Тренировки — Преодоление страха на трассе

Еще одна статья от тренера Gene Hamilton. На этот раз немного о прогрессе и мыслях типа «если я сегодня эту тему не прыгну — спать не буду» и «только бы не убраться!» ))

Катание на горном велосипеде может быть чем угодно: от получения моря удовольствия до минут, полных ужаса, в зависимости от уровня подготовки райдера, его опыта и его мотивации.

Вот несколько способов преодолеть страх:

Изучайте правильную технику катания, чтобы кататься с правильным балансом и максимумом контроля;
Катайтесь в своем собственном темпе и прогрессируйте маленькими шажками. Резкий выпрыг из вашей комфортной зоны – не лучший способ прогрессирования. Если вы делаете что-то, что находится далеко за рамками вашего уровня катания, вы не чувствуете, что прогрессируете, вы чувствуете, что вам повезло. Это даже отбросит вас назад в прогрессе, уменьшит уверенность в себе и увеличит уровень вашего страха. Так что будьте аккуратны и прогрессируйте в своем темпе;
Концентрируйтесь на том, что хотите сделать, а не на том, чего не хотите делать. Звучит просто, но дорогого стоит. Наш мозг не очень хорошо понимает «не-». Если вы концентрируетесь на том, чтобы не упасть, ваш мозг вынужден полностью сконцентрироваться на идее «упасть», а потом попробовать быстро переключиться на «не-». Гораздо проще думать о «залезть на это дерево», чем «не упасть с него»;
Живите так, чтобы покататься еще один день! Если вы больше сконцентрированы на «не упасть», слезьте с байка и пройдите участок пешком. Кто знает, может в следующий раз вы сможете проехать этот участок, когда будете лучше разогреты и/или сконцентрированы;
Дышите, расслабляйтесь, ведь это всего-навсего катание на велосипеде. Смех и дыхание снимают напряжение, а это улучшает баланс, координацию и уверенность;
Прогрессируя, обновляйте уровень возможностей в вашей голове. Помните, что прошлое не идентично будущему. Вы могли упасть или не преодолеть какой-то участок на прошлой неделе/в прошлом месяце, но если ваш уровень катания вырос с тех пор, этот участок может оказаться весьма простым для вас;
Одевайте щитки, когда тренируете новый участок – это добавит вам уверенности;
Развенчивайте свои страхи. Ваш страх реалистичен? Зачастую страх не имеет под собой сколько-нибудь реалистичного основания и когда мы осознаем это – страх уходит;
Учитесь на своих ошибках. Если вы ошиблись или упали, сделайте все возможное, чтобы понять, почему это произошло и исправить ошибку, чтобы улучшить вашу технику и исключить подобные неудачи в будущем.
Учитесь улучшать свою концентрацию и уверенность, читая такие книги, как:

The New Toughness Training for Sports: Mental, Emotional, and Physical Conditioning from One of the World's Premier Sports Psychologists
by James E. Leohr,

The Mental Edge: Maximize Your Sports Potential with the Mind/Body Connection
by Ken Baum, Richard Trubo,

Body Mind Mastery: Creating Success in Sport and Life
by Dan Millman

П.С. У кого-нибудь есть эти книжки? искал в электронном варианте, но, увы, не нашел.

Поделиться
добавить в избранное
5
+43
- 25
- 0
- 0
Мнения
- kubas,
- Val,
- sogno_segreto,
- Oxide,
- mahaprabhu,
- kuzlich,
- bomberfox,
- lockyl,
- racerx,
- ult1mate,
- MMmm,
- ervin,
- indeetz,
- 4ogori,
- GrifonI,
- BoogieMan,
- Ace,
- zukkie,
- boogie,
- Andryus,
- whish_fly,
- t80ym1bars,
- Aux,
- AlekseyToropcev,
- Bort_312

lorinser Антон

Комментарии (9)

В целом как раз и придерживаюсь этих советов.
А защита действительно придает очень много уверенности и соответственно улучшается контроль.
И никаких браслетов не надо=)

ervin

24 июля 2011, 00:33
↓

мне на оборот тяжело кататься в панцире к примеру, он как-то не дает мне «feel the flow,» а последнее время так вообще даже без перчаток езжу. Страх на трассе — это мне кажется «профессиональная» болезнь. Я точно знаю что долечу гэп даже если прыгаю его впервые и точно знаю если упаду — то упаду нормально т.к. умею падать, но страх — где-то на подсознательном уровне сидит во мне и ничем его не выгонишь.
Мой совет: если что-то серьезное прыгать — нужно быть в хорошем настроении, это очень сильно помогает!

kuzlich

24 июля 2011, 00:40
↓

есть такое насчет защиты)
давно катаюсь в москве только в котелке и тоненьких перчатках, недавно мягкие колени все же приобрел. во-первых, надоели постоянные ссадины, а во-вторых, реально добавляет уверенности.

в горах панцирь одеваю всегда, это уже как рефлекс

lorinser

24 июля 2011, 00:46
↑
↓

во время прикатки новых трасс вообще нужно полную защиту одевать, это как «отче наш» нужно помнить.

kuzlich

24 июля 2011, 01:27
↑
↓

с другой стороны сейчас панцири которые минимально ограничивают свободу)

3250

24 июля 2011, 09:43
↑
↓

все очень грамотно, спасибо. Добавлю один момент — прогресс в любой сфере имеет общие закономерности. Поэтому может оказаться полезным перекладывать какие-то методики из одних областей в другие