Тренировки — Личный опыт тренировок в зале для МТБ - часть I, Core и TRX
Пятничная Картинка Для Привлечения Внимания
Я решил написать этот пост для того, что бы как-то суммировать свой опыт различных тренировок так или иначе связанных или оказавших заметное влияние на мое катание. В этой части поговорим о том что такое core, TRX и зачем оно нужно МТБшнику.
https://twentysix.ru/blog/RaceStar/105466.html
Ребята с GMBN сделали не один толковый ролик. Один из ключевых моментов, которому справедливо уделяется много внимания, это правильная посадка (кстати вот ролик про посадку от GMBN который можно надеяться увидеть в скором времени на русском ;) а я пока стащу оттуда скриншот).
Т.е. про правильную посадку, технику прокачки поверхности, торможения и ускорений информации не мало. Но как только я начал применять теорию к практике на трассах в MSA у меня действительно перестали забиваться руки или икры, но начала побаливать спина и бедра/ягодицы. И это при том что я в то время активно ходил в спорт.зал и делал базу — жим-тягу-присед со своим (100кг) и чуть большим весом, суперсеты, пирамиды и т.д. Что же это всё никоим образом не транслируется в мое катание?
Что бы ответить на этот вопрос перенесемся мысленно в зал и рассмотрим например жим от груди. На скамье в зале мы делаем жим под дыхание, вероятно хотя бы с небольшим мостом, штанга движется по прямой. Аналогично с приседом: спина прямая, не заваливаемся никуда, смотрим вверх, у некоторых под пятками дощечка или спец.обувь, опять же штанга движется в одной плоскости. А теперь снова вернемся на трейл и посмотрим на картинку с посадкой выше, что собственно говоря на происходит? Спина прямая, мышцы корпуса напряжены, руки и ноги слегка согнуты — готовы реагировать на рельеф. Таким образом мы скорее стабилизируем свой корпус, который норовит болтать во все стороны и совсем даже не в одной плоскости. И нам становятся куда более важны мышцы стабилизаторы — мышцы «core» (меня отдельно бесит когда пишут «мышцы кора» — не надо так). А работа ног больше походит на приседания «сумо» или работу с гирей.
Спросив всемогущий гугл что такое мышцы-стабилизаторы мы увидим что к ним относятся среди прочего: косые, прямые, поперечные мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и т.д. Как на картинке в общем:
С одной стороны мышцы эти постоянно вовлечены в работу по стабилизации частей нашего тела и позвоночника, но достаточно ли нагружают их классические «стабильные» упражнения типа жима и приседа? Выше классические же анатомические картинки, которых полно в любой статье по бодибилдингу. Ответ думаю понятен – не особо (ну ок, при приседе с приличным весом без core никуда, но я не об этом). Это не хорошо и не плохо, это просто разные методы направленные на разное. Вроде как если хочешь накачать «банки» — делай изолирующие на бицепс.
А если хочешь развивать core — делай TRX, с этим соглашаются и классические «качки» и даже реферируемые журналы типа Journal of Strength and Conditioning Research потому как при нестабилизированых упражнениях core напряжен постоянно. Вывод из статьи касательно core: when it came to the core muscles, the TRX outperformed all other exercises. (сравнивалось с жимом, отжиманиями и «разводкой»). Для других групп мышцы ситуация иная, но мы то про core.
Так что я списался со знакомой офф.тренером по TRX и слов за слово мне был поставлен «диагноз» вида: гипертонус ягодичных и бицепса бедра, икроножные и двуглавые бедра — растягивать при каждой удобной и неудобной возможности; подвижности требует грудной отдел позвоночника — любые упражнения, «раскрывающие» грудную клетку. (А так вроде все норм же, свой вес жал-приседал, 10ку бегал… эххх.) И получив пачку ЦУ на следующие полгода или чуть более я с головой погрузился в мир TRX. Но при этом я никогда не исключал классические базовые упражнения совсем и я не буду вторить тренерам которые утверждают что одним TRX ты прокачаешь вообще все и забудь про жим и тяги. На мой взгляд чем больше разных упражнений есть в вашем арсенале — тем интереснее заниматься. Лично мне становится скучно примерно за полгода и сразу в зал лень идти и веса/повторы стоят — значит пора все менять!
