Рейтинг
+296.60
голосов: 5
Сила
488.07
AntonSpiridonov
По ссылке — очень хороший вариант тренинга. Только два недостатка — нужно куда-то идти (в зал) и занимает больше чем полчаса.
Если это не проблема, то под контролем адекватного тренера можно получить отличные результаты и реально улучшить здоровье.
К сожалению, в Крыму с хоккеем туговато, но я уверен — со взрывными нагрузками там все хорошо и регулярно)
Если это не проблема, то под контролем адекватного тренера можно получить отличные результаты и реально улучшить здоровье.
К сожалению, в Крыму с хоккеем туговато, но я уверен — со взрывными нагрузками там все хорошо и регулярно)
Хорошая идея!
Так какой телефон/пульсометр позволяет ехать немного быстрее?))
Так какой телефон/пульсометр позволяет ехать немного быстрее?))
При ИМТ в 22-23 (идеальный вес) есть живот? Странно. Рост и вес какой?
Судя по силовым показателям, можно попробовать эту программу. Самая простая (на мой взгляд) — Tabata Power. Там кардионагрузка сведена к минимуму, и эту тренировку можно попробовать, чтобы понять суть комплекса. Если пойдет нормально — то можно будет сделать 3 таких тренировки в неделю, и потом начать программу как положено
Судя по силовым показателям, можно попробовать эту программу. Самая простая (на мой взгляд) — Tabata Power. Там кардионагрузка сведена к минимуму, и эту тренировку можно попробовать, чтобы понять суть комплекса. Если пойдет нормально — то можно будет сделать 3 таких тренировки в неделю, и потом начать программу как положено
Советую как раз пройти хотя бы первую неделю Insanity Max30. Уверен, что тренинг поможет выявить слабые места
Я уже пару лет как пришел к своим основным принципам питания, ссылками быстро поделиться не смогу. Что-то попадется — добавлю в комментариях. Но общая суть — разобраться в белках, жирах, углеводах и калориях, это на уровне 7-8 класса, ничего сложного. Понять, чем отличаются «медленные» углеводы от «быстрых» и какие жиры полезны. В процессе изучения этой информации базовое понимание появится. Когда получится смотреть практически на любое блюдо и понимать, сколько там и чего — результат не заставит себя долго ждать!
Важнее быть не эффектным, а эффективным. Если с питанием все ок, то дополнительное сжигание 400-600 калорий в день в течении 2х месяцев однозначно поможет в нормализации веса. Но я бы не стал делать такой интенсив для жиросжигания. Гораздо полезнее будет быстрая ходьба, и чем больше — тем лучше. Тогда эффективность сжигания «жирных» калорий — порядка 60-70% против 15-20% при Max30
На самом деле - перейти на питание без всяких бесполезных и вредных продуктов гораздо сложнее чем уделять 30 — 60 минут в день тренингу. Я не говорю про вегетарианство или веганство, я про выпечку/фастфуд/майонезы/сладости и тому подобное.
Есть определенные правила питания, которые можно иногда нарушать (читмил), но для этого их нужно придерживаться.
Еще один мой знакомый, 48 лет, очень известный специалист в своей области в Израиле, старается ездить минимум 2 раза в неделю на байке по местным трейлам (километров 50-60 в неделю наматывает), выезжает в 5 утра в теплое время года, катается ночью с фарами, и это несмотря на плотный график жизни, полный авиаперелетов. Из мотивации — он очень жалеет, что не начал так ездить хотя бы в 35, но у него хороший прогресс, и он это ощущает в повседневной жизни. Правда, пока самая сложная часть — организация правильного питания, ему до конца не покорилась, но это вопрос времени. И в его компании все 40+, есть даже 60+ райдеры, я с ними провел пару выездов, уверенно ездят, молодцы!
Что же касается «а зачем мне это надо» — то здесь нет однозначного ответа. У каждого он свой.
Мне, например, Max30 помогает поддерживать в тонусе мышцы кора и плечевой пояс, это важно для моей профессиональной деятельности.
Я 9 лет занимался плаванием, с 1994г — на МТВ, три раза были «заходы» в тренажерный зал по году-полтора, в свое время была полноценная гоночная активность на уровне чемпионатов страны, и сейчас мне нравится совсем другое — это катание в красивых местах, зачастую сопряженное с 6-8 часовыми выездами с приличным набором высоты по горам. Компания единомышленников в этом очень помогает.
Возможно, просто еще не сформировалась та компания, которая будет поддерживать прогресс всех ее участников. Это реально идет всем на пользу!
Есть определенные правила питания, которые можно иногда нарушать (читмил), но для этого их нужно придерживаться.
Еще один мой знакомый, 48 лет, очень известный специалист в своей области в Израиле, старается ездить минимум 2 раза в неделю на байке по местным трейлам (километров 50-60 в неделю наматывает), выезжает в 5 утра в теплое время года, катается ночью с фарами, и это несмотря на плотный график жизни, полный авиаперелетов. Из мотивации — он очень жалеет, что не начал так ездить хотя бы в 35, но у него хороший прогресс, и он это ощущает в повседневной жизни. Правда, пока самая сложная часть — организация правильного питания, ему до конца не покорилась, но это вопрос времени. И в его компании все 40+, есть даже 60+ райдеры, я с ними провел пару выездов, уверенно ездят, молодцы!
