Прямой эфир
Интересно как будут обстоять дела с остальными кубками и чемпионатом, веломания пока молчит.
Первые 1-2-3-4 года регулярных тренировок все само растет.
К весне 2013 я делал подходы по 100 выпрыгиваний в постоянном быстром темпе.
Итого, как резюме:
1. Верим в то, что мы можем сгенерировать венозный возврат достаточной силы для того, чтобы надорвать (ужас-ужас, это вообще реально на УЗИ увидеть?) в сердце короткие волокна, веря в то, что нарастут длиные. Я знаю, как при непривычной нагрузке получаются микронадрывы в мышцах, когда начинаешь бегать или прыгать. Но для этого нужно приложить значительные усилия. Какое должно быть давление в системе, чтобы надорвать сердце?
2. Ищем новым секретным методом ЧСС при котором Ударный Объем Сердца максимален (мУОР).
3. Верим в то, что некая большая мощная мышца может одним мощным, резким толчком (чтобы не включать в работу механизм по доставке кислорода, который разгонит ЧСС и, следовательно, отток крови от сердца) генерируем венозный возврат нереальной мощи.
4. Забываем про то, что у венозной системы есть собственный тонус и клапаны, то есть ток крови там не свободный.
5. Забываем про то, что вены, в целом, не очень похожи на армированные гидролинии, и по законам физики, немного расширившись, возьмут на себя львиную часть этого избыточного давления, которое предположительно будет сгенерировано огромным бедром.
6. Забываем про то, что все связано и в общем случае отток = притоку, т.к. сосуды все-таки сообщающиеся. Само, собой, там не откытый ток, и нужно какое-то время для стравливания излишков давления через клапана сердца, но оно уже на пульсе 120 равно половине секунды! Чем больше пульс тем меньше это время.
7. Забываем про то, что надувая сердце венозным током мы надуваем правую часть сердца, а на выброс работает левая.
8. Верим в чудо, то есть в то, что приток к сердцу большой, отток маленький, сердце надулось как воздушный шарик, надорвалось, заросло, профит!
1. Верим в то, что мы можем сгенерировать венозный возврат достаточной силы для того, чтобы надорвать (ужас-ужас, это вообще реально на УЗИ увидеть?) в сердце короткие волокна, веря в то, что нарастут длиные. Я знаю, как при непривычной нагрузке получаются микронадрывы в мышцах, когда начинаешь бегать или прыгать. Но для этого нужно приложить значительные усилия. Какое должно быть давление в системе, чтобы надорвать сердце?
2. Ищем новым секретным методом ЧСС при котором Ударный Объем Сердца максимален (мУОР).
3. Верим в то, что некая большая мощная мышца может одним мощным, резким толчком (чтобы не включать в работу механизм по доставке кислорода, который разгонит ЧСС и, следовательно, отток крови от сердца) генерируем венозный возврат нереальной мощи.
4. Забываем про то, что у венозной системы есть собственный тонус и клапаны, то есть ток крови там не свободный.
5. Забываем про то, что вены, в целом, не очень похожи на армированные гидролинии, и по законам физики, немного расширившись, возьмут на себя львиную часть этого избыточного давления, которое предположительно будет сгенерировано огромным бедром.
6. Забываем про то, что все связано и в общем случае отток = притоку, т.к. сосуды все-таки сообщающиеся. Само, собой, там не откытый ток, и нужно какое-то время для стравливания излишков давления через клапана сердца, но оно уже на пульсе 120 равно половине секунды! Чем больше пульс тем меньше это время.
7. Забываем про то, что надувая сердце венозным током мы надуваем правую часть сердца, а на выброс работает левая.
8. Верим в чудо, то есть в то, что приток к сердцу большой, отток маленький, сердце надулось как воздушный шарик, надорвалось, заросло, профит!
Последний раз редактировалось
Да, наверное. Но ты же не сделаешь выпрыгивания 30 минут подряд в постоянном быстром темпе?
+много к Лёше
В этом году по разным причинам вчистую слил первую половину сезона (т.е. так плохо гонки я не ездил, кажется, вообще никогда). Мне такое положение дел совсем надоело и с середины августа я начал просто регулярно кататься вечерами по плоскоте. Иногда почти каждый день. Первые пару недель спокойно, потом с небольшими ускорениями (первые были на гонке), постепенно добавляя скоростной работы по всё той же плоскоте. В конце сентября получилось выбраться в местность погористее и так же, по вечерам после работы, катал уже с добавлением рельефа.
В итоге если летом (и ещё в августе) я проигрывал нашим победителям XCM и XCO 25-32% по времени, то к началу октября это значение стало уже около 7-8% (при всё тех же лидерах).
ЗЫ: теорию так толком и не уразумел. Каждый раз как прочитаю умную книжку, через пару недель уже почти ничего толкового не вспомню. :) Но не знаю, получится ли без правильной теории существенно улучшить текущие показатели.
В этом году по разным причинам вчистую слил первую половину сезона (т.е. так плохо гонки я не ездил, кажется, вообще никогда). Мне такое положение дел совсем надоело и с середины августа я начал просто регулярно кататься вечерами по плоскоте. Иногда почти каждый день. Первые пару недель спокойно, потом с небольшими ускорениями (первые были на гонке), постепенно добавляя скоростной работы по всё той же плоскоте. В конце сентября получилось выбраться в местность погористее и так же, по вечерам после работы, катал уже с добавлением рельефа.
В итоге если летом (и ещё в августе) я проигрывал нашим победителям XCM и XCO 25-32% по времени, то к началу октября это значение стало уже около 7-8% (при всё тех же лидерах).
