Тренировки — Исследование по системе подготовки для даунхилла
Алоха дх-шникам!
У меня важная и, надеюсь, приятная для всех даунхильщиков новость. Этим постом я наконец предлагаю всем желающим принять участие в экспериментальной части моего исследования. Вкратце, сначала будет полное обследование здоровья и физических показателей, потом у вас будет программа тренировок, у меня — данные, с которыми можно работать. Подробности под катом)
В чем вся суть, и кто я вообще такая.
Меня зовут Оксана Любченко. Многие знают меня как бывшую участницу команды DISCO. Я живу в Екатеринбурге и с прошлого года учусь в Уральском федеральном университете в магистратуре по направлению «СПОРТ» — «Технологии спортивной подготовки». То есть на высококвалифицированного тренера. Тема моего диссертационного исследования: Система подготовки в маунтинбайке (дисциплина скоростной спуск). Мой научный руководитель Шишкина Анна Валерьевна. Руководитель официально созданной научной группы УрФУ «Спортивные технологии», мастер спорта, кандидат пед.наук, профессор, зав.кафедрой циклических видов спорта Института физической культуры, спорта и молодежной политики УрФУ, автор более 100 научных статей, неоднократный победитель международных всесоюзных, всероссийских соревнований по лыжным гонкам и гребле.
Что я хочу сделать
Проработать нормальную систему подготовки для нас, любителей погонять с горы. Эта идея росла во мне уже несколько лет, пока я сама тщетно билась о стену незнания в попытках как-то натренироваться. Каждый год я понимала, что неправильно действовала в предыдущем, и решением этой проблемы для меня стала учеба и углубление в исследование.
Тот, кто знаком с научными исследованиями в любом направлении, будь то физика, химия, психология, социология и т.д. поймет, что для тщательной проработки теории нужно много экспериментальных материалов. Поэтому, я набираю группу людей, которые хотят принять участие в эксперименте, узнать больше о тренировках для даунхильщика и применить это к себе.
Сначала все проходят обследование на очень клевых и дорогущих установках у нас в лаборатории, а что именно измеряем:
— гемодинамика (определяет физические показатели от пульса, давления и тд, до сердечного индекса, ударного объема сердца и пр.пр, показывает по сути насколько здорова и подготовлена сердечно-сосудистая система к тренировкам),
— варикард (анализ вариабельности сердечного ритма),
— велоэргометр и беговая дорожка с измерением адаптированности к нагрузкам и мощности педалирования, так же есть измерение мощности для рук,
— биоимпеданс (показывает соотношение мышечной и жировой ткани в организме, обмен веществ).
Есть немаловажный фактор — территориальность. Все это дело будет проходить в Екатеринбурге, поэтому, конечно, охват в первую очередь области и региона, но может совпадет, что кому-то сюда в командировку или в гости, так что welcome! Еще есть вариант, у кого есть доступ к каким-либо системам измерения в своем городе, просто прислать мне свои данные, то есть это все решаемо.
Дальнейшие действия с каждым будут зависеть от его личных показателей. Отсюда уже будем строить систему подготовки. Некоторые могут иметь за плечами серьезное спортивное прошлое (или настоящее) в детстве/юности, у кого-то есть хронические заболевания,- подобные моменты очень важно учесть.
Конечно, мне интереснее и важнее найти заинтересованных и готовых к дисциплине людей, которые будут заниматься по разработанной программе. Интересно и немаловажно будет получить показатели тех, кто тренируется по своей программе и ничего менять не хочет. И потом сравнивать контрольную и экспериментальную группу.
Так как я еще «не волшебник, а только учусь» буду очень рада любой конструктивной критике от людей со спортивным, медицинским, биологическим, химическим и подобным образованием. Если испытуемые будут не против, я хотела бы создать в соц.сетях группу, куда мы будем выкладывать информацию о текущем прогрессе каждого.
Как со мной связаться:
контакт: vk.com/inchest
фейсбук: www.facebook.com/inchest
почта: inchest@gmail.com
телефон: 8912-251-32-35 (Если работаю — могу не ответить, пишите смс)
skype: dark-inchest или LyubchenkoON
Буду рада начать наконец-то начать работать над всем этим, жду вас с нетерпением!
На этом все, ваша Оксик :3
п.с. ЭТО БЕСПЛАТНО!!))
-
добавить в избранное
2
- +168
- Мнения
Комментировать
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.
Комментарии (68)
Belinsky
pustota
inchest
pustota
Hunter73
twice
Hunter73
twice
agvidor
Только котики.