Я решил написать этот пост для того, что бы как-то суммировать свой опыт различных тренировок так или иначе связанных или оказавших заметное влияние на мое катание. В этой части поговорим о том что такое core, TRX и зачем оно нужно МТБшнику.
Надо сказать что необходимость в каких-то специальных тренировках я почувствовал только когда попал на приличный канадский уклон. Вернее сначала мне пришлось пересмотреть свою технику катания, но об этом много и известных роликов и книжек. Тот же Ник Пухирь написал прекрасные статьи:
twentysix.ru/blog/mtbskills/111217.html
twentysix.ru/blog/mtbskills/111217.html
https://twentysix.ru/blog/RaceStar/105466.html
Ребята с GMBN сделали не один толковый ролик. Один из ключевых моментов, которому справедливо уделяется много внимания, это правильная посадка (кстати вот ролик про посадку от GMBN который можно надеяться увидеть в скором времени на русском ;) а я пока стащу оттуда скриншот).
Т.е. про правильную посадку, технику прокачки поверхности, торможения и ускорений информации не мало. Но как только я начал применять теорию к практике на трассах в MSA у меня действительно перестали забиваться руки или икры, но начала побаливать спина и бедра/ягодицы. И это при том что я в то время активно ходил в спорт.зал и делал базу — жим-тягу-присед со своим (100кг) и чуть большим весом, суперсеты, пирамиды и т.д. Что же это всё никоим образом не транслируется в мое катание?
Что бы ответить на этот вопрос перенесемся мысленно в зал и рассмотрим например жим от груди. На скамье в зале мы делаем жим под дыхание, вероятно хотя бы с небольшим мостом, штанга движется по прямой. Аналогично с приседом: спина прямая, не заваливаемся никуда, смотрим вверх, у некоторых под пятками дощечка или спец.обувь, опять же штанга движется в одной плоскости. А теперь снова вернемся на трейл и посмотрим на картинку с посадкой выше, что собственно говоря на происходит? Спина прямая, мышцы корпуса напряжены, руки и ноги слегка согнуты — готовы реагировать на рельеф. Таким образом мы скорее стабилизируем свой корпус, который норовит болтать во все стороны и совсем даже не в одной плоскости. И нам становятся куда более важны мышцы стабилизаторы — мышцы «core» (меня отдельно бесит когда пишут «мышцы кора» — не надо так). А работа ног больше походит на приседания «сумо» или работу с гирей.
Спросив всемогущий гугл что такое мышцы-стабилизаторы мы увидим что к ним относятся среди прочего: косые, прямые, поперечные мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и т.д. Как на картинке в общем:
С одной стороны мышцы эти постоянно вовлечены в работу по стабилизации частей нашего тела и позвоночника, но достаточно ли нагружают их классические «стабильные» упражнения типа жима и приседа? Выше классические же анатомические картинки, которых полно в любой статье по бодибилдингу. Ответ думаю понятен – не особо (ну ок, при приседе с приличным весом без core никуда, но я не об этом). Это не хорошо и не плохо, это просто разные методы направленные на разное. Вроде как если хочешь накачать «банки» — делай изолирующие на бицепс.
А если хочешь развивать core — делай TRX, с этим соглашаются и классические «качки» и даже реферируемые журналы типа Journal of Strength and Conditioning Research потому как при нестабилизированых упражнениях core напряжен постоянно. Вывод из статьи касательно core: when it came to the core muscles, the TRX outperformed all other exercises. (сравнивалось с жимом, отжиманиями и «разводкой»). Для других групп мышцы ситуация иная, но мы то про core.
