
Наиболее аккуратно этот вопрос решили осветить на сайте runlab.ru, однако и там все объяснение посреди огромной статьи свелось к 1 картинке и 1 абзацу текста. Вот они:

«Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При ее расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее.  Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить ее. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену.»

Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов

У нас на сайте есть врачи, которые, я уверен, смогут сообщить контраргументы. Если так — пожалуйста, высказывайтесь.


Из всего вышесказанного выходят следующие плюсы и минусы:

Плюсы:
поддержание постоянной температуры мышц
снижение травматичности и болевых ощущений
ускорение процесса восстановления

Популярные плюсы в статьях в сети, которые частично противоречат результатам тестов:
снижение утомляемости
повышение выносливости организма
повышение эффективности мышц
улучшение координации

Минусы:
рост температуры мышц (в соревнованиях в жаркую погоду)
уход за одеждой (как правило очень деликатная стирка)
цена

Возможные минусы (Ранлаб вводит в состав минусов еще несколько, однако не подтверждает их строгими выводами):
Не для страдающих нарушением кровообращения, диабетиков, курильщиков, с гиперчувствительной кожей и открытыми ранами. В общем если у вас есть полный набор (такие у нас точно найдутся) — просто встаньте и выйдите из класса. Ну вы поняли.


Отзывы.
Они прямо противоположные. При анонсе этой статьи несколько человек сообщили, что используют компрессионку и она им помогает. При этом отзывов на самом деле довольно мало. Давайте приведем близкие к нашей велосипедной теме. Как вы понимаете, не ручаюсь за объективность, но собираю для вас для широты мнений.

Михаил Сумар: «Пользуюсь уже лет пять, у меня другого бренда но тоже с тормозами сверху, отменно оттягивают после гонки или тренировки тяжелой, так же одеваю в перелеты и дальние поездки за рулём, нога свежа как майская роза поприезде». 

С различных велосипедных форумов:
«Использовал носки X soxs. Стопа реально меньше устает.»

«Насчет компрессионного белья и варикоза. На счет компрессионного белья. Сначала сходи к флебологу и посоветуйся с ним. Неправильно подобранные компрессионные чулки или гольфы могут только ухудшить ситуацию.»

«Отлично работает для восстановления и на длинных эпиках, больше 130 км. Надеваешь посередине поездки и усталость снимает с ног».

Женя Шипилов: «Всегда считал, что компрессионные чулки нужны для восстановления, сам их использую только для этого».


Надеюсь, что свои отзывы, не важно, положительные или отрицательные, вы напишете в комментариях.


А теперь важные дополнения.

Компрессионная одежда прямо запрещена правилами UCI. Звучит это так:
«It is forbidden to wear non-essential items of clothing or items designed to influence the performances of a rider such as reducing air resistance or modifying the body of the rider (compression, stretching, support)».

Выбор одежды по правилам UCI должен быть обусловлен погодой, но не попыткой улучшить результаты. Также жестко ограничена максимальная высота носков. И гонщики на самом деле идут по лезвию бритвы. Мы видели это в даунхилле, видим во всей современной одежде в шоссе. Стягивающая одежда по факту есть, она помогает уменьшить сопротивление воздуха и, вероятно, никто кроме райдера не знает, насколько силен в ней компрессионный эффект. Кроме того, правило использования компрессионки регулярно нарушается и нормально используется наверное только на топовых шоссейных гонках и гонках уровня кубка мира и выше. Например, в эндуро компрессионные чулки массово используются гонщиками на этапах кубка Европы, где судьи UCI стоят на каждом старте и финише. 

Пример темы с ограничением высоты носков/чехлов для обуви.
Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов


Есть и другой момент, о котором говорят редко, но он точно есть. Психологический. Честно говоря, это то, почему компрессионку в последние годы использую я. То же самое мне сообщил про себя и Валя Попов. Надевая компрессионку, начинаешь сильно чувствовать наличие на себе одежды. Если речь идет про эндуро и на тебе нет защиты, то этот эффект помогает притупить чувство страха на спуске. Закрытые локти в дх и эндуро, закрытые колени в кросс-кантри. Лично для меня это дает заметно большее ощущение защиты, которой на самом деле не прибавилось ни на грамм. То есть это помогает морально и в голове при этом совершенно нет мысли о том, что это как-то поможет результату через лучшее кровообращение.
Экипировка: Компрессионная одежда - разбор мифов, плюсов и минусов 

Ну и мой личный отзыв.
Сейчас у меня на тесте есть одежда 2XU, которую я выше заменил на фотографии девушек. Рассказ о ней я напишу, но говорю сразу, что качество компрессионной одежды с учетом прошедших тестов об их равной эффективности, наверное справедливо оценивать не по эффекту на тело. Ибо мы это нормально все равно не проверим. Зато есть вполне понятные параметры — качество швов, удобство, наличие проблемных мест у моделей (а по моему опыту они случаются чаще, чем кажется), портится ли ткань от ношения (а она у многих компрессионок портится!) и т.д. Помимо 2XU у меня уже были в использовании компрессионки Skins, Nike, Craft и даже, из любопытства, пара представителей китайского ноунейма. И проблемы удивляют своим разнообразием.
В общем это впереди и отдельным постом о том, на что обратить внимание.