Belinsky
AleksandrUsachev
пока народ набирается, потом договоримся с лабораторией и определимся с датами
inchest
Кто знает, в Москве комплексно где такое можно сделать и хотя бы примерная цена вопроса. Силуянов, это про это?
twice
patrekey
Как мне кажется, на нашем уровне надо тренироваться так, хочешь хорошо кататься — надо много кататься.
В ДХ нужен талант, собственно как и везде, если таланта нет, то сколько гири не тягай и не присядай по методике Силуянова или еще какого-нибудь тренера с Урала, большого толку в спорте не будет.
Так, для себя, для личной мотивации, для того чтобы улучшить что-то в своем катании, физической подготовке — штука эта безусловно полезная. А то, что Оксана предлагает сделать это бесплатно, так вообще отлично. Хороший маркетинговый ход для тренера и отличная возможность проверить свое здоровье, и его потенциал на современном оборудовании, для физкультурников скоростного спуска. Думаю москвичи могут прилететь на самолете, ибо такое обследование в Москве выйдет дороже, чем билет в Екатеринбург и обратно.
В общем — ЗОЖ, за это по любому плюс!
Удачи.
Vados
В любом случае — без желания и правильных последовательных целей победа недостижима.
mor
Катай ДХ
Vados
Я понимаю о чем ты, но не согласна со всем. Для любой дейтельности человека одного таланта мало, это бонус, а все остальное тяжелая работа. Поэтому начинать стоит с малого, найти слабые стороны и подтягивать их. Бессистемные тренировки подходят только для фанового уровня, который у нас и процветает. Я сама прошла через это, типа лучшая тренировка — это катание в горах; зал, да неееее, и так сойдет, а потом:«а че эт мне так плохо и я помираю к концу сезона?») Мне кажется, что правильный подход, систематизация и дисциплина хуже никому точно не сделают.
Сейчас ни о каком маркетинге речи не идет, т.к. пока я просто горю этой идеей и мне интересно разобраться, разложить все по полочкам.
Но спасибо за поддержку!)
inchest
Тренировки это круто, но не решают вопрос скорости в ДХ. Такая программа ценна для кантри и эндуро, но в ДХ продвижения на мировой уровень быть не может без «вливания» в этот уровень.
В любом случае удачи! :)
Dustman
Тренировки Anneke Beerten вспомнились сразу, но сейчас нашла только это видео, а не то, где она рассказывает про множество того, что делает, чтобы победить youtu.be/KKyQ8BKpN8Q
inchest
tene
Dustman
Кому нравится кроссфит ради катания — МХ-фитнесс явно понравится)
amstafff
agvidor
Dustman
Даже в той же самой качалке, чтобы хорошо например выступать в жиме лежа — надо просто делать жим лёжа. Но в какой-то момент ты упрешься в планку и чтобы конкурировать с другими спортсменами и преодолеть эту планку — надо будет делать изолирующие упражнения. Ибо при жиме одна мышца уже работает на потолке, а другие еще даже не начали работать.
Тут тоже самое, чтобы вырасти на нашем уровне — надо просто кататься, а чтобы конкурировать с мировыми гонщиками — да, помимо этого надо тренироваться.
Мы ведь почти все до сих пор по пальцам можем пересчитать выезды в горы, а узнай сколько раз до 18 летнего возраста в горах катался тот же Броснан:)
Но начинание полезное, тренировки еще никому не мешали:)
misterdx
Dustman
inchest
NixonElite
По себе могу сказать, что тренировки в межсезонья очень влияют. Причем даже тренировки в зале, по правильной методе, могут дать ощутимый прирост выносливости на трассе. Я это в прошлом году хорошо ощутил. По крайней мере при катачки ради фана спокойно проезжаешь трассу, и внизу не умираешь.
DarkWit
inchest
А так плюс, и за кота тоже.
Rude_Boy
twice
Rude_Boy
twice
Для затравки пара статей, намекающих, что подготовка в ДХ — не рандомный процесс:
www.redbull.com/uk/en/bike/stories/1331623080129/gee-atherton-training-mtb-downhill
www.bikejames.com/ultimatemtbworkout/
Так-то идея хорошая.
Rude_Boy
бмх, шоссе, трек, кк — все имеющиеся наработки уже были проанализировала этой осенью для курсовой
inchest
Да, где-то в мире она есть. У тебя есть на руках полная система подготовки? Чья-то диссертация? полная проработка? Честно, я долго искала через университетскую базу по зарубежным статьям, диссерам и пр.пр, и кроме вырванных из контекста, узконаправленных работ ничего общего не нашла. Потому что такие вещи в общий доступ не выкладываются, с этим надо либо работать там, либо получить по знакомству/за деньги (да и то навряд ли).