Так что я списался со знакомой офф.тренером по TRX и слов за слово мне был поставлен «диагноз» вида: гипертонус ягодичных и бицепса бедра, икроножные и двуглавые бедра — растягивать при каждой удобной и неудобной возможности; подвижности требует грудной отдел позвоночника — любые упражнения, «раскрывающие» грудную клетку. (А так вроде все норм же, свой вес жал-приседал, 10ку бегал… эххх.) И получив пачку ЦУ на следующие полгода или чуть более я с головой погрузился в мир TRX. Но при этом я никогда не исключал классические базовые упражнения совсем и я не буду вторить тренерам которые утверждают что одним TRX ты прокачаешь вообще все и забудь про жим и тяги. На мой взгляд чем больше разных упражнений есть в вашем арсенале — тем интереснее заниматься. Лично мне становится скучно примерно за полгода и сразу в зал лень идти и веса/повторы стоят — значит пора все менять!
Ниже я приведу список своих любимых упражнений с картинками и комментариями, а сейчас забегу немного вперёд: А эффект-то вообще есть?
Где пруфы, Билли?© Где победы на гонках и рекорды в Страве?
Отвечу так: мне стало легче ездить в правильной позиции, я стал меньше уставать, по субъективным ощущениям по тем же самым трассам я поехал и бодрее и со значительно меньшими затратами сил. Силы есть и трассу работать до конца, не останавливаясь на каждом пересечении с пожарной дорогой, и на целый день в Bromont или Mont-Saint-Anne нон-стопом откатать (отдыхая за время подъема). Я прекрасно помню как рад был активно откатав в Bromont до последнего подъемника, а не потому что руки забились. А в каменных ручьях MSA откуда-то взялась ловкость и стало совсем не так страшно. Сделал попытку добавить каких-то объективных показателей, исключить эффект плацебо, и записал несколько треков на одной и той же трассе в MSA.
Попытку эту я сам могу с профессиональной точки зрения раскритиковать множеством способов и студента который мне бы такой принес отправил бы перемерять и набирать усреднение, формализовать условия эксперимента и так далее. Но из регистрирующей аппаратуры у меня только телефон (собрать «черный ящик» на ардуине я никак не могу уже года 3), но я продолжаю считать что мои занятия по тренировке core мне помогли. Да и потом, статья с графиком (любым) всегда круче статьи без графика!
(Это два случайно выбранных трека с одной трассы записанные в августе 2013го и мае 2014го, трасса не менялась, конфигурация велосипеда тоже. Сложно сказать что там произошло в районе 4го км и почему в 2014м я кое-где не отпускался так как в 2013, но раскатался я сильно позже — летом в Bromont).
Важно: при выполнении упражнений на TRX следите за техникой, не круглите спину, не прогибайтесь в пояснице. Напрягите собственно core. Делайте у зеркала или попросите друга проконтроллировать, запишите на видео.
Тут соблазн сильно помогать себе руками особенно силен. TRX конечно натянут, но служит больше для баланса.
3) «Велосипед» и Хип-пресс (от простого к сложному)
«Низ» ног забили хип-прессом теперь забьем и верх.
2) L и W разведения — стабилизация плечевого, ротаторы..
3) Классические отжимания и тяги на TRX мне, если честно, не очень нравятся. По-моему здесь как раз эффект от TRX выражен слабее всего или просто лично мне «не зашло».
Но их можно сделать куда интереснее заменив на тяги одной рукой и «лучника», хотя все равно в мой личный хит-парад они попали с трудом, скорее из необходимости осветить и этот аспект. Картинки «лучника» из офф.мануала по TRX у меня не нашлось, пришлось стащить из инета, идея думаю понятна.
Часто можно видеть вариант тяги одной рукой с разворотом корпуса (TRX Single arm row), но я его опять же не оценил, мне больше нравится когда вторая рука упирается в бедро.
