Тренировки — Силен ли ты духом, гонщик?

Очень много статей о красивых анодированных штуковинах и разнице в работе выносов, отличающихся в длине на пару миллиметров)
Решил немного позанудствовать и в качестве пробного шара перевести одну из статей о тренировках в мтб, которые сам регулярно читаю на буржуйских ресурсах. Статья о психологической устойчивости, достаточно простая, прошу воспринимать ее как некое интро, если идея понравится общественности, буду переводить уже более специфические материалы. Так что строго не судите)
Да, чуть не забыл, автор статьи – Gene Hamilton, владелец и основатель лагеря BetterRide, тренер небезизвестного Митча Ропелато.


Часть 1


В горном велосипеде и в других видах спорта талантливый или одаренный спортсмен редко является наиболее успешным. На высших соревновательных уровнях многие спортсмены имеют схожий, а то и идентичный,  набор навыков, размеры таланта и уровень тренированности. Чтобы превзойти соперников, нужно быть крепче, чем они. Нужно быть морально устойчивым.
James E. Loehr, Ed.D, всемирно известный спортивный психолог, утверждает: «Быть крепким означает уметь действовать на пике своего таланта и умений безотносительно  условий соревнования». Если вы гоняетесь не на пике своего потенциала, настало время стать крепче.
Быть крепким означает быть на пике формы в день соревнований. Случалось ли, что ваш настрой и уверенность исчезали в день соревнований из-за случившегося ранее падения, травмы или из-за погодных условий? Как вы выступили в тот день? Полагаю, вы гонялись не на пике своего потенциала. Вас когда–нибудь обгонял более слабый или, допустим, менее опытный гонщик? Все это может случиться с вами, если вы не обладаете достаточной моральной устойчивостью, если вы не крепки. Чтобы выйти на пик формы, вы должны достичь того что мой тренер по сноуборду называл «оптимальная физическая форма». Это уровень сосредоточенности, возбуждения, расслабленности и уверенности, при которых вы можете выступить наилучшим образом.
Крепкие спортсмены могут достичь такого состояния весьма быстро, в том числе после совершенных ошибок.
Например, Nicolas Vouilloz и Julie Furtado – одни из наиболее крепких гонщиков. Николя соревновался с такими опытнейшими гонщиками, как Steve Peat, Nathan Rennie и Cedric Gracia. Неделю за неделей он был способен противостоять им. Тоже самое можно сказать и о Julie Furtado. Еее соперники Alison Sydor, Susan DeMattai и Paula Pezzo все были очень сильными райдерами, но Julie все равно часто оказывалась на верхней ступеньке пьедестала. Джули и Николя не просто выигрывали с огромными отрывами, они выигрывали множество близко расположенных в календаре гонок.
Быть на пике формы как Нико и Джули не так просто, как написать об этом. Жизнь частенько приподносит сюрпризы, травмы, эмоциональные потрясения, при этом есть желание активно тренироваться, не оставляя в стороне карьеру, семью и т.п.
Трудно быть крепким, когда ты изнурён. Vince Lombardi сказал: «Усталость делает из нас трусов». Он прав – быть в форме, быть отдохнувшим и готовым соревеноваться – очень важно. Здесь заметим, что большинство кк-гонщиков находятся в хорошей физической форме, а вот даунхильщикам есть над чем поработать. Многие даунхильщики тренированы таким образом, чтобы выдержать 5-минутный спринт средней дх-гонки, но они зачастую выдыхаются за пару дней раскатки перед гонкой. Чтобы восстанавливаться после предгоночных тренировок, необходима база, нарабатываемая аэробными упражнениями.
Контроль над эмоциями и направление их в нужное русло – важнейший элемент крепости, моральной устойчивости. К сожалению, стресс негативно влияет на концентрацию, на «драйв»; эмоции, напрямую не связанные с соревнованием, такие как смерть любимой собачки или разлад в отношениях с дамой, могут негативно сказаться на результате. Концентрация на ошибках, самокопание приводят к ощущениям беспомощности, отчаяния и злости и, естественно, выводят из оптимального для соревнований состояния. Необходима эмоциональная гибкость, нужно уметь абстрагироваться от проблем за пределами трассы.
Можете ли вы выдерживать психологический стресс от тренировок и соревнований?  Психологический стресс может выматывать также, как и сами тренировки и гонки.
Представьте – вы лидируете в серии гонок и вам необходимо финишировать восьмым или лучше в финальной гонке, чтобы выиграть всю серию. Тридцать секунд то старта финала, ваш соперник номер один, прошлогодний чемпион, подходит к вам и заявляет «Ядрен-батон! Ты едешь на этих покрышках?!» и манерно закатывает глаза. Возможно, вы улыбнетесь, читая это, но такое действительно случилось пару лет назад. И этот случай – хороший урок. Лидер серии так плохо проехал, что лишился потенциального титула. Быть в состоянии бороться с психологическим стрессом является одной из сложнейших задач для спортсмена. В описанной ситуации у гонщика не хватило психологической устойчивости, чтобы справиться с эмоциями. Если бы гонщик был достаточно крепок, что бы ответить «Конечно я использую их, у них отличный держак и накат!», результат мог бы быть иным.
Хорошие новости заключаются в том, что ты можешь стать крепче. Чтобы быть крепче, нужно «держать удар», как психологически, так и физически. Конечно, вы знаете, что увеличивая физическую нагрузку постепенно и качественно восстанавливаясь, вы становитесь сильнее. То же самое работает и для психологической и эмоциональной тренировки. Частенько гонщики кк, тренирующиеся много на асфальте, не уделяют достаточно внимания езде по пересеченной местности, что в последствии, приводит к стрессам. У дх-гонщиков обратная проблема: катая по своим трассам, они подвергают себя стрессу, однако они не успевают должным образом восстановиться после такого стресса. Способ увеличить свою стрессоустойчивость – практиковать визуализацию. Начинайте с 2-3 минутных сессий, сопровождаемых восстановлением (освобождение сознания, снижение психологической стимуляции). Далее выполняйте сессии по 10 минут, уменьшая время на восстановление между ними. Такие сессии воображение приводят к стрессу, возникающему во время реальных соревнований, тем самым подготавливая вас. Этотренируетэмоциональнуюподвижность.
МТБ-гонки требуют хорошей физической подготовки, таланта и навыков. Однако лучшие гонщики – это наиболее крепкие, морально устойчивые спортсмены, те кто может максимально использовать свой талант и навыки во время соревнований. Крепость, моральная устойчивость базируется на физической силе и выносливости; трудно быть крепким, когда ты измождён. Следующий компонент крепости – эмоциональная гибкость и контроль эмоций. Еще один компонент – стрессоустойчивость, умение сохранять контроль над своими действиями в сложных ситуациях. О том как развить эмоциональную гибкость и стрессоустойчивость – во второй части статьи.
От себя добавлю, что со стрессом борюсь разминкой, бодрой музыкой в плеере и самонастроем. То есть все достаточно просто. Бывает, что мандраж перед гонкой зашкаливает, а бывает, что спокойствие как у буддистского монаха, пока не понял, с чем это связано.