ТренировкиДомашний тренажер!

Тренировки: Домашний тренажер!
Развлекаюсь зимними вечерами. Немного об этом развлечении.

Впервые эту штуковину я увидела на видео у забугорной барышни. И подумала: ммм… какой нужный тренажер. И благополучно забыла о нем.
Этой весной я увидела его вживую в Крыму у Алексея Корнеева. И мне сразу захотелось такой же. И мои мечты исполнил Максим.
Алексей взял круглую трубу и приварил к ней обрезанный вынос.
А Максим и несколько ребят взяли круглую трубу, разрезали пополам, приварили пластину, а сверху болтом прикрутили что-то похожее на вынос. 

Тренировки: Домашний тренажер!


В результате получилась отличная штуковина для тренировок. Задействованы многие группы мышц: руки, спина, пресс.  Самое интересное и трудное — это держать баланс. Отжиматься от пола просто, а здесь нужно еще и держать равновесие. У меня получилось далеко не с первого раза. Интерес этого тренажера в том, что когда обе ноги находятся на полу — это обычный отжим от пола. А когда ставишь ногу на ногу, приходится ловить баланс, также, когда едешь на велосипеде в повороте
Николай Пухирь еще добавил: «Такую же, только более сложную штуку можно сделать просто поставив гриф или гимнастическую палку на тяжелый набивной мяч. В этом случае включается еще и пресс, т.е. палка может и вперед-назад соскочить, очень рекомендую!».
 
Прелесть его в том, что можно заниматься дома. На первых порах было сложно держать равновесия, из-за этого пострадали пальчики рук, ударяясь об пол.
 Тренировки: Домашний тренажер!
Первые попытки:
 
 
 P.S. Всем удачных и продуктивных тренировок!!!

 
?
спасибо за поддержку:



Комментарии (111)

+2
Круто! Спасибо за чертежи, надо попробовать сделать.
avatar

ArtemNikolenko

+38
Я, наверно, ничего не понимаю в тренировках, но от этой штуки пользы как от:
 
avatar

Roya

+5
Физическую силу и координацию развивает, что само по себе — крайне полезно!
avatar

kuzlich

0
Физическая сила хорошо развивается в зале, а координация на велосипеде. 
А смысл таких полумер от меня ускользает.  

Про ловлю баланса как в повороте я вообще не понял. Я в повороте так-то на две ноги опираюсь)
Was edited last time on
avatar

B-race

+2
В зал понятное дело ходить надо. 
А это так дома потренироваться. 
avatar

KatrinaIvanova

+20
бывает погода совсем неподходящая — например изза зимы темнеет раньше чем кончается рабочий день, после которого ещё до дома добраться надо, намутить пищу на ужин и завтрак, и чет в тренажерку не успеваешь, а тут бац всего часок упражнений и полумера как-то сэкономила пару часов времени н. рубликов за аренду зала, притом добавив пару поинтов ловкости и силы…
avatar

Lexapskov

+7
я бы этот часок на станке покрутила)
avatar

Roya

0
В самом деле.  Там же равновесие прям как на велосипеде держишь!
avatar

B-race

+1
Пытаться заменить такой штукой зал это даже не смешно. 

А уж ловкости то столько разовьет, что сразу начнешь повороты правильно ездить)
avatar

B-race

+11
Я не пытаюсь этим зал заменить. А станок купить еще надо. Вы бы сначала попробовали, а потом говорили.
avatar

KatrinaIvanova

-8
раскрыть комментарий
avatar

B-race

+9
Я соглашусь, что не все упражнения эффективны, но это лучше чем ничего.
 
Культурная
avatar

KatrinaIvanova

+10
развивается не координация, а скорее характерные для балансировки мышцы. при чём засчёт того, что упражнение интенивное — развиваются эти мышцы быстрее, чем при катании. другой вопрос — на сколько это небходимо на практике. 
Но силовые уплажнения с балансировкой присуствуют во всех виденных мной роликах о подготовке(причём как дх, так и кк) 
avatar

