Тренировки — Тренировочные сборы в Саранске 2015 #2

У кого тут есть желание устроить себе каникулы тренировок, безудержного питания и боли во всех мышцах тела? Этот анонс для тебя! Вторые и заключительные мтб-сборы 2015 года в Саранске.



Тем, кто еще не знает в подробностях, о чем идет речь, могучая ссыль на отчет с январских сборов:

twentysix.ru/blog/mtbskills/116309.html

За исключением небольших изменений, в этот раз все будет аналогично. Ниже вся инфорамция.
Тем, кто собирается-раздумывает ехать впервые, просьба, прочитать весь пост — лишней информации практически нет.

Даты

Сборы пройдут с 25 феврадя по 1 марта. (Можем начать раньше, если будет достаточное кол-во желающих)
Первая тренировка состоится 25 февраля в 12:00
Тренировочная гонка запланирована на 27 февраля.
 
Что будет на сборах:

 # Две тренировки на трассе ежедневно
 # «Базовое» занятие в тренажерном в зале по группам
 # Разбор ошибок по видео с тренировок
 # Одна или две тренировочных гонки
 # Просмотр обучающих видео
 # Растяжка после тренировок
 # Занятия на батуте
 # Немного теории: питание, как стоит тренироваться спринтеру/стайеру, психология спорта. (Что успеем рассказать) 
 # Возможно, добавится что-то еще 

Что будут представлять собой тренировки на трассе

Что-то показывать на тренировках будем по минимуму: хороших примеров более чем достаточно от бэмеров (их тренировки удобно наблюдать с трибун). «Теории» много тоже не будет, основа сборов — набор упражнений. Выполняя каждое, приходится исправлять ошибки, корректировать технику, иначе просто не получается сделать то, что требуется. В этих упражнениях мы поработаем над следующими техническими элементами:
 
— серф
— прыжки
— ускорения
— «прокачивание» всех радиусов
— старт с ворот
— прохождение поворотов(техника, тактика)
— правильная стойка

Схема следующая: с помощью отдельного упражения мы выделяем определенный технический навык и отрабатываем его «обособленно». 



Важно то, что освоение большинства упражнений еще и корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и проч. Именно поэтому сборы полезны не только для рейсеров: в России только несколько человек ездят более-менее правильно.

Тренировки буду проводить я(Аустер Яков). Так же Андрей Алаторцев и еще один тренер, если наберется достаточное количество участников.
 
 
 
Соответственно будет две или три группы разного уровня подготовки.
Поэтому, обязательно зарегистрируйтесь сейчас, если планируете ехать. 
Даже если еще не уверенны на 100%.
Чтобы подготовить дельные тренировки под разный уровень катания, необходимо знать, кто будет на сборах.


 

Что нужно брать с собой 
— педали «топталки» и обувь под них. Обязательно! Большую часть тренировок проведем на них.
— джерси с длинным рукавом или налокотники (желательно)
— стандартный набор спортсмена: тапочки, полотенце и проч
— велосипед  и вся остальная форма тоже будут не лишними.  
 
Правила сборов:
— Много есть
— Опоздания караются
— Говорить инстАграм
— Попробовать медвежью лапу
— Тренироваться на топталках(как минимум первые три дня)
— Спать от души
— Засмотреться на спортсменок в «Мордовии»
— Принять, что десятилетняя девочка катается лучше тебя
— Улыбаться тетенькам из столовой
— Делать разминку и растяжку на каждой тренировке
— Осознать, что спортпит не поможет и полюбить боль




Ориентировочный бюджет: 10т.р.

5т.р – «стартовый взнос»
2-3т.р. – проезд (от Москвы)
2,5т.р. – питание в «Мордовии» и несколько раз в «Визите»
= 10т.р.
 
«Стартовый взнос»
#Для тех, кто будет жить в бмх-комплексе: 5000руб
Он включает в себя все кроме питания и проезда:
— проживание
— катание на треке
— работа стартовой машины
— тренировки на трассе
— тренировка в зале
— тренировка на батуте
— теоретические семинары
— участие в гонке
— общий трансфер от вокзала(если потребуется)
 
#Для тех, кто не сможет приехать на все время сборов, стоимость уменьшается пропорционально количеству дней. Например, 3 дня: 3000руб. Но стоит очень постараться приехать на все пять дней, это итак совсем немного.
И так же наоборот, если кто-то хочет тренироваться больше дней. Например, 7 дней: 7000руб. (Это пока не точно, но если наберется группа, скорей всего сможем провести тренировки)
#Для тех, кто будет жить где-либо еще: 4300руб. Соответственно, включено все вышеперечисленное, кроме проживания.
 
