ТренировкиПреодоление страха на трассе

Еще одна статья от тренера Gene Hamilton. На этот раз немного о прогрессе и мыслях типа «если я сегодня эту тему не прыгну — спать не буду» и «только бы не убраться!» ))


Катание на горном велосипеде может быть чем угодно: от получения моря удовольствия до минут, полных ужаса, в зависимости от уровня подготовки райдера, его опыта и его мотивации.
 

Вот несколько способов преодолеть страх:
 

  1. Изучайте правильную технику катания, чтобы кататься с правильным балансом и максимумом контроля;
  2. Катайтесь в своем собственном темпе и прогрессируйте маленькими шажками. Резкий выпрыг из вашей комфортной зоны – не лучший способ прогрессирования. Если вы делаете что-то, что находится далеко за рамками вашего уровня катания, вы не чувствуете, что прогрессируете, вы чувствуете, что вам повезло. Это даже отбросит вас назад в прогрессе, уменьшит уверенность в себе и увеличит уровень вашего страха. Так что будьте аккуратны и прогрессируйте в своем темпе;
  3. Концентрируйтесь на том, что хотите сделать, а не на том, чего не хотите делать. Звучит просто, но дорогого стоит. Наш мозг не очень хорошо понимает «не-». Если вы концентрируетесь на том, чтобы не упасть, ваш мозг вынужден полностью сконцентрироваться на идее «упасть», а потом попробовать быстро переключиться на «не-». Гораздо проще думать о «залезть на это дерево», чем «не упасть с него»;
  4. Живите так, чтобы покататься еще один день! Если вы больше сконцентрированы на «не упасть», слезьте с байка и пройдите участок пешком. Кто знает, может в следующий раз вы сможете проехать этот участок, когда будете лучше разогреты и/или сконцентрированы;
  5. Дышите, расслабляйтесь, ведь это всего-навсего катание на велосипеде. Смех и дыхание снимают напряжение, а это улучшает баланс, координацию и уверенность;
  6. Прогрессируя, обновляйте уровень возможностей в вашей голове. Помните, что прошлое не идентично будущему. Вы могли упасть или не преодолеть какой-то участок на прошлой неделе/в прошлом месяце, но если ваш уровень катания вырос с тех пор, этот участок может оказаться весьма простым для вас;
  7. Одевайте щитки, когда тренируете новый участок – это добавит вам уверенности;
  8. Развенчивайте свои страхи. Ваш страх реалистичен? Зачастую страх не имеет под собой сколько-нибудь реалистичного основания и когда мы осознаем это – страх уходит;
  9. Учитесь на своих ошибках. Если вы ошиблись или упали, сделайте все возможное, чтобы понять, почему это произошло и исправить ошибку, чтобы улучшить вашу технику и исключить подобные неудачи в будущем.
  10. Учитесь улучшать свою концентрацию и уверенность, читая такие книги, как:

The New Toughness Training for Sports: Mental, Emotional, and Physical Conditioning from One of the World's Premier Sports Psychologists
by James E. Leohr,


The Mental Edge: Maximize Your Sports Potential with the Mind/Body Connection
by Ken Baum, Richard Trubo,

Body Mind Mastery: Creating Success in Sport and Life
by Dan Millman

П.С. У кого-нибудь есть эти книжки? искал в электронном варианте, но, увы, не нашел.

  • Поделиться
  • добавить в избранное
    5
  • +43
  • Мнения

Комментарии (9)

+2
В целом как раз и придерживаюсь этих советов.
А защита действительно придает очень много уверенности и соответственно улучшается контроль.
И никаких браслетов не надо=)
avatar

ervin

+3
мне на оборот тяжело кататься в панцире к примеру, он как-то не дает мне «feel the flow,» а последнее время так вообще даже без перчаток езжу. Страх на трассе — это мне кажется «профессиональная» болезнь. Я точно знаю что долечу гэп даже если прыгаю его впервые и точно знаю если упаду — то упаду нормально т.к. умею падать, но страх — где-то на подсознательном уровне сидит во мне и ничем его не выгонишь.
Мой совет: если что-то серьезное прыгать — нужно быть в хорошем настроении, это очень сильно помогает!
avatar

kuzlich

0
есть такое насчет защиты)
давно катаюсь в москве только в котелке и тоненьких перчатках, недавно мягкие колени все же приобрел. во-первых, надоели постоянные ссадины, а во-вторых, реально добавляет уверенности.

в горах панцирь одеваю всегда, это уже как рефлекс
avatar

lorinser

+1
во время прикатки новых трасс вообще нужно полную защиту одевать, это как «отче наш» нужно помнить.
avatar

kuzlich

0
с другой стороны сейчас панцири которые минимально ограничивают свободу)
avatar

3250

+2
все очень грамотно, спасибо. Добавлю один момент — прогресс в любой сфере имеет общие закономерности. Поэтому может оказаться полезным перекладывать какие-то методики из одних областей в другие
avatar

BoogieMan

+1
Дэн Милманн — это гуру «присутствия в текущем моменте», экс-гимнаст, выступавший с собранной на штыре берцовой костью)
avatar

boogie

0
вот бы почитать и научиться вызывать это состояние принудительно)
avatar

lorinser

+4
есть еще фильм по мотивам его книги, называется «Мирный воин,» очень хороший!
avatar

kuzlich

Комментировать


Зарегистрируйтесь, либо авторизуйтесь с помощью социальной сети или введите логин