Когда я после почти двухлетнего перерыва вернулся этим летом на байк, то заинтересовался различными тренировками. Несколько упражнений взял от этого товарища: mtbstrengthcoach.pinkbike.com/channel/MTB-Strength-Training-Systems/ и сейчас они входят в обязательную программу. Могу рассказать если кому-то интересно, ну или субтитры сделать.
А вообще ещё у Лопеса вычитал адское, на мой взгляд, упражнение. Итак, бежим метров 200 с ускорением, останавливаемся и делаем 10 выпрыгиваний из глубокого приседа, потом снова бежим 200 м. и снова 10 выпрыгиваний. К пятому подходу ноги уже никакие, лично у меня.
Если место ограничено, то скакалку никто не отменял. Уровень сложности у этого дейвайса почти бесконечный.
Отдельно я бы отметил систему Flow Fit, сложно точно сказать что это такое (на рутрекере есть) прокачивает… скажем так, скручиваемость организма и умение правильно падать.
Равновесие прокачиваю на спец. полусферической штуке в зале (не знаю как ее правильно назвать). Различные приседания на ней похожи на перенос веса при езде на байке.
Насколько всё это помогает, я не могу сказать, т.к. по уровню катания я скорее лох, хотя и со стажем).
Кстати, было бы интересно почитать про тренировки на батуте, потому как я знаю, что многие это делают.
Прямой эфир
я пока без программ отжимаюсь, еще глубокие приседания добавил, у меня:
45 отжиманий, потом сразу же 45 приседаний и второй подход такой же, и так 4 подхода
сейчас вот думаю что этого мало но какие еще упражнения делать просто хз
таблица клевая вообще попробую по ней
45 отжиманий, потом сразу же 45 приседаний и второй подход такой же, и так 4 подхода
сейчас вот думаю что этого мало но какие еще упражнения делать просто хз
таблица клевая вообще попробую по ней
Очень красиво! Достаточно сложно имитировать дерево, но тут просто высший класс…
Не пачкается наверное, потому, что это нарезка. Краска сохнет обычно долго =)
Не пачкается наверное, потому, что это нарезка. Краска сохнет обычно долго =)
возможно скоро будет большая статья о тренировках, позже
также напишу об очень эффективных боксерских упражнениях на баланс
также напишу об очень эффективных боксерских упражнениях на баланс
а в неделю сколько раз? Каждый день? У америкосов (военные которые) есть программа, 3 раза в неделю 3 подхода по 20 раз, и с каждой неделей +5 отжиманий за подход. Руки растут на глазах!
Не были, а есть. Вон у меня на хардтейле Тиога стоит. Интересно у кого нибудь еще есть?
Да… очень интересно сколько времени должно пройти!
А сколько между подходами должно время проходить?
без качалки — работа над своим весом. Отжималки:
Без качалки ОФП думаю будет вполне достаточно.
а может еще такие вот тренировки разные опишите ) и не только на веле, желательно без посещения качалки чтобы )
почему-то сразу же пришло в голову:
если нет разницы — зачем платить больше? ©
PS: промахнулся…
если нет разницы — зачем платить больше? ©
PS: промахнулся…
На Lapierre 2011 такой же руль и вынос. )
вынос на образце Operator 2012 года:
kuzlich