Прямой эфир
имхо на Чегет и Приэльбрусье вообще люди едут за фрирайдом, а не вылизанными трассами.
Повод-повод) Когда пол-зимы снега для велика слишком много, а для лыжиков слишком мало, остается только уныние)
Отличная новость! Огромная просьба к организаторам договориться о бесперебойной работе подъёмника, это единственное, что обламывало в прошлый раз, в 2009 году.
Тогда обычные выпрыгивания вверх должны стимулировать нереальный венозный возврат? Там включаются оба бедра, ягодичная и спина. Да?
Всегда думал, что веломир старше, и его история идет с магазина на Ленинском, Триатлон вроде назывался. В любом случае поздравляю, являюсь вашим покупателем с тех бородатых времён.
1. Я в эти темы так далеко еще не ушел. Вот здесь можно прочитать на связанную тему: http://prosportlab.com/works/physiology/work-23
Вообще мне объясняли это термином венозного возврата, который стимулируется (это вроде и в медицинской литературе есть) в том числе и работой мышц. Соответственно если венозный возврат способствует увеличению сердца, а сам он стимулируется работой мышц, то лучше, чтобы какая-то очень крупная мышца отрабатывала резко с большой мощностью. Много всяких но здесь, но у меня оно сработало.
2. Я это понял у себя так: решает совокупное время таких интервалов, но больше 20 минут один интервал с карданом мне очень не рекомендовали делать. И если интервалы 10-минутные, то 30 минут тренировки набрать удастся намного быстрее, чем с 30 минутными интервалами, после каждого из которых идет откатка. В той же тренировке на полтора часа получается больше полезного времени. Но и место такое сложно найти (а на станке это сложно морально).
3. Сердце не машина — очень-очень старая статья, ей точно больше 10 лет. Тренировку номер 2, которая и начала срабатывать, мне как раз Селуянов и прописал, так что видимо что-то изменилось в его данных за это время. Лично у меня сердце просто не раскрывалось на полную на низком пульсе, так о каких надрывах сердце тогда можно говорить, пустая трата времени для меня. Сейчас оно выросло и начало открываться полностью на 130, это уже значит, что вот теперь мне объемы наверное бы помогли (впрочем я буду продолжать тренироваться как сейчас, так как так эффективнее по времени, а у меня фултайм работа была и будет и соотношение результат/время мне дорого).
4. Сейчас кардио еду на пульсе 160-170 (раньше это было 170-180). Падение по пульсу не супер большое, так как здесь высота чуть больше.
///Повторюсь, не стоит переоценивать мой опыт, потому что тесты — одно, гонки — другое. Для фултайм работы рост результатов получился очень хороший, но это только начало, еще работать и работать, чтобы можно было не только таблицы показать, но и фотографии с тумбочек. Тем более с европейских тумбочек.
Вообще мне объясняли это термином венозного возврата, который стимулируется (это вроде и в медицинской литературе есть) в том числе и работой мышц. Соответственно если венозный возврат способствует увеличению сердца, а сам он стимулируется работой мышц, то лучше, чтобы какая-то очень крупная мышца отрабатывала резко с большой мощностью. Много всяких но здесь, но у меня оно сработало.
2. Я это понял у себя так: решает совокупное время таких интервалов, но больше 20 минут один интервал с карданом мне очень не рекомендовали делать. И если интервалы 10-минутные, то 30 минут тренировки набрать удастся намного быстрее, чем с 30 минутными интервалами, после каждого из которых идет откатка. В той же тренировке на полтора часа получается больше полезного времени. Но и место такое сложно найти (а на станке это сложно морально).
3. Сердце не машина — очень-очень старая статья, ей точно больше 10 лет. Тренировку номер 2, которая и начала срабатывать, мне как раз Селуянов и прописал, так что видимо что-то изменилось в его данных за это время. Лично у меня сердце просто не раскрывалось на полную на низком пульсе, так о каких надрывах сердце тогда можно говорить, пустая трата времени для меня. Сейчас оно выросло и начало открываться полностью на 130, это уже значит, что вот теперь мне объемы наверное бы помогли (впрочем я буду продолжать тренироваться как сейчас, так как так эффективнее по времени, а у меня фултайм работа была и будет и соотношение результат/время мне дорого).
4. Сейчас кардио еду на пульсе 160-170 (раньше это было 170-180). Падение по пульсу не супер большое, так как здесь высота чуть больше.
///Повторюсь, не стоит переоценивать мой опыт, потому что тесты — одно, гонки — другое. Для фултайм работы рост результатов получился очень хороший, но это только начало, еще работать и работать, чтобы можно было не только таблицы показать, но и фотографии с тумбочек. Тем более с европейских тумбочек.
С днем рожденья! За джерси что ли заехать…
Надо вам сделать акцию как в одном немецком магазине бытовой техники. Запустить человека на минуту и все что наберет — заберет бесплатно. Интересно сколько великов можно на себе унести? =)
С днем рождения!