Комментарии (51)

+7
Товарищи, комментарии закрыли враги открытости и гласности. Покараем. Можете смело высказываться.
Последний раз редактировалось
avatar

Valilenk

+18
Спасибо, что не выложил свои фото в компрессионке!
У меня все. 
avatar

N01Z3

+11
Есть тут на 26.ру еще один продвинутый пользователь компрессионного белья:


Может, Даша поделится своим опытом пользования?

avatar

RomanAkentev

0
Кстати красные герты с фотографии посередине внизу — это те же самые гетры, которые видны на мне на последней фотографии в статье. Они меня спасли в Краснодаре на 1 этапе РЭС. Не поверите. От комаров.
avatar

Valilenk

+12
Вот у Дашки ноги. Все, любовь :))
avatar

EnduroKotuk

+33
На фотках справа Даша является компрессионной хозяйкой щенка и котофея – сжимает и поддерживает)))
avatar

Lenin_TG

+7
БЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭ!!!
avatar

Chunia

+1
Наверное психологии больше, но использовал носки в горах… или просто сам адаптировался или работает система, но ноги не забивались вообще… хотя использовал только в моменты нагрузок и после катания снимал.
avatar

_va

+36
Тут на фейсбуке был отличный комментарий Андрея Мороза на эту статью, приведу его здесь:

да чё тесты то проводить. реально есть только одна причина почему люди её покупают и носят — в ней смотришься как бетмен и женщина кошка. всё! но это немало!
avatar

Valilenk

0
Супер-герои читали Википедию, поэтому носят обтягушки :)
avatar

yurtsa

+7
Долгое время катался на беговых лыжах в лайкре. Не сказать бы, что компрессионная одежда, но сдавливала очень хорошо (мб, конкретно эта была под более худых людей).
Каждый раз, когда я её снимал, одеваясь в обычную одежду, был безумно рад — с тех пор я никогда не одеваю ничего даже облегающего, не говоря уж об обтягивающей одежде. Да, возможно, эффекты, о которых говорится в статье, частично имеют место, но я их слабо ощутил.
Вообще говоря, просто помимо сжатия тела одеждой, которое мне не нравится, есть ещё один эффект. А именно — волосы на ногах, коих у меня с запасом. Ноги я брить и тогда не собирался, зато очень хорошо прочувствовал, как обтягивающая одежда за них цепляется. Может, это только я один такой «нежный», но абсолютно не понравилось использовать подобную одежду. Не представляю, как возможно её добровольно и не по медицинским показаниям использовать. 
avatar

slopestyler

+3
суровая у тебя лайкра была
avatar

Valilenk

0
Меня больше всего удивляло то, что она не растягивалась со временем. Вероятно, сыграло свою роль ещё обтягивающее термобельё.
avatar

slopestyler

+1
Не буду писать производителя свой одежды, но в ней не то что нагреваешься, наоборот если только надел — холодно. Великолепный отвод тепла и испарение пота.

От носков 3/4 тоже только положительные впечатления.

P.S. На Википедии запросил источники.
Последний раз редактировалось
avatar

ink_ru

+8
Описание с вики напоминает одноименный нанокостюмчик. Тут тебе и максимум силы и максимум скорости. Маскировки с защитой только не хватает. А жаль, супер вещь бы получилась.
avatar

EnduroKotuk

0
Часто на соревнованиях типо «гонки героев» использую и когда кататься получается в горах. Добавляет комфорта и пот отводит хорошо. Прижимает расслабленные мышцы к телу, дает ощущение сбитости и собранности. Я катаюсь в такой футболке с коротким рукавом.
avatar

rustramway

+3
Миша, на фотографии с тандемом гонцы едут не в компрессии, а в аэродинамических чехлах, которые закрывают обувь и часть голени.
Последний раз редактировалось
avatar

im66

+2
Компрессионным эффектом обычно обладают разные виды термобелья.
Я долго изучал этот вопрос и согласен с тем, что хорошо работает только достаточно дорогое бельишко. У таких производителей обычно помимо внешнего вида можно выбрать и степень компресиии\поддержки. Я использовал мотофутболку с длинным рукавом от X-Bionic (удалось купить почти с 40% скидкой) и длинные футбольные гетры от Adidas. Компрессия и там и там средняя, можно почти весь день не снимать, усталость снижается, увеличивается собранность и концентрация (может только психологически). При крешах повреждений заметно меньше.
В мае в Краснодаре на LaEndura и на СуперД на Демере очень сильно выручало — и не жарко и не холодно, плотненько, не потеешь. Но по началу непривычно, конечно. :)
Последний раз редактировалось
avatar