AnatolVasin

+19
чего-то вы с Олей загоняетесь черезчур) У забугорных райдеров, собственно как например у горнолыжников, помимо зала в обязательном порядке есть одна тренировка  в неделю на координацию и равновесие. Чаще всего это могут быть занятия с гимнастическим мячом, полукругом и прочими атрибутами. И данное упражнения тоже можно отнести сюда.
Как пример:
www.youtube.com/watch?v=zTrApHyUbxs
www.youtube.com/watch?v=N4RK9SMFSY8

Фишка этого всего, что задействуются новые мышцы, и получается не просто изолирующие упражнение на грудь.
Когда ты жмешь штангу да, ты ловишь её равновесие, ибо она в воздухе болтается. А когда ты просто отжимаешься от пола, равновесие не нужно.
И не надо сравнивать себя, когда ты катался с малого возраста на бмхе и тех, кто хорошо если в детстве просто на велике катался) НАчальный уровень у всех разный.
Was edited last time on
avatar

misterdx

+7
Не знаю как у всех, но у меня адская нехватка времени. И когда не пошел в зал по каким либо причинам. Можно размяться дома.
avatar

KatrinaIvanova

+5
Ну у тебя ведь тренировки, да? Тренировки это когда у спортсменов все спланировано. Иначе какие это тогда тренировки без определенного графика?
avatar

B-race

+8
Я согласна с тобой.
Но может это вы беззаботная молодежь. Не все такие
avatar

KatrinaIvanova

+5
Я думаю все дело в приоритетах)
avatar

B-race

+2
Правильно думаешь)
avatar

KatrinaIvanova

+2
Чего тогда жаловаться на нехватку времени для подготовки?
avatar

B-race

+17
Странный подход — если можно оптимизировать что-то, то почему бы и не оптимизировать?
Ты знаешь насколько недооценено обычное колесико с ручками, которое можно по полу катать?)
avatar

ctepx

+17
узнать, насколько оно недооценено можноо пару раз им воспользовавшись. много нового узнаешь об анатомии мышц в области живота :)
avatar

AnatolVasin

+5
Работа на стабилизаторы сейчас в тренде. По мне так очень прикольная штука =) Если бы можно было купить, я бы купил. А так лень заморачиваться =)
Или «Максим» может повторить этот девайс (без руля) за вменяемое количество денег?
avatar

ctepx

0
Будешь на узком кантрийном руле отжиматься?
avatar

kuzmin

0
680 — узкий? :) 
avatar

ctepx

0
Для отжиманий — норм :)
avatar

schmel

0
У Sir Vesilas одолжи удочку — самое то=) и хват менять будешь )
avatar

grizzlik

0
Напиши Максу в ЛС
avatar

KatrinaIvanova

+32
не надо так недооценивать иисусью тряпку 
avatar

HoneyDrug

комментарий был удален
+17
На торцы ручек широкие барэнды прикрутите, пальцы не будет прищемлять к полу)
avatar

amstafff

+8
или рога, опустив х вниз )))))
avatar

grizzlik

0
Ага, и хват можно будет менять для загрузки разных мышц :)
avatar

kuzmin

+2
Пампбаттл решит, кто прав)
avatar

AleksandrSimonov

+1
оу, а когда замутим московский кубок, то надо будет потом 1-2 этапа провести в Питере) для укрепления дружбы)
avatar

creepshow

+4
И в Швейцарии :3
avatar

Roya

+15
Напомнило:
Was edited last time on
avatar

BorisGolyakov

0
Можно за края взяться и делать с выпрыгиванием.
Но в зале это тучу времени отнимает, надо домой
avatar

Valilenk

+15
Прикольная штука. Как-то хотел такую же сделать, но заленился.
Думаю, должна помогать прокачивать мелкие мышцы, если отжиматься в статодинамическом режиме.
avatar

N01Z3

+4
Возможно накачанные мышцы плеча спасут сустав при несильном столкновении с деревом. Может еще и банник легче дергать будет)
avatar