С днем рождения!
Я все равно придерживаюсь убеждения, что сердце «тянется» сверхдистанционными тренировками в I — II зоне (ЧСС 110 — 140)
От любых регулярных тренировок будет толк.
Чтобы быстро ездить в гору — нужно быстро ездить в гору. Как правило, этого достаточно.
Чтобы быстро ездить в гору — нужно быстро ездить в гору. Как правило, этого достаточно.
ой спасибо за вопросы — интересно увидеть на них мнения и ответы
Спасибо за статью, любопытный опыт!
Регулярно тренироваться на выносливость на байке мне вот никогда не удавалось себя заставить, но вот бегать оказалось интересно.
Хочется выяснить пару моментов, Стерх их задал уже отчасти (делитесь инфой из чата!):
1) Про разницу между тем, какие мышцы потребляют кислород при тренировке сердца: большие группы или много мышц. Сердце ведь просто кровь перекачивает, какая разница, кто создаёт потребность в перекачке дополнительного объёма крови? Кроме того, при педалировании сидя ведь тоже не одна мышца работает, а почти вся нижняя половина тела.
И аналогичный вопрос про роль низкого каденса и большого усилия: у Селуянова такая нагрузка рекомендуется для проработки мышц, для увеличивая числа митохондрий в ГМВ. Не понятно, какую роль в тренировке сердца играет то, крутишь ли педали быстро с меньшей мощностью или наоборот, если достигается одинаковый ЧСС?
2) Вижу закономерность, что тренировка тем эффективнее, чем длительнее интервалы: минутные интервалы – нет прогресса, 5-7-минутные – прогресс, длинные «горные» интервалы – быстрый прогресс. Может, в этом дело?
3) Про пульс максимального УОС, — это очень интересная информация. Я не раз читал, что объём сердца развивают длительные тренировки на ЧСС 120-130 (у Селуянова написано, что у некоторых до 150), а при частых тренировках на высоком пульсе развивается дистрофия. Тут же тренировки на пульсе от 170, которые вызывают именно растяжение! Интересно, насколько уникален данный случай, ведь получается, что он идёт в разрез с тезисами, описанными в «Сердце не машина».
Т.е. оказывается, что чтобы эффективно тренировать сердце может потребоваться сначала тренироваться с интервалами на 170, а потом переходить на 130, в то время как обычно начинающим настоятельно рекомендуют избегать больших пульсов.
На каком пульсе ты сейчас ездишь апхиллы в Словении?
Регулярно тренироваться на выносливость на байке мне вот никогда не удавалось себя заставить, но вот бегать оказалось интересно.
Хочется выяснить пару моментов, Стерх их задал уже отчасти (делитесь инфой из чата!):
1) Про разницу между тем, какие мышцы потребляют кислород при тренировке сердца: большие группы или много мышц. Сердце ведь просто кровь перекачивает, какая разница, кто создаёт потребность в перекачке дополнительного объёма крови? Кроме того, при педалировании сидя ведь тоже не одна мышца работает, а почти вся нижняя половина тела.
И аналогичный вопрос про роль низкого каденса и большого усилия: у Селуянова такая нагрузка рекомендуется для проработки мышц, для увеличивая числа митохондрий в ГМВ. Не понятно, какую роль в тренировке сердца играет то, крутишь ли педали быстро с меньшей мощностью или наоборот, если достигается одинаковый ЧСС?
2) Вижу закономерность, что тренировка тем эффективнее, чем длительнее интервалы: минутные интервалы – нет прогресса, 5-7-минутные – прогресс, длинные «горные» интервалы – быстрый прогресс. Может, в этом дело?
3) Про пульс максимального УОС, — это очень интересная информация. Я не раз читал, что объём сердца развивают длительные тренировки на ЧСС 120-130 (у Селуянова написано, что у некоторых до 150), а при частых тренировках на высоком пульсе развивается дистрофия. Тут же тренировки на пульсе от 170, которые вызывают именно растяжение! Интересно, насколько уникален данный случай, ведь получается, что он идёт в разрез с тезисами, описанными в «Сердце не машина».
Т.е. оказывается, что чтобы эффективно тренировать сердце может потребоваться сначала тренироваться с интервалами на 170, а потом переходить на 130, в то время как обычно начинающим настоятельно рекомендуют избегать больших пульсов.
На каком пульсе ты сейчас ездишь апхиллы в Словении?
Фонарики выиграли: Konstantin Golynov из Москвы, Елена Малинина из Санкт-Петербурга и Людмила Карнизова из Саратова. Поздравления счастливчикам!
Миш, и все-таки, без теста и выяснения начальных параметров и максимума пульса\рабочего диапозона — будет ли толк от тренировок?
Правильным путем идете, товарищи! С Бёздничком! )
ну, перепад-то найти можно...
«было бы желание» ©
«было бы желание» ©
NixonElite