mor

0
а где ловили скидки?
avatar

Yue

0
Когда озадачился выбором — случайно нагуглил сайт одного из крупных российских спорт.магазинов (заказывал онлайн). Цена реально была ниже не придумаешь. Ссылку приводить не буду — рекламы не заслуживают, сейчас у них заметных скидок нет.
avatar

mor

-14
раскрыть комментарий
avatar

100sporta

+2
Использую компрессионые гетры при длительных авиа и авто маршрутах. 
avatar

im66

0
Когда ждать общирную статью про Powerbalance, с графиками, красивыми картинками и фотографиями довольных обладателей?
avatar

BimBoss-BadIll

0
Есть знакомый любитель-кантрийщик местного предтопового уровня. Пользует компрессионку после гонок, на мышцы голени. Говорит, что восстановление вроде как чуть быстрее. 
avatar

pashevich

0
Так и есть
avatar

im66

+5
Купил себе случайно первые найковские компрессионные штаны несколько лет назад. С тех пор постоянно в них тренируюсь.

Мои ощущения от использования:
— мышцы более «собраны», лучше их ощущаешь и можешь заставить делать более точно, что тебе нужно и не лениться,
— мышцы остаются в тонусе в течение всей тренировки, компрессионки не дают совсем «остыть» в перерывах между заездами,
— быстрее разогреваешься в зале перед силовыми,
— с недавних пор стал надевать в зал для профилактики каких-либо проблем со всевозможными венами-сосудами, по которым течет наша кровушка,
— охлаждение. странно это или нет, но я бы сказал, что на скорости мышцы лучше охлаждаются,
— снижение утомляемости? ускорение восстановления? не проводил достаточного сравнения с вариантом в свободной одежде,
— доп. защита? об этом не задумывался. если при падении слетали наколенники, сразу же рвались и компрессионки. и даже если от этого ссадина получалась чуть меньше, как-то нет разницы,
— в компрессионках мои старые наколенники не натирают с обратной стороны колена.

Научно все это никак не проверял, но для себя сделал вывод, что в них мне как минимум удобнее. Если это конечно не фановое катание в майке-шортах-(наколенниках).

А вот компрессионную футболку пробовал надевать в Саранске на крытом треке и как-то не пошло. Во-перых замерзал, по сравнению с хб футболкой. Во-вторых чувствовал некоторую скованность — верхняя часть тела двигается не по такой однобразной и простой траеткории, как ноги,
avatar

Auster

0
Удивил запрет UCI на компрессионное бельё. В триале на официальных стартах UCI полно райдеров используют комперссионки. Пару лет назад несколько топов в них каталось, потом поголовно пошла волна. Сейчас пик популярности уже прошел.
avatar

Lenin_TG

+1
Года 3 назад купил себе компрессионные штаны. Skins. Сначала модель А200 для использования во время нагрузок, а потом еще одни для travel & recovery. Оба изделия размера М, но первые оказались гораздо меньше вторых, которые при моем росте 184 см кажутся мне длинными. В А200 я ходил в качалку, носил на работе (под джинсы), даже спал в них одно время. Заметил такой эффект, что если надеть их после тренировки, то тяжесть в ногах на следующий день меньше, но это не касается боли. Из этого сделал вывод, что молочную кислоту из мышц компрессия не выгоняет, а даже наоборот, задерживает. Помогает от отеков ног при стоячей работе, но со временем на них появились катышки от ношения под джинсы. Еще швы у них очень нежные.
Travel & recovery мне не понравились, может потому что большие и плохо сдавливают голень, но если их подтянуть повыше, то начинает давить стопу (они со «стременами») Материал почти не заносится, но скорее всего из-за того, что мало их носил. И швы крепче вроде бы.
avatar

NapsterClash

0
Использую для восстановления, в носках не катаюсь. Вроде как помогает, скорее всего психологически :)
avatar

tazhate

0
В какой-то момент смотрел компрессионное белье, в итоге начал тейпироваться. Не одно и то же, но моим коленям и сосудам на голени понравилось.
 
avatar

AnzorShuhov

0
У него же руки волосатые, а поверх лента…
avatar

velikain

0
В инструкции написано — если не держится — забревайтесь, а если держится, то держится :)
avatar

