grizzlik — Первые шаги к цели

Всем привет! Вот я и продолжил свою статью по поводу подготовки к многодневной гонке в Польше Sudety MTB Challenge 2013



Итак, начну.
Основными вопросами, которыми я озадачился с принятием решения о поездке на
многодневку были следующие:

1. вопрос тренировок
2. тренировочного плана
3. тренера
4. техники (пульсометры, велосипед, комплектующие да и в конце концов
автомобиль, на котором планирую вновь преодолеть порядка 4000 км)
5. поддержки(финансовой, технической и тд…)

Я постараюсь как можно подробнее описать, что подразумеваю под каждым
пунктом и какие решения были найдены.

1) Вопрос тренировок.

Все мы прекрасно знаем, что 6 дней непрерывного педалирования на большие
расстояния с огромными наборами, со сложнейшими техническим участками ,
требуют серьезных усилий и хорошую подготовку организма.


Есть, конечно, личности, которые ездят по фану такие мероприятия и им
нравится думать после финиша «как хорошо, что я выжил». Да, я понимаю этих
людей и никоим образом не осуждаю. Ведь тут и организация, и отличные виды,
и трасса, и питание в комплекте с хорошим настроением и группой таких же
как и ты, если повезет- все это позволяет ехать 80 км по 10 а то и больше
часов. Но увы, меня это не устраивает, я затрачиваю не малое количество
различного рода ресурсов, чтобы поучаствовать в этой гонке, именно гонке,
а не походе или покатушке и я очень хочу показать хороший результат, а в
наступающем году, еще и улучшить прошлогодний, при том на порядок.


Для достижения цели такого рода необходимо четко осознавать, что без
постоянных, подобранных «под тебя» комплексов тренировочных упражнений,
достичь или приблизиться к желаемому результату, практически не возможно.
Поэтому встает вопрос составления тренировочного плана .


2) Тренировочный план.


Я решил создать тренировочный план на основе собственного опыта,
включающего в себя 5 лет занятия лыжным спортом, чтения «умной» литературы
и консультаций с ведущими спортсменами-тренерами. В некотором роде это
своеобразный эксперимент =).

Далее постараюсь рассказать все замеченные мной основные преимущества и
недостатки самостоятельных попыток составления тренировочного плана и
некоторые нюансы.


А) В ходе создания тренировочного плана, я осознал — если хочешь и
тренироваться и пытаться быть своим же тренером, необходимо уметь
сосредотачиваться на многих вещах и иметь много свободного времени(благо
работа позволяет) для анализа и проведения различного рода тестов и
подборок упражнений, чтобы понять, например, подходит тебе данное
упражнение или нет. Так же неплохо уметь сдерживать себя в желаниях выжать
из себя все(знать меру).


Б) Основным плюсом создания плана является углубление в изучение
материалов, посвященных тренировкам и жизни спортсмена, я хотя бы начал
представлять как, что и из чего следует, начал более-менее правильно
питаться, понял, если болит- надо узнать почему болит, а не забивать и
тренироваться дальше в том же духе.


В) Тут же идет минус, который, я думаю, может встретиться в основном людям,
не занимавшимся ранее спортом. Таким я советую обращаться сразу же к
опытным тренерам и составлять план как минимум вместе с ними.
А минус этот заключается в том, что слишком велик
риск составить план для себя с очень интенсивными тренировками, а это
приведет через месяц, а то и через неделю к перетренированности, истощению,
и, как следствие, к серьезным болезням.


Г) Среди плюсов так же можно отметить, что мне стало проще разбираться со
своим временем, я уже четко знаю в какой день что, сколько и когда я буду
делать.


Д) Из нюансов- это цифры, цифры и еще раз цифры. Необходимо постоянно вести
дневник тренировок, где будут указываться данные о проделанной работе,
записываться пульса и строиться графики, записываться километраж и
промежуточные результаты, итоги тестирований или контрольных тренировок,
самочувствие и прочие радости тренировочной жизни.


Для многих ведение дневника может показаться или странным или ненужным
делом. И если так кажется, то лучше задуматься над вопросом тренировок
вообще, ибо благодаря дневнику тренировок, если не сегодня, то через
месяц-два можно будет четко знать, в какую сторону делать необходимые
корректировки в дальнейшем, над какими упражнениями стоит еще поработать, а
какие, возможно, и вовсе исключить. Все это очень тонко и надо
действительно хорошо подумать прежде чем начинать.


Е) К вышеизложенному нюансу можно приписать необходимость иметь хотя бы
минимум оборудования, способного фиксировать основные тренировочное показатели: спидометр и пульсометр, о них более подробно я расскажу чуть позже.


Ж) Так же к плюсам можно отнести то, что я смог разобраться с планом
тренировок, с отдыхом, с определенными упражнениями, с периодичностью
упражнений и с примерным объемом необходимых тренировок, смог понять
сколько и в какое время мне лучше отдыхать, когда садиться на станок и
когда бегать по парку.


Но, резюмируя вышесказанное, могу сказать, что пытаясь создать
тренировочный план, пользуясь различными материалами, статьями, мне все
равно не хватает знаний и опыта, а это как я ранее говорил, может привести
к негативным последствиям.


Я подготавливаюсь к серьезному старту и хочу подвести свой организм на пике
своих возможностей именно к этому старту, при этом исключив все возможные
негативные последствия неправильных тренировок. Поэтому я постоянно
обращаюсь за консультацией к знакомым тренерам, воспитавшим уже множество
спортсменов, и которые сами участвуют в подобных мероприятиях и завоевывают
вершины пьедесталов.


На остальные вопросы постараюсь ответить в следующей статье, а пока, возможно вы еще что-нибудь предложите или порекомендуете, я постараюсь все учесть;)