4) А вот roll-out мне нравится (его иногда еще суперменом называют)
Святой грааль core тренировок. Держать 90с и пока не надоест (в первый раз я еле простоял 1 раз 60с). Можно делать на TRX, можно делать на полу. На TRX чуть сложнее, но не принципиально, ИМХО.
И самое «любимое» – атомные отжимания
Ну и доколе?
Я как-то говорил, что мол сами упражнения-то часто показывают в различных обучающих видео, но редко кто говорит сколько их делать: повторы, серии, ритм. Если начать смотреть видео или говорить с TRX-тренерами то они часто говорят про время, а не повторы. Однако по моему опыту следить за временем точно без тренера очень сложно, во-первых ты концентрируешься на упражнении, а не таймере, во-вторых зал тебе надо делить с другими и не всякий идеальный комплекс тебе может быть доступен – может придется по очереди с товарищем делать и т.п.
Но есть несколько ключевых особенностей:
А что делать если у меня нет TRX?
1) Keep calm и делай планки
2) Жди следующей части где я буду выдавать секреты капиталистов и канадского хоккея, расскажу про «взрывную силу», «кардио», гири, прыжки на коробки с места, кросс-фит и интервальные тренировки.
Где пруфы, Билли?© Где победы на гонках и рекорды в Страве?
Отвечу так: мне стало легче ездить в правильной позиции, я стал меньше уставать, по субъективным ощущениям по тем же самым трассам я поехал и бодрее и со значительно меньшими затратами сил. Силы есть и трассу работать до конца, не останавливаясь на каждом пересечении с пожарной дорогой, и на целый день в Bromont или Mont-Saint-Anne нон-стопом откатать (отдыхая за время подъема). Я прекрасно помню как рад был активно откатав в Bromont до последнего подъемника, а не потому что руки забились. А в каменных ручьях MSA откуда-то взялась ловкость и стало совсем не так страшно. Сделал попытку добавить каких-то объективных показателей, исключить эффект плацебо, и записал несколько треков на одной и той же трассе в MSA.
Попытку эту я сам могу с профессиональной точки зрения раскритиковать множеством способов и студента который мне бы такой принес отправил бы перемерять и набирать усреднение, формализовать условия эксперимента и так далее. Но из регистрирующей аппаратуры у меня только телефон (собрать «черный ящик» на ардуине я никак не могу уже года 3), но я продолжаю считать что мои занятия по тренировке core мне помогли. Да и потом, статья с графиком (любым) всегда круче статьи без графика!
(Это два случайно выбранных трека с одной трассы записанные в августе 2013го и мае 2014го, трасса не менялась, конфигурация велосипеда тоже. Сложно сказать что там произошло в районе 4го км и почему в 2014м я кое-где не отпускался так как в 2013, но раскатался я сильно позже — летом в Bromont).
Важно: при выполнении упражнений на TRX следите за техникой, не круглите спину, не прогибайтесь в пояснице. Напрягите собственно core. Делайте у зеркала или попросите друга проконтроллировать, запишите на видео.
Ноги
1) Выпады на баланс (идея от простого к сложному по стрелочкам думаю понятна)
1) Выпады на баланс (идея от простого к сложному по стрелочкам думаю понятна)
При выполнении TRX не должен провисать, но и виснуть на нем не надо.
2) Приседания на одной ноге
(масштабирование картинок на twentysix для меня загадка поэтому вот вам пиксельный лысый дядька)
2) Приседания на одной ноге
(масштабирование картинок на twentysix для меня загадка поэтому вот вам пиксельный лысый дядька)
Тут соблазн сильно помогать себе руками особенно силен. TRX конечно натянут, но служит больше для баланса.
3) «Велосипед» и Хип-пресс (от простого к сложному)
Поверьте хип-пресс «убивает» ноги просто на отлично, если грубо то мы просто тянем пятки к заднице сохраняя корпус прямым.
