0.00
Скилл
Рейтинг
+42.03
голосов: 3
Сила
64.66
Прошла почти неделя, кто-нибудь попробовал тренировку? Поделитесь впечатлениями!
avatar

AntonSpiridonov

По ссылке — очень хороший вариант тренинга. Только два недостатка — нужно куда-то идти (в зал) и занимает больше чем полчаса.
Если это не проблема, то под контролем адекватного тренера можно получить отличные результаты и реально улучшить здоровье.
К сожалению, в Крыму с хоккеем туговато, но я уверен —  со взрывными нагрузками там все хорошо и регулярно) 
avatar

AntonSpiridonov

Хорошая идея!
Так какой телефон/пульсометр позволяет ехать немного быстрее?)) 
avatar

AntonSpiridonov

При ИМТ в 22-23 (идеальный вес) есть живот? Странно. Рост и вес какой?
Судя по силовым показателям, можно попробовать эту программу. Самая простая (на мой взгляд) — Tabata Power. Там кардионагрузка сведена к минимуму, и эту тренировку можно попробовать, чтобы понять суть комплекса. Если пойдет нормально — то можно будет сделать 3 таких тренировки  в неделю, и потом начать программу как положено
 
avatar

AntonSpiridonov

Советую как раз пройти хотя бы первую неделю Insanity Max30. Уверен, что тренинг поможет выявить слабые места
avatar

AntonSpiridonov

Я уже пару лет как пришел к своим основным принципам питания, ссылками быстро поделиться не смогу. Что-то попадется — добавлю в комментариях. Но общая суть — разобраться в белках, жирах, углеводах и калориях, это на уровне 7-8 класса, ничего сложного. Понять, чем отличаются «медленные» углеводы от «быстрых» и какие жиры полезны. В процессе изучения этой информации базовое понимание появится. Когда получится смотреть практически на любое блюдо и понимать, сколько там и чего — результат не заставит себя долго ждать! 
avatar

AntonSpiridonov

Важнее быть не эффектным, а эффективным. Если с питанием все ок, то дополнительное сжигание 400-600 калорий в день в течении 2х месяцев однозначно поможет в нормализации веса. Но я бы не стал делать такой интенсив для жиросжигания. Гораздо полезнее будет быстрая ходьба, и чем больше — тем лучше. Тогда эффективность сжигания «жирных» калорий — порядка 60-70% против 15-20% при Max30
avatar

AntonSpiridonov

На самом деле  - перейти на питание без всяких бесполезных и вредных продуктов гораздо сложнее чем уделять 30 — 60 минут в день тренингу. Я не говорю про вегетарианство или веганство, я про выпечку/фастфуд/майонезы/сладости и тому подобное.
Есть определенные правила питания, которые можно иногда нарушать (читмил), но для этого их нужно придерживаться.
Еще один мой знакомый, 48 лет, очень известный специалист в своей области в Израиле, старается ездить минимум 2 раза в неделю на байке по местным трейлам (километров 50-60 в неделю наматывает), выезжает в 5 утра в теплое время года, катается ночью с фарами, и это несмотря на плотный график жизни, полный авиаперелетов. Из мотивации — он очень жалеет, что не начал так ездить хотя бы в 35, но у него хороший прогресс, и он это ощущает в повседневной жизни. Правда, пока самая сложная часть — организация правильного питания, ему до конца не покорилась, но это вопрос времени. И в его компании все 40+, есть даже 60+ райдеры, я с ними провел пару выездов, уверенно ездят, молодцы!

Что же касается «а зачем мне это надо» — то здесь нет однозначного ответа. У каждого он свой.

Мне, например, Max30 помогает поддерживать в тонусе мышцы кора и плечевой пояс, это важно для моей профессиональной деятельности.
Я 9 лет занимался плаванием, с 1994г — на МТВ, три раза были «заходы» в тренажерный зал по году-полтора, в свое время была полноценная гоночная активность на уровне чемпионатов страны, и сейчас мне нравится совсем другое — это катание в красивых местах, зачастую сопряженное с 6-8 часовыми выездами с приличным набором высоты по горам. Компания единомышленников в этом очень помогает.
Возможно, просто еще не сформировалась та компания, которая будет поддерживать прогресс всех ее участников. Это реально идет всем на пользу! 
avatar

AntonSpiridonov

О том и речь, что на велосипеде улучшение общефизической подготовки чувствуется сразу! Мне тоже пришли на ум ролики Шуртера, но там чемпионская программа, не мой уровень. А что касается взрывной силы и координации — необходимые навыки. И насчет кардио-подготовки — поверьте, при пульсе 150 на спуске у вас будет гораздо больший выбор траекторий, чем при пульсе 170+))), разумеется при условии, что скорость одинаковая
avatar

AntonSpiridonov

Если нет лишнего веса, можете присесть 50-60 раз без остановки, 20+ раз отжаться — можно попробовать. В этой программе есть версия упражнений для начинающих — ее выполняет парень(или девушка, зависит от воркаута) в правом углу экрана (по левую руку от тренера).
avatar