Система подготовки в олимпийских видах спорта у России довольно сильная и в свое время была продумана кем-то, но и то не всегда приносит нужный результат. Я не собираюсь изобретать велосипед. Просто хочу, по максимуму используя имеющиеся материалы и свои полученные данные, собрать что-то единое и пока, к сожалению, не существующее в тренировочной системе. Нельзя бездумно брать обрывки чужой системы, ориентированной на другую базу, и пытаться адаптировать к нам. Это может мало того, что не помочь, а еще и навредить.
Если у тебя есть какие-то зарубежные материалы, которые я не нашла и не жалко ими поделиться, очень прошу отправить мне на почту! Это сильно поможет!
inchest
Rude_Boy
inchest
Rude_Boy
inchest
Rude_Boy
inchest
twice
А вообще с радостью бы, но Ёбург далековато: если ехать — надо учитывать концерт СГ и возможность катнуть.
OlgaErmakova
KatrinaIvanova
Я только учусь с лета, очень хочу поучавствовать.
НО в Екатеренбург мне попасть ближайшее время не судьба(((
Удачи тебе, надеюсь все все у тебя получится.
Темболее как я поняла многи чуть ли не восхищаются Диско)
irishka68rus
только вопрос: а при чем тут диско?)))
inchest
В данном вопросе полностью согласен с Вадосом и Женьком.
Попробую объяснить со своей точки зрения. Существует 3 составляющих подготовки любого спортсмена в принципе (не я это придумал). По степени важности для ДХ я бы их расставил следующим образом:
1) Психологическая подготовка — страх перед скоростью, трамплинами, дропами, съезжалками, огромными камнями, мандраж на старте… Не поборов страх, вы даже не выйдете из стартовых ворот.
2) Техника. Поборов страх и разогнавшись до «скорости света» на пути становится техника. Если ее у вас нет, вы просто упадете.
3) Физическая подготовка. Поборов страх и отточив технику, вы несетесь с горы, раздаете випов на трамплинах, и в какой-то момент понимаете, что сил здесь поддернуть уже нет и на оставшихся забитых руках из последних сил докатываете до финиша.
При этом количество необходимой силы напрямую зависит от первых двух пунктов. Если вы не умеете ездить, боитесь, все это ведет к перетормаживанию и трате лишних сил на преодоление препятствий.
Безусловно для отработки техники нужна хоть какая-то физподготовка, но на начальном этапе достаточно будет стандартных упражнений.
А так у меня остается лишь один вопрос по каким параметрам мы оценим эффективность программы?
timur
В упрощенном виде: 1) первичные тесты 2) программа и промежуточные тесты 3) итоговые тесты
Сравниваем 1 и 3 — профит. Плюс результативность в гонках.
А если все равно не понятно, советую почитать любые научные работы на спортивную тематику.
inchest
Lyoho
timur
timur
По тем, которые ты расписал (плюс тактика, воля) как раз и собирается массив данных, чтобы можно было понять к чему нужно стремиться.
inchest
timur
EnduroKotuk
AleksandrSimonov
Если без шуток и по делу, рекомендую пройтись с приглашением о сотрудничестве по группам типа этой vk.com/bikes_dh и аналогичным. Не все сидят тут. некоторым привычнее ВК, ну и т.д.
Удачи в работе!
SergeyReznikov
Катать в горах совет крутой, но тривиальный, кто может — уже катает. Занятия в зале гораздо доступнее и как я убедился на личном опыте — напрямую передаются на трассу.
Gorgut
twice
N01Z3
Про эффект: с 22м35 до 18м31с на контрольном трейле. В целом выносливость выше.
Gorgut
Я не предлагаю волшебную таблетку и тем более не навязываю кому-то методику тренировки, не тащу силой в лаборатории. Мне просто это все интересно и есть возможность изучить процесс с научной точки зрения. Поэтому я зову людей у кого есть желание, интерес и время узнать новое о себе и своих тренировках.
Сейчас все в стадии разработки и делается с расчетом на перспективу.
inchest
Задачу вы себе поставили очень сложную, так как все таки в дх очень много граней, которые надо тренировать — психика, техника, реакция, функциональное развитие мышечного скелета, сочетание спритерской выносливости, взрывной силы и даже общей мышечной массы — отношение подрессоренной и неподрессоренной массы никто не отменял. Не стоит так же забывать о знании техники, с которой работаешь. Я думаю — стоит взять для какой то основы базовые тренировки мотокросса.
OlgaErmakova
DmitriyKobzev
m12sl
Заполняем, репостим, напоминаем тем знакомым, кто хотел поучаствовать, чтобы не потерялись!
Заполняйте честно и как можно быстрее, чтобы лед уже тронулся..))
inchest