4) Разгибание бедра
4) Разгибание бедра
«Низ» ног забили хип-прессом теперь забьем и верх.
Важно делать упражнение медленно и контроллируемо, избегать инерции. И не до такой степени как на картинке :) На мой взгляд годная растяжка, до сих пор регулярно делаю.
Грудь-спина-руки
Здесь настоящее раздолье упражнений и хватов на все мыслимые группы мышц, каждый может выбрать те что понравятся ему, ниже мой личный хит-парад:
Здесь настоящее раздолье упражнений и хватов на все мыслимые группы мышц, каждый может выбрать те что понравятся ему, ниже мой личный хит-парад:
1) Т и Y дельтоиды или «забьем плечи насмерть»
2) L и W разведения — стабилизация плечевого, ротаторы..
3) Классические отжимания и тяги на TRX мне, если честно, не очень нравятся. По-моему здесь как раз эффект от TRX выражен слабее всего или просто лично мне «не зашло».
Но их можно сделать куда интереснее заменив на тяги одной рукой и «лучника», хотя все равно в мой личный хит-парад они попали с трудом, скорее из необходимости осветить и этот аспект. Картинки «лучника» из офф.мануала по TRX у меня не нашлось, пришлось стащить из инета, идея думаю понятна.
Часто можно видеть вариант тяги одной рукой с разворотом корпуса (TRX Single arm row), но я его опять же не оценил, мне больше нравится когда вторая рука упирается в бедро.
4) А вот roll-out мне нравится (его иногда еще суперменом называют)
Правда из-за конфигурации моего зала делать вариант со скручиванием не удобно, поэтому я делаю просто вперёд, но стоя на коленях.
«Ужасные» Планки
Святой грааль core тренировок. Держать 90с и пока не надоест (в первый раз я еле простоял 1 раз 60с). Можно делать на TRX, можно делать на полу. На TRX чуть сложнее, но не принципиально, ИМХО.
И самое «любимое» – атомные отжимания
Самые крутые могут попробовать делать атомные отжимания без скручивания на прямых ногах, как бы складываясь пополам.
Ну и доколе?
Я как-то говорил, что мол сами упражнения-то часто показывают в различных обучающих видео, но редко кто говорит сколько их делать: повторы, серии, ритм. Если начать смотреть видео или говорить с TRX-тренерами то они часто говорят про время, а не повторы. Однако по моему опыту следить за временем точно без тренера очень сложно, во-первых ты концентрируешься на упражнении, а не таймере, во-вторых зал тебе надо делить с другими и не всякий идеальный комплекс тебе может быть доступен – может придется по очереди с товарищем делать и т.п.
Но есть несколько ключевых особенностей:
1) упражнения на TRX делаются десятки повторений, а не как со штангой 6 подходов по 5 повторов. Речь скорее идет 4-6 подходах по 20-30 повторений в зависимости от. Я обычно придерживаюсь схемы 4 по 20.
2) нагрузка регулируется тем под каким углом к вертикали расположено ваше тело, понятно что чем угол больше – тем тяжелее.
3) Хорошо комбинируются упражнения для которых не требуется менять длину TRX, ну например дельтоиды и тяги, выпады и приседания на одной ноге. И поскольку при этом задействованы чуть-чуть разные группы мышц их можно гонять по кругу с маленькими интервалами. Не как с классическим жимом – пожал, сходил попил, посидел минутку, перетер с друганами. А например сделал 20 выпадов на левой ноге, тут же на правой и вот ты собственно уже готов приседать на левой. Я объединяю подобным образом упражнения в группы по 2-3 и редко отдыхаю больше 30-45 секуд между «кругами». Потом да, после 4х кругов можно взять паузу – побольше минуту, две – поменять длину TRX подтащить коврик, поглазеть на девчонок.