Что же касается «а зачем мне это надо» — то здесь нет однозначного ответа. У каждого он свой.
Мне, например, Max30 помогает поддерживать в тонусе мышцы кора и плечевой пояс, это важно для моей профессиональной деятельности.
Я 9 лет занимался плаванием, с 1994г — на МТВ, три раза были «заходы» в тренажерный зал по году-полтора, в свое время была полноценная гоночная активность на уровне чемпионатов страны, и сейчас мне нравится совсем другое — это катание в красивых местах, зачастую сопряженное с 6-8 часовыми выездами с приличным набором высоты по горам. Компания единомышленников в этом очень помогает.
Возможно, просто еще не сформировалась та компания, которая будет поддерживать прогресс всех ее участников. Это реально идет всем на пользу!
О том и речь, что на велосипеде улучшение общефизической подготовки чувствуется сразу! Мне тоже пришли на ум ролики Шуртера, но там чемпионская программа, не мой уровень. А что касается взрывной силы и координации — необходимые навыки. И насчет кардио-подготовки — поверьте, при пульсе 150 на спуске у вас будет гораздо больший выбор траекторий, чем при пульсе 170+))), разумеется при условии, что скорость одинаковая
Если нет лишнего веса, можете присесть 50-60 раз без остановки, 20+ раз отжаться — можно попробовать. В этой программе есть версия упражнений для начинающих — ее выполняет парень(или девушка, зависит от воркаута) в правом углу экрана (по левую руку от тренера).
Для меня эта программа стала открытием в плане эффективности за короткое время. Но я худо-бедно подготовлен физически.
А то, что для велосипеда (особенно для DH-Enduro) нужна разносторонняя физподготовка — давно не секрет. Поэтому я и предложил тем, кто готовится к РЭС, попробовать этот тренинг.
Возможно, что кто-то посоветует программу, которую можно делать с таким же успехом. А то я подумываю повторно начать Max30, надо же поддерживать результат!
Кстати, кому интересно — мой профиль в Strava https://www.strava.com/athletes/9741801
Там записаны и все эти тренировки, и регулярное катание по крымским трейлам в любую погоду. Добавляйтесь, наверняка узнаете что-то новое, мы катаем и по «неофициальным», но очень клевым местам!
А то, что для велосипеда (особенно для DH-Enduro) нужна разносторонняя физподготовка — давно не секрет. Поэтому я и предложил тем, кто готовится к РЭС, попробовать этот тренинг.
Возможно, что кто-то посоветует программу, которую можно делать с таким же успехом. А то я подумываю повторно начать Max30, надо же поддерживать результат!
Кстати, кому интересно — мой профиль в Strava https://www.strava.com/athletes/9741801
Там записаны и все эти тренировки, и регулярное катание по крымским трейлам в любую погоду. Добавляйтесь, наверняка узнаете что-то новое, мы катаем и по «неофициальным», но очень клевым местам!
http://www.fitnessera.ru/shon-ti-insanity-max-30.html
Тут есть расписание тренировок, но не всегда удобно смотреть с flash проигрывателя. На торренте есть deluxe версия фирменного диска
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
Тут есть расписание тренировок, но не всегда удобно смотреть с flash проигрывателя. На торренте есть deluxe версия фирменного диска
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
Верное дополнение! Расчет на то, что читатели Twentysix гораздо лучше подготовлены физически, нежели рядовые обыватели. Тем более речь шла о подготовке к сезону катания в горах.
Разумеется, интенсивный тренинг не для начинающих. И не нужно думать, что ежедневные занятия сотворят чудеса в борьбе с лишним весом. Думаю, что человеку с ИМТ больше 25 будет сложно выполнить такую тренировку. Режим питания в этом случае = 80% успеха.
Мне чуток за 35, а мой эндуро-товарищ Сергей (здесь под ником indeetz) в свои 52 не только тренировку выполняет, но еще и 30 минут крутит на трейнере в качестве заминки, так что все реально. Надеюсь, он напишет здесь свои впечатления
Разумеется, интенсивный тренинг не для начинающих. И не нужно думать, что ежедневные занятия сотворят чудеса в борьбе с лишним весом. Думаю, что человеку с ИМТ больше 25 будет сложно выполнить такую тренировку. Режим питания в этом случае = 80% успеха.