AlekseyKorobov

+16
Эта штука — ШТУКА! Не стоит сразу говорить того, что кто-то не видит смысла в этой штуковине. Назовем его условно тренажер для развития мышц плечевого пояса и координации. Если посмотреть видео и углубиться в изучение работы мышц, то на самом деле штука очень полезная. Это один из немногих тренажеров которые Америкосы использовали и используют в подготовке спортсменов из мотокросса. Есть еще куча тренажеров о которых вы не догадываетесь даже, а они появились не так уж и далеко за бугром еще в советское время… Как ни странно это слышать но придуманный шоссейниками… Сейчас им пользуются бэмеры… Это собственно велосипед который подвешен на цепях на небольшой высоте от пола… вставая на педали нам приходится держать равновесие, что не так то просто… Те кто скажет раЗ плюнуть, сильно ошибаются… Клубника подтвердит на сколь это тяжело! После того как мы научились держать равновесие учимся крутить, как можно больше и быстрее, а это раскачивает байк во всех плоскастях и усложняет задачу. В итоге мы должны научиться делать за 10 секунд 30 оборотов! Развивает контроль велосипеда в воздухе т.е. при прыжках, развивает педалирование, ну и с байком становишься единым целым. Так что такие тренажеры не фуфло. А так по сути тренажеров которые помогают нам в велоспорте куча разных от простых до сложных… даже взять ту же  перекладину, веревку которую мы будем накручивать и раскручивать на ней ну и собственно груз прекрепленный к веревке.
А так всем мир и добро!))) ;)
Was edited last time on
avatar

Pirogov

+5
у меня в качестве нижнего — руль с гантелей на верёвочке :)
известная кстате в среде альпинистов штука. 
avatar

AnatolVasin

+1
В среде армрестлеров — тоже.
avatar

kuzlich

+1
если для ловли баланса, то вот такая штука явно круче. баланс борд называется. и его тоже можно сделать. 

avatar

vano

+1
обожаю прикалываться на баланс-борде) сделала себе)) и на нем тоже можно делать трюки, не выходя из комнаты!
avatar

ScuLLy

0
Почему то в голову пришла картинка про троллейбус из буханки хлеба...
А вообще-чем бы дитё не тешилось...
Лично я предпочитаю поставить фонарь и ездить зимой циклокросс. 
Was edited last time on
avatar

Data_Link

+21
суда по каментам, Аксель Лунд тоже фигнёй страдает и делает неэффективные упражнения

avatar

Chunia

0
единственное, не совсем понял, а зачем цепи?
avatar

AleksandrSimonov

+10
Нагрузка увеличивается по мере того, как он встаёт.
avatar

PushistikESWC

0
Was edited last time on
avatar

misterdx

+4
когда у тебя очень сильные и прокаченные мышцы, их очень сложно заставить расти. Они тупо привыкают к нагрузке и отказываются расти. В таких случаях начинаются всякие изголения. Самое частое — это делать подход 10 раз, потом с максимальным весом на раз, потом на 5 и тд. Цепи — дают «пляшущую» нагрузку. К ней трудно приноровиться. Собственно под такой нагрузкой мышцы и начинают расти.  ( все это применимо когда ты уже уперся в этот потолок. До определенного уровня это нафик не нужно, а у горнолыжников, как ты понимаешь черезчур сильные ноги).

Так же можешь почитать про дельтовидные мышцы в инете, которые по жизни у нас и так сильно юзаются, поэтому их вообще сложно чем либо удивить — для них цепи часто применяются.
avatar

misterdx

+1
и чем этот тезис противоречит предыдущему оратору? вес за счет цепей снижается в нижней точке амплитуды, когда рычаги невыигрышные и максимальная нагрузка на суставы (Аскель собственно и поясняет «to put some stress off my back and knees» и увеличивается в верхней, когда рычаги благоприятнее и в работу включается сильный верх квадрицепса. а дельтоиды с цепями… месье знает толк в извращениях, на них и без того полно изолирующих упражнений на любой вкус.
avatar

boogie

0
косяк
Was edited last time on
avatar

misterdx

0
прикинь, таки полуприсед реально легче полного приседа) и чтобы развивать в каждой точке движения максимальное усилие, на которое тело в этом положении способно, цепи и вяжут. они как овальная звезда на системе) 
avatar

boogie

0
окай
avatar

misterdx

+4
Клёвый тренажер! Если не поленюсь, себе такой сделаю. Спасибо за чертеж.
avatar

NikolayBarsukov

+12
Еще вспомнилось, что PowerBall прикручивали к рулю скотчем и крутили. 
avatar

timman

+1
Как? Зачем?
avatar

kuzmin

0
собственно да, зачем, есть же аналоги повербола с двумя ручками, как раз для этих целей)
avatar