ЗЫ: теорию так толком и не уразумел. Каждый раз как прочитаю умную книжку, через пару недель уже почти ничего толкового не вспомню. :) Но не знаю, получится ли без правильной теории существенно улучшить текущие показатели.
Прочитал сначала как: Зима не будет! :)
з.ы. судя по погоде в Новосибирске точно не будет :(
з.ы. судя по погоде в Новосибирске точно не будет :(
Походу Миша в этом сезоне 13-14 всем мотивации будет раздавать, а чо я обеими ногами за!
имхо на Чегет и Приэльбрусье вообще люди едут за фрирайдом, а не вылизанными трассами.
Повод-повод) Когда пол-зимы снега для велика слишком много, а для лыжиков слишком мало, остается только уныние)
Отличная новость! Огромная просьба к организаторам договориться о бесперебойной работе подъёмника, это единственное, что обламывало в прошлый раз, в 2009 году.
Тогда обычные выпрыгивания вверх должны стимулировать нереальный венозный возврат? Там включаются оба бедра, ягодичная и спина. Да?
Всегда думал, что веломир старше, и его история идет с магазина на Ленинском, Триатлон вроде назывался. В любом случае поздравляю, являюсь вашим покупателем с тех бородатых времён.
1. Я в эти темы так далеко еще не ушел. Вот здесь можно прочитать на связанную тему: http://prosportlab.com/works/physiology/work-23
Вообще мне объясняли это термином венозного возврата, который стимулируется (это вроде и в медицинской литературе есть) в том числе и работой мышц. Соответственно если венозный возврат способствует увеличению сердца, а сам он стимулируется работой мышц, то лучше, чтобы какая-то очень крупная мышца отрабатывала резко с большой мощностью. Много всяких но здесь, но у меня оно сработало.
2. Я это понял у себя так: решает совокупное время таких интервалов, но больше 20 минут один интервал с карданом мне очень не рекомендовали делать. И если интервалы 10-минутные, то 30 минут тренировки набрать удастся намного быстрее, чем с 30 минутными интервалами, после каждого из которых идет откатка. В той же тренировке на полтора часа получается больше полезного времени. Но и место такое сложно найти (а на станке это сложно морально).
3. Сердце не машина — очень-очень старая статья, ей точно больше 10 лет. Тренировку номер 2, которая и начала срабатывать, мне как раз Селуянов и прописал, так что видимо что-то изменилось в его данных за это время. Лично у меня сердце просто не раскрывалось на полную на низком пульсе, так о каких надрывах сердце тогда можно говорить, пустая трата времени для меня. Сейчас оно выросло и начало открываться полностью на 130, это уже значит, что вот теперь мне объемы наверное бы помогли (впрочем я буду продолжать тренироваться как сейчас, так как так эффективнее по времени, а у меня фултайм работа была и будет и соотношение результат/время мне дорого).
4. Сейчас кардио еду на пульсе 160-170 (раньше это было 170-180). Падение по пульсу не супер большое, так как здесь высота чуть больше.
///Повторюсь, не стоит переоценивать мой опыт, потому что тесты — одно, гонки — другое. Для фултайм работы рост результатов получился очень хороший, но это только начало, еще работать и работать, чтобы можно было не только таблицы показать, но и фотографии с тумбочек. Тем более с европейских тумбочек.
Вообще мне объясняли это термином венозного возврата, который стимулируется (это вроде и в медицинской литературе есть) в том числе и работой мышц. Соответственно если венозный возврат способствует увеличению сердца, а сам он стимулируется работой мышц, то лучше, чтобы какая-то очень крупная мышца отрабатывала резко с большой мощностью. Много всяких но здесь, но у меня оно сработало.
2. Я это понял у себя так: решает совокупное время таких интервалов, но больше 20 минут один интервал с карданом мне очень не рекомендовали делать. И если интервалы 10-минутные, то 30 минут тренировки набрать удастся намного быстрее, чем с 30 минутными интервалами, после каждого из которых идет откатка. В той же тренировке на полтора часа получается больше полезного времени. Но и место такое сложно найти (а на станке это сложно морально).
3. Сердце не машина — очень-очень старая статья, ей точно больше 10 лет. Тренировку номер 2, которая и начала срабатывать, мне как раз Селуянов и прописал, так что видимо что-то изменилось в его данных за это время. Лично у меня сердце просто не раскрывалось на полную на низком пульсе, так о каких надрывах сердце тогда можно говорить, пустая трата времени для меня. Сейчас оно выросло и начало открываться полностью на 130, это уже значит, что вот теперь мне объемы наверное бы помогли (впрочем я буду продолжать тренироваться как сейчас, так как так эффективнее по времени, а у меня фултайм работа была и будет и соотношение результат/время мне дорого).
4. Сейчас кардио еду на пульсе 160-170 (раньше это было 170-180). Падение по пульсу не супер большое, так как здесь высота чуть больше.
///Повторюсь, не стоит переоценивать мой опыт, потому что тесты — одно, гонки — другое. Для фултайм работы рост результатов получился очень хороший, но это только начало, еще работать и работать, чтобы можно было не только таблицы показать, но и фотографии с тумбочек. Тем более с европейских тумбочек.
С днем рожденья! За джерси что ли заехать…
Надо вам сделать акцию как в одном немецком магазине бытовой техники. Запустить человека на минуту и все что наберет — заберет бесплатно. Интересно сколько великов можно на себе унести? =)
С днем рождения!
С днем рождения!
Я все равно придерживаюсь убеждения, что сердце «тянется» сверхдистанционными тренировками в I — II зоне (ЧСС 110 — 140)
gubin