ВНИМАНИЕ: как только наберется 30 человек, подтвердивших участие, взнос будет увеличен с 5 до 7т.р.


 
Проживание
— Бмх-комплекс. Лучше всего жить в нем. Во-первых, потому что это удобно, учитывая насыщенную программу. Во-вторых, потому, что всем проживающим в самом комплексе, делают скидку по оплате катания на треке. 

Оплата проживания и катания включена в «стартовый взнос».
(А вообще стоимость проживания — 550руб/день, катания 150руб/час.)
 
Внимание! для всех участников сборов уже забронированы места в бмх-комплексе. Не стоит еще и самостоятельно бронировать, только запутаете администрацию. Достаточно просто зарегистрироватьсяна сборы.


— Гостиницы: Визит и Надежда. Стоимость лучше уточнять по телефонам, указанным на сайте.

 

Проезд и транспорт: 
— на машине, адрес бмх-комплекса: ул. Строительная, 13А; координаты: 54.207977, 45.157245
— поездом от Москвы до Саранска или Рузаевки, далее общий трансфер(ориентировочно в 10-00 из Рузаевки, но будет уточняться).
Для тех, кто приедет отдельно:
— общественный транспорт по Саранску (44, 17 автобус). Едем до конца маршрута, оказываемся прямо у бмх-комлекса.
— автобус Рузаевка-Саранск,(если кто-то соберется ехать на нем напишите в личку, объясню как добраться до комплекса)
— такси(100 рублей по городу, ~350руб из Рузаевки) 

 

Питание в 100 метрах от бмх-комплекса:  
— в соседнем спорткомплексе «Мордовия» можно хорошо поесть и узнать, что такое «медвежья лапа». 100-150 рублей точно хватит, чтобы наесться, а за 200 — стол будет ломиться от пирожков
— в будние дни в кафе «Визит» есть бизнес-ланч меню. Должно хватить 200-250 руб. В остальное время подороже.


 
Дополнительная информация

Вступайте в группу:
http://vk.com/mtbsbory
Вся информация и изменения будут публиковаться в первую очередь там на стене.
Кроме того есть фото и видео с предыдущих сборов, а так же просто полезные видео по тренировкам.
 
Отчет с первых сборов 2015 года:
twentysix.ru/blog/mtbskills/116309.html
 
А тут можно почитать отчет о том, как это было в прошлом году, и комментарии участвовавших ребят:
https://twentysix.ru/blog/Fizteh/109947.html 

Прочее:
В СК «Мордовия» есть: массаж, бассейн, настольный теннис и проч.
Но смотрите здесь только на массаж) Тренировки интенсивные, и силы на что-либо еще вряд ли будут.
Единственно, вероятно, будет возможность сходить бесплатно в бассейн. Будет позже точная информация.

После сборов :
Приглашаю поучаствовать в 4х Protour:
Round 1           May 24th                      Winterberg, Germany
Round 2           June 6th                        Fort William, UK
Round 3           June 20th                      Pamporovo, Bulgaria
Round 4           July 18th                       Szczawno Zdroj, Poland
Round 5           August 22nd                  Val Di Sole, Italy
Round 6           September 5th             Malmedy, Belgium 

Очень постараюсь попасть в Val di Sole. Трасса там — классика форкросса, место — типичный рай горной Италии. Присоединяйтесь :) Еще планировал ехать в Польшу(с недавних пор вероятность резко снизилась). Там недорого, более гладкая трасса, но с большими пролетами. Отчеты из Польши: 1.1, 1.2, 2, 3. И, насколько мне известно, ребята собираются в Винтерберг. Там лайтовая трасса, и грейт памп-трек недалеко.  
 
Регистрация на сборы:

docs.google.com/forms/d/1OgZ77XcHPpe3gJr3DLI5Uf6rZNXb9XcUaAfk_W21fto/viewform

Ответное письмо придет на почту в ближайшие дни.(Тем, кто прошел регистрацию до публикации анонса, тоже скоро упадет ответ)

Пожалуйста, пройдите предварительную регистрацию на сборы как можно скорее. Даже если еще точно не определились, поедете или нет. Иначе у одного тренера получится слишком большая группа и тренировки будут неэффективны. Кроме того, общее количество мест в группах ограниченно, в прошлый раз не все желающие смогли принять участие в сборах.