AleksandrSimonov

0
в былые времена ничего небыло. ДА и поверболы были редкостью. А так люди развлекались и разнообразили тренировки.
avatar

timman

0
я такой же делаю, только платформу из дерева.
avatar

VL_Chuvak

+18
Вот такая штучка (стандартного заводского исполения) значительно улучшит конструкцию.
avatar

timman

+1
а что это?
avatar

Pafos

0
заглушка эллиптическая приварная)
такими трубы водопроводные (или другие трубы) заваривают на концах. 
Was edited last time on
avatar

0xDEADBEEF

0
Только нужно эту полусферу кожей обклеить или резиной, чтобы на ламинате не скользила. Тоже самое и сабжу ТС.
avatar

Ivanichurod

+1
а как насчет трекстэнда? Равновесие можно тренировать прямо дома и во всех 4 положениях:
2wheeltech.files.wordpress.com/2009/07/7-23-09-2wt-clinic-016.jpg
+ работает все тело
Was edited last time on
avatar

sayrius

+5
Трекстенд очень быстро теряет свою эффективность в плане физической нагрузки. После двух-трёх месяцев треннировок тело начинает очень хорошо держать баланс и ты почти не двигаешься на велосипеде. Просто тупо стоишь на месте и всё. Поэтому в плане физической нагрузки можно просто стоять на месте без велосипеда — будет тот же эффект.
 
Конечно, его можно разнообразить, прыжками там, отпусканием рук и прочим. Но когда ты стал чувствовать себя стабильно, эффект на физуху будет просто микроскопическим.
avatar

Aux

-3
Тема, по мне так, пересекается с соседней про положение тела на байке. Полностью согласен с B-race'ом, что такой тренажер для тренировки баланса бесполезен. Скорее для некого навыка крутить рулем при «странном» положении тела. Во-первых, на велосипеде находишься в другом положении, не лёжа. Во-вторых, на веле баланс меняется за счет смещения тушки куда надо, здесь же за счет напряжение мышц рук, а тушка фиксирована, потому что ноги стоят на поверхности, которая не перемеается, тогда как байк под ногами подвижен.

Гонщиков формулы 1 похожим способом учат крутить руль при перегрузках, при этом, для чувства баланса и тренировки координации, они сидят на фитболе.
avatar

Rude_Boy

+11
невзирая на то, что написано выше — такого типа «тренажёры» тренируют не баланс, а мышцы, группы мышц которые вы кроме как поддержанием такого баланса не разовьёте. тоесть это не замена зала или катания. а дополнение к силовым упражнениям для развития того, что при езде на велосипеде развивается медленно, а при тягании железок не развивается вообще.
avatar

AnatolVasin

+2
а Трейси Моузли стояла на фитболе(вру, половина фитбола — Босу) закручивая торс со штаногой в руках)
Was edited last time on
avatar

amstafff

+1
эмм… взял старое колесо от контрийника которое валяется без дела. Вытащил эксцентрик. вышло что то похожее. тока ещё в перёд может завалится) ну и хват другой)
avatar

SeregaSmirnov

+8
208

Последний раз редактировалось
avatar

FiX

+14
Кать, мне кажется ты просто зря написала фразу про «так же как в повороте на велосипеде».  Народ прикапывается к ней, думая что это тренажер чем-то похож на велосипед.

А тренажер этот просто для мышц, а за счет не устойчивости своей — для многих групп мышц) А уже эти мышцы нам помогают управлять велосипедом)
avatar

misterdx

0
Я вот больше хочу себе уницикл плюс скейт купить для треннировок.
avatar

Aux

+13
Кто б там что скептическое не говорил об этом снаряде и данных упражнениях, это однозначно полезней звездежа в интернете.
avatar