AntonSpiridonov

Для меня эта программа стала открытием в плане эффективности за короткое время. Но я худо-бедно подготовлен физически.
А то, что для велосипеда (особенно для DH-Enduro) нужна разносторонняя физподготовка — давно не секрет. Поэтому я и предложил тем, кто готовится к РЭС, попробовать этот тренинг.
Возможно, что кто-то посоветует программу, которую можно делать с таким же успехом. А то я подумываю повторно начать Max30, надо же поддерживать результат!
Кстати, кому интересно — мой профиль в Strava https://www.strava.com/athletes/9741801
Там записаны и все эти тренировки, и регулярное катание по крымским трейлам в любую погоду. Добавляйтесь, наверняка узнаете что-то новое, мы катаем и по «неофициальным», но очень клевым местам! 
avatar

AntonSpiridonov

http://www.fitnessera.ru/shon-ti-insanity-max-30.html
Тут есть расписание тренировок, но не всегда удобно смотреть с flash проигрывателя. На торренте есть deluxe версия фирменного диска
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935 
avatar

AntonSpiridonov

Верное дополнение! Расчет на то, что читатели Twentysix гораздо лучше подготовлены физически, нежели рядовые обыватели. Тем более речь шла о подготовке к сезону катания в горах.
Разумеется, интенсивный тренинг не для начинающих. И не нужно думать, что ежедневные занятия сотворят чудеса в борьбе с лишним весом. Думаю, что человеку с ИМТ больше 25 будет сложно выполнить такую тренировку. Режим питания в этом случае = 80% успеха.
Мне чуток за 35, а мой эндуро-товарищ Сергей (здесь под ником indeetz) в свои 52 не только  тренировку выполняет, но еще и 30 минут крутит на трейнере в качестве заминки, так что все реально. Надеюсь, он напишет здесь свои впечатления
avatar

AntonSpiridonov

Совет — выполнять упражнения через 1,5-2 часа после еды. Обязательны кроссовки, желательно иметь перчатки и повязку от пота на голову. Приготовить поближе полотенце и воды. Можно перемотать видео минуту на 20-ю и посмотреть, как будешь выглядеть сам, если дотянешь до этого времени)
avatar

AntonSpiridonov

Сам спросил, сам ответил. S-works 29 весит 13,2 кг,  650b версия на 100 гр легче. Найнер Enduro Pro весит 13,9 кг
Так что байки стали тяжелее. С учетом того, что трансмиссия Eagle весит примерно столько же, как и 11х вариант, то основная разница в весе приходится на резину (+200-250гр на колесо с покрышкой GRID), вилку (Lyric примерно на 150 гр тяжелее чем прежний Pike) и собственно раму. Вероятнее всего, усилению в связи с SWAT-door подвергся передний треугольник, да и резьбовая каретка в карбоновых рамах прилично добавляет веса. Итого — по сравнению с Enduro expert carbon L 650B 2016 года (вес 12,7 полный сток) байк сопоставимой линейки (Enduro Pro) весит примерно на 1 кг тяжелее.
Информация по весу моделей S-works взята здесь http://flowmountainbike.com/post-all/specialized-enduro-2017-even-more-enduro/
 
avatar

AntonSpiridonov

Все очень просто от слова «совсем». Исторически — первый Фандей был проведен Димой Бахонько из Fraction как повод собраться байкерской тусовкой на его день рождения — 1 февраля. Так и пошло-поехало. Да и погода в эти дни обычно неплохая.
Насчет «больше народу могло приехать» — не припомню меньше 50 человек на Фандее, обычно 100+
И все знают что это гонка ради фана, и не ради призов. 
avatar

AntonSpiridonov

Всем привет!
Vados, есть отличные трейлы для эпик-райдов на целый день, и есть тру-эндурные спуски в Байдарской долине. Мы в прошлом году прокатали пару новых связок, так что только желание и физподготовка будут лимитировать райдера на маршруте! А разнообразия хватит, чтобы 5-7 дней гонять только там  и отжигать на новых участках, не только на спусках! Как Сергей Борисович на фото!
 
avatar

AntonSpiridonov

Про вес карбоновых Enduro информация не появилась?
avatar

AntonSpiridonov

Андрей, чувствую придется идти к тебе в гости и смотреть, как все это работает)
avatar

AntonSpiridonov

VO2Max в его ориентировочных величинах считает почти каждый топовый пульсометр. Насколько точно — вопрос, но динамику отследить можно, и это проще, чем регулярно измерять ударный объем сердца.
Вопрос еще и в другом — скорость эритропоэза гораздо выше скорости кардиодилятации (расширения полостей сердца). Так  что «жидкий» прогресс проходит намного быстрее. И на определенном этапе все упирается именно в сердечный выброс. Ведь если митохондрии в мышцах уже «правильно выращены» и способны утилизировать много кислорода, то его нужно доставить максимально быстро и эффективно. А тут и понадобится хорошая «кислородная емкость» крови и ее достаточное количество, как и развитая капиллярная сеть. Как-то так.
Но это все не с целью поумничать. Просто мне действительно интересно, кто из наших гонщиков реально увеличил УОС благодаря объемным тренировкам в межсезонье, каковы эти цифры и насколько продолжителен эффект.
Заранее благодарен всем тем, кто еще может дополнить данное обсуждение. 
avatar

AntonSpiridonov