Мне чуток за 35, а мой эндуро-товарищ Сергей (здесь под ником indeetz) в свои 52 не только тренировку выполняет, но еще и 30 минут крутит на трейнере в качестве заминки, так что все реально. Надеюсь, он напишет здесь свои впечатления
Совет — выполнять упражнения через 1,5-2 часа после еды. Обязательны кроссовки, желательно иметь перчатки и повязку от пота на голову. Приготовить поближе полотенце и воды. Можно перемотать видео минуту на 20-ю и посмотреть, как будешь выглядеть сам, если дотянешь до этого времени)
Сам спросил, сам ответил. S-works 29 весит 13,2 кг, 650b версия на 100 гр легче. Найнер Enduro Pro весит 13,9 кг
Так что байки стали тяжелее. С учетом того, что трансмиссия Eagle весит примерно столько же, как и 11х вариант, то основная разница в весе приходится на резину (+200-250гр на колесо с покрышкой GRID), вилку (Lyric примерно на 150 гр тяжелее чем прежний Pike) и собственно раму. Вероятнее всего, усилению в связи с SWAT-door подвергся передний треугольник, да и резьбовая каретка в карбоновых рамах прилично добавляет веса. Итого — по сравнению с Enduro expert carbon L 650B 2016 года (вес 12,7 полный сток) байк сопоставимой линейки (Enduro Pro) весит примерно на 1 кг тяжелее.
Информация по весу моделей S-works взята здесь http://flowmountainbike.com/post-all/specialized-enduro-2017-even-more-enduro/
Так что байки стали тяжелее. С учетом того, что трансмиссия Eagle весит примерно столько же, как и 11х вариант, то основная разница в весе приходится на резину (+200-250гр на колесо с покрышкой GRID), вилку (Lyric примерно на 150 гр тяжелее чем прежний Pike) и собственно раму. Вероятнее всего, усилению в связи с SWAT-door подвергся передний треугольник, да и резьбовая каретка в карбоновых рамах прилично добавляет веса. Итого — по сравнению с Enduro expert carbon L 650B 2016 года (вес 12,7 полный сток) байк сопоставимой линейки (Enduro Pro) весит примерно на 1 кг тяжелее.
Информация по весу моделей S-works взята здесь http://flowmountainbike.com/post-all/specialized-enduro-2017-even-more-enduro/
Все очень просто от слова «совсем». Исторически — первый Фандей был проведен Димой Бахонько из Fraction как повод собраться байкерской тусовкой на его день рождения — 1 февраля. Так и пошло-поехало. Да и погода в эти дни обычно неплохая.
Насчет «больше народу могло приехать» — не припомню меньше 50 человек на Фандее, обычно 100+
И все знают что это гонка ради фана, и не ради призов.
Насчет «больше народу могло приехать» — не припомню меньше 50 человек на Фандее, обычно 100+
И все знают что это гонка ради фана, и не ради призов.
Всем привет!
Vados, есть отличные трейлы для эпик-райдов на целый день, и есть тру-эндурные спуски в Байдарской долине. Мы в прошлом году прокатали пару новых связок, так что только желание и физподготовка будут лимитировать райдера на маршруте! А разнообразия хватит, чтобы 5-7 дней гонять только там и отжигать на новых участках, не только на спусках! Как Сергей Борисович на фото!
Vados, есть отличные трейлы для эпик-райдов на целый день, и есть тру-эндурные спуски в Байдарской долине. Мы в прошлом году прокатали пару новых связок, так что только желание и физподготовка будут лимитировать райдера на маршруте! А разнообразия хватит, чтобы 5-7 дней гонять только там и отжигать на новых участках, не только на спусках! Как Сергей Борисович на фото!
Про вес карбоновых Enduro информация не появилась?
Андрей, чувствую придется идти к тебе в гости и смотреть, как все это работает)
VO2Max в его ориентировочных величинах считает почти каждый топовый пульсометр. Насколько точно — вопрос, но динамику отследить можно, и это проще, чем регулярно измерять ударный объем сердца.
Вопрос еще и в другом — скорость эритропоэза гораздо выше скорости кардиодилятации (расширения полостей сердца). Так что «жидкий» прогресс проходит намного быстрее. И на определенном этапе все упирается именно в сердечный выброс. Ведь если митохондрии в мышцах уже «правильно выращены» и способны утилизировать много кислорода, то его нужно доставить максимально быстро и эффективно. А тут и понадобится хорошая «кислородная емкость» крови и ее достаточное количество, как и развитая капиллярная сеть. Как-то так.
Но это все не с целью поумничать. Просто мне действительно интересно, кто из наших гонщиков реально увеличил УОС благодаря объемным тренировкам в межсезонье, каковы эти цифры и насколько продолжителен эффект.
Заранее благодарен всем тем, кто еще может дополнить данное обсуждение.
Вопрос еще и в другом — скорость эритропоэза гораздо выше скорости кардиодилятации (расширения полостей сердца). Так что «жидкий» прогресс проходит намного быстрее. И на определенном этапе все упирается именно в сердечный выброс. Ведь если митохондрии в мышцах уже «правильно выращены» и способны утилизировать много кислорода, то его нужно доставить максимально быстро и эффективно. А тут и понадобится хорошая «кислородная емкость» крови и ее достаточное количество, как и развитая капиллярная сеть. Как-то так.
Но это все не с целью поумничать. Просто мне действительно интересно, кто из наших гонщиков реально увеличил УОС благодаря объемным тренировкам в межсезонье, каковы эти цифры и насколько продолжителен эффект.
Заранее благодарен всем тем, кто еще может дополнить данное обсуждение.
AntonSpiridonov