VladimirDolgin

+9
БОНЖУР… а! сидела сидела и поняла, что не могу я вытерпеть и просто промолчать. пусть сегодня я буду злым тролем.
Штука клевая, но чет мне подсказывает, что ты пока еще не очень поняла, зачем она тебе нужна :)
Конечно, хорошо сделать хоть что-то, если ты не успеваешь в зал, но в любом случае должна быть какая-то программа тренировок или осознание того, что ты делаешь ну и тут я могу долго воду лить :)
Как сказали выше, то это не совсем баланс… Ты нагружаешь кучу разных мышц и тд… НО, на мой взгляд, отжимания на данном агрегате должны быть в комплексе с остальными упражнениями… даже банально выпрыгивания, отжимания от пола, скамьи, и тд… если между твоими подходами будет лимитированный отдых — это уже будет совершенно другая история. Короче КПД нужно как-то увеличивать от всех этих телодвижений.
Ну и осталось научиться на этой штуке еще и отжиматься, а то пока не совсем уверенно выходит :)
Ну и естественно, чтобы быстро или не быстро ездить ДХ, 4х… да любую дисциплину не достаточно чего-то одного: только зала или станка, или чего-то другого.
Я не тренер, опыт у меня не такой, что есть чем поделиться и вообще никого учить ничему не хочу, но свои 5 копеек все же вставлю.

Ну и ты же понимаешь, что теперь выхода просто нет. Если раньше можно было сказать, что сил нет, руки мрут и тренироваться некогда, то теперь этот аргумент не работает  :)
Was edited last time on
avatar

zhirnova

+4
Саша, а сколько у тебя тренировочных часов в неделю/год?
avatar

ctepx

-1
В год я точно не могу посчитать :)
Это действительно тут кому-то интересно? 
avatar

zhirnova

0
Ну ты так уверенно говоришь о теории тренировочного процесса, что мне это стало действительно интересно.
avatar

ctepx

+1
Как бы рассуждений на тему тренировок еще дажде я не начинала, да и я вроде сразу сказала, что никого учить не собираюсь и не хочу. Но если так интересно, тогда окнорм, я скажу :)
28ч в неделю.
Was edited last time on
avatar

zhirnova

0
Ок, спасибо =)
Если не секрет — что в этих 28 часах было на прошлой неделе, например.
avatar

ctepx

-3
ну напишу я тебе, что я делала и сколько часов я на это потратила, а дальше ты спросишь еще, чем я  занималась конкретно 31 и 1 числа, че уж там, а еще заодно 9 мая, католическое рождество, хануку, рамадан и тд… :)
и этому не будет конца и края и в итоге все закончится так: «Все херня, давай по новой».

То, что ты претендуешь на звание «гуру» я поняла. Если у тебя есть свой тренер, на сколько я поняла и у вас там своя атмосфера, то КПД от знания моего расписания и тренировок — 0 :)
Хочешь найти до чего докопаться или действительно интересно — Welcome to ЛС.



Was edited last time on
avatar

zhirnova

+3
Почему я должен это спросить? Я просто спросил что было в указанной 28-часовой неделе.
avatar

ctepx

-3
про прошлую неделю ты, однако, поинтересовался :)
и вообще причем тут вообще «ПРОШЛАЯ» неделя… если ты изначально спрашивал о недели и годах… то есть у тебя каждая неделя, судя по всему, разная :)  
Was edited last time on
avatar

zhirnova

+5
«Гуру»? Ты мне льстишь =)
28 часов это весьма серьезная цифра и мне действительно стало интересно, что в них входило. Особенно после ролика о пользе бега. Не понимаю почему ты стесняешься своих тренировок.
avatar

ctepx

+2
я то как раз ничего не стесняюсь… просто я не вижу смысла обсуждать мои тренировки публично… все же мы прекрасно знаем, чем это закочится :) каждый увидет в них что-то правильное, что-то не правильное или вообще не поймет, зачем я тем или другим занимаюсь. Я не тренер — я только тренируюсь :)

Судя по всему, мою идею спросить у меня все это в ЛС… ты не поддерживаешь :)

ПС: ты что-то имеешь против ролика? или он как-то описывает все мое межсезонье?
Was edited last time on
avatar

zhirnova

+1
Ну ответила бы в личку, мне все равно куда. Чтобы соблюсти все формальности спросил первый. Буду благодарен за ответ.
п.с. Ролик прекрасен, только я его найти не могу =( Где он?
avatar

ctepx

+1
это точно за неделю объем, а не за месяц?
avatar

sascha

+1
Да. думаю да. Саша очень много тренируется и работает над собой.
а как вы хотитее выйти на европейский уровень. 
 
avatar

KatrinaIvanova

+2
Да Саш, для тебя понятное дело это фигня. Для офисного планктона, норм.