_va

+1
нормально держится и без бритья, только эффект эпиляции никато не отменял при снятии )))
 
avatar

AnzorShuhov

+1
А что у тебя с сосудами? Вообще варикоз вен нижних конечностей — прямое противопоказание к кинезиотейпированию. А вот компрессионка наоборот показана.
avatar

Wild_Cat

0
всё как у всех- сосудистая звездочка(варикоз). я леплю лимфодренаж и сосуды не вспухают к концу дня, да и звездочка становится визуально меньше. после снятия компрессинки сосуды у меня за пару минут набухают, а после тейпов такой беды нет.

avatar

AnzorShuhov

0
Лимфодреннаж, если умеешь правильно — норм.ок.
Последний раз редактировалось
avatar

Wild_Cat

0
почитал, посмотрел видео, попробовал все варианты… знакомый кинезиолог (или кинезиотерапевт, не знаю как правильно) занимающийся тейпированием сказал, что я очень хорошо заклеиваюсь
avatar

AnzorShuhov

0
косяков со слетанием наколенников не было? таки держатся на такой вещи они хуже чем на теле
avatar

misterdx

0
У меня локти слетали с длинных рукавов. Колени отлично держались (хотя я всего пару раз на гонки надевал полный компрессионный низ во время холодных эндурных гонок).
avatar

Valilenk

0
Не все золото, что блестит. По-этому не любая обтягивающая одежда является компрессионной, даже если на упаковке есть это красивое слово. Не стоит ожидать от дешевых изделий большого эффекта.
Был на нескольких семинарах Medi. Как уже написали выше, разные зоны требуют разной степени компрессии, по-этому используют бесшовную технологию круговой вязки. Многие компании имеют свои патенты и различные сертификаты, в том числе и медицинские.
Сам использую гетры на длительных тренировках, для восстановления и в горах. Эффект очень заметен.
Последний раз редактировалось
avatar

goodman

0
Использую skins r400 и a400, востановительная и для физнагрузок соответственно, штаны и длиннорукавную майку. По ощущениям быстрее востановление мышц от r400, дольше катать можно, больше тренироваться. От a400 во время физнагрузок существенных улучшений не заметил
avatar

SergeySavin

0
В пауэрлифтинге спорт экип, это же компрессионка, а она давольно таки эфективно улучшает результаты.
avatar

yamama

+8
Только одевают ее как гидрокостюм.
Там все же немного другая тема. 
avatar

B-race

+5
Мы тут подумали и я решил что в гравити оно мешает. К примеру я много лет гонял в полном шатле Дайнеза, который сдимало все тело. ухудшал подвижность, был жарким, неудобным… В последние годы я заменил его легкими наколенниками и катаюсь намного раскрепощеннее и главное получаю больше удовольствия от катания.
avatar

SERG

0
Есть некоторая разница между скафандром и компрессионкой. Вторая сдавливает, но движения не закрепощает от слова совсем. Впрочем тебе, думаю, все равно не понравится по очень простой причине — ее обычно тяжело надевать.
avatar

Valilenk

+8
Снимать тяжелее ;), имхо.
avatar

im66

+20
Всем привет! Увидела своё фото среди размещенных в этой статье, прочитала все, что написано и решила по такому случаю написать своё мнение :) Во-первых, в компрессионке действительно удобно заниматься. Я занимаюсь в основном силовыми и йогой и могу сказать, что во время силовых мне комфортнее тренироваться в компрессионке. Во-вторых, в них отлично можно восстановиться после физ.нагрузок. Я с удовольствием занимаюсь в форме 2XU почти год и она ничуть не износилась (немаловажный факт, согласитесь). У меня не так много спортивной экипировки, но хочу отметить, что к качеству никаких претензий у меня нет. И кстати, я последние 2 раза летала в своих компрессионных легах (гетры где-то потеряла) и обаружила, что в них на дальних расстояниях летать тоже очень удобно, тк ноги не отекают! Обычно по 2 дня ноги в себя приходят (видимо возраст, раньше такого не было). :))) Если что, я — девушка в бирюзовом топе :) всем хороших тренеровок!

 
avatar

ekaterina

+2
Пришлось загуглить бирюзовый. 
avatar

Valilenk

0
Это тот, который не черный и не серый.
avatar

tazhate

+2
Люди, которые пишут, что спортивная компрессия нужна лишь для того, чтобы выглядеть круто («как Бэтмен и Женщина- кошка»), либо не занимаются спортом серьезно, либо не имеют проблем с венами, либо купили компрессию, в которой от компрессии одно название. Без компрессионных тайтсов я заниматься просто не могу: мои вены в процессе трени взрываются болью. В них же я чувствую мышцы, их работу, выносливость повышается.  а вечером, после трени, ноги не ноют и не гудят. У меня  марки Rehband
avatar

princessa-yuga

0
Насколько повышается выносливость?
avatar

Lyoho

Комментировать


Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.