Просто ты ровняешь всех под себя. У нас профессионалы только ты да Пухирь. Остальные тренируются для поддержание физической формы, а не для каких то крутых результатов. 

Ты уже судишь совсем по-другому. Тебе надо понимать, что у тебя совсем другой уровень и поход к этому делу, чем у других. 
Was edited last time on
avatar

KatrinaIvanova

+3
Катюнь, я имела в виду, что тебе нужно с этим тренажером придумать комплекс упражнений, нарпример, подхода на 3… Много все равно не наотжимаешь. 
В комплексе это будет хорошей нагрузкой и полноценной тренировкой.
avatar

zhirnova

+1
Сашуль спасибо=) я учту.
так бы сразу и сказала)) 
avatar

KatrinaIvanova

+11
Кстати, есть и менее, так сказать, замороченные способы
 
avatar

schmel

+1
Эти упражнения есть еще в справочнике И. П. Мюллера начала прошлого века.
 
Евгений Сандов так тренировался.
avatar

Data_Link

+7
Считаю такой тренажер крайне полезным ввиду развития ним мышц стабилизаторов плечевого пояса и кора, закачки плечевой манжеты жидкостю(по аналогу вибро жима в Симмонса. для тех кто знаком из методиками силовогох тренинга), развития общей кооррдинации итд.
Мы же знаем, чем больше у тебя уже есть навыков, тем лекче тебе осваивать новые. Поэтому различные способы развития таких навыков как равновесие и скорость реакции в итоге дадут более быструю адаптацию к любым условиям где эти навыки нужны.
Тратить межсезонье нужно преимущественно на это и также на спортивные игры типа баскетбола.
Посмотрите на тренировки Гвина у Риножим
www.youtube.com/watch?v=pu1maVU4HiE
avatar

BogdanDH

0
вот еще интересное видео с самодельными снарядами:
vimeo.com/44919483 
avatar

Pafos

+2
А у меня такой вопрос возник: а ширину какую брать? Понятное дело, что индивидуально, но все же интересно, есть ли примерные величины табличные?
avatar

racerx

0
для примера стандартная ширина хвата на штанге 81 см между указательными пальцами, если ты ростом 175-185 см то тебе так должно быть удобно. вобще усе нужно делать как тебе удобно, а не как кто-то там советует т.к. биомеханика у разных людей может быть разной.
avatar

BogdanDH

+18
С шириный хорошо тебе помогут широкий руль и длинные грипсы для бмх-а.
Тогда сразу сможешь двумя-тремя хватами пробовать, нагрузишь разные мышцы при этом.
Was edited last time on
avatar

SergeiPikulin

0
Спасибо. Картиночку засейвил.
avatar

timman

0
Благодарю!
avatar

racerx

+5
Не боишься со своей массой такой «руль» под собой сложить?
avatar

schmel

+1
пускай тогда ренталь ставит 35 мм-ый… или карбоний… зато какой стресс-тест будет)
avatar

AleksandrSimonov

+1
Особенно пальцам…
avatar

schmel

+23
Тем кто хочет но делать лень:
если обойтись без красивых полированных железок то этот девайс делаецо за 15 минут (из них 12 ушло на поиск подходящего полена и 3 на изготовление)

вот такой колхозный панк получился
avatar

Manul

+4
Великолепно!!)
А для любителй всего изысканного и утончённого можно использовать полено красного дерева.)
avatar

amstafff

+26
Я ленивее :))
avatar

DmitriyEfremenko

+1
сообразительнее)
avatar

YakuT

+11
Забавно))
Белые войны сразу начали приводить видева дофига успешных и профессиональных спорстменов, я не зря напомнил, что они профессиональные спортсмены.

Там парни дофига угарают по силовым нагрузкам, специальным упражнениям и вообще там все строго расписано. Из таких мелочей все и собирается. 
У нас почему то заметил тренд хапнуть две-три таких мелочи от крутых парней и забить на базу.

Да, оно обязательно поможет.
Пойду удар ставить прыжками на скакалке. 
avatar

B-race

+2
Вот вот, а потом удивляемся тому, как едут топ 20 мира)
а дело всё в программе 
Последний раз редактировалось
avatar

YakuT

+1
Всё дело в веществах)
avatar

badass

Комментировать


Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.