4) Я разбивал свои тренировки на 2 дня: «core»+ноги и «core»+руки/грудь/спина. Атомные отжимания и планки составлявшие на том этапе мой как бы специальный «core» были всегда. Комментарий в сторону — ни что не мешает заниматься по программе с 2 днями и 3 и 4 раза в неделю. Просто воизбежении недоразумений.
А что делать если у меня нет TRX?
1) Keep calm и делай планки
2) Жди следующей части где я буду выдавать секреты капиталистов и канадского хоккея, расскажу про «взрывную силу», «кардио», гири, прыжки на коробки с места, кросс-фит и интервальные тренировки.
-
добавить в избранное
28
- +72
- Мнения
Комментировать
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.
Комментарии (50)
KirillMonakov
Mediapilot
NapsterClash
patrekey
racerx
affro
NapsterClash
NapsterClash
Lenin_TG
Lyoho
Но, не стоит упускать из внимания, что TRX — это не панацея для мышц-стабилизаторов и, что существует много не менее, а порой и более эффектвиных упражнений, как в тренажёрном зале, так и на простых уличных спортивных площадках.
Просто меня удивляет, что автор делая базу в зале изначально не уделял внимания этой группе мышц, которую совершенно необходимо тренировать отдельно, когда ты делаешь присед не с пустым грифом:)
P.S. Но так или иначе, статья достаточно познавательная.
LeksUsachev
Ну и не будем забывать что это первая часть. Она про TRX, [отя действительно вращение угловой штанги при правильной технике — отличное упражнение, но о нем и других во второй части.
Gorgut
LeksUsachev
Gorgut
LeksUsachev
misterdx
Gorgut
Просто в комменте выше ты доносишь мысль, что TRX тебе помог поднять твои показатели в базовых упражнениях — и это извини, но полная глупость:)
А то, что большие веса на раз в качалке — не особо полезная тренировка для велосипеда — факт. К этой мысли претензий не имею
misterdx
Gorgut
не было мыслей именить программу тренировок?
а так статья интересная, спасибо
0c2ol
И конкретней тогда уж про жим. Почему нет ни слова про жим гантелей? Если и тут недостаточно нагружены стабилизаторы — сгибаем ноги в коленях, ставим пятками на самый край скамьи (выключаем ноги и спину из работы на жим, мост вы уже не сделаете. Но кор при этом вполне себе будет нагружен, т.к. точки вашей опоры будут очень близко расположены и лежать «мешком» на узкой скамье у вас не получится). Если и этого мало — стремимся довести вес до той самой отментки «жму свой вес».
(Например: собственный сейчас 102,5кг, жим со штангой 120х6, жим гантелей с опорой на ноги 50х15, жим гантелей без опоры 37,5х15 — падение весов рабочих как бы намекает на что ложится нагрузка)
Вообще говоря, стоит все упражнения по возможности выполнять независимо для каждой стороны тела. Так не только лучше концентрация на целевой группе, но и нагрузка на стабилизаторы выше.
xander0d
0c2ol
xander0d
Вспомнил, как на прошлогодней выставке спортивного питания SNPro, видел представление с голландским тренажёром Disq Pro, с которым, по заявлению выступающего, тренируются солдаты в Голладнии.
20-и минутное представление здорово повеселило всех присутствующих и было очевидно, что тот, кто хоть немножко занимался фитнесом просто не может воспринимать это всерьёз:)
Если интересно, по какой системе тренируется голландская армия, забейте в поиске на YouTube: Disq Pro;)
LeksUsachev
AleksandrSimonov
Redrider
Даже если у тебя супер-сильные пальцы, но но ты не держишь корпус на нависании – дела плохи.
Всякие палнки и прочие упражнения на развитие мышц-стабилизаторов – любимые занятия из СФП.
Особенно это касается тех, кто лазает боулдеринг и чуть более мотивированно подходит к процессу.
ps сам лазаю 2-3 раза в неделю
Lenin_TG
Я занимаюсь в зале с 1998г. Опыт какой-накакой имею. В том числе и в том, как влияет зал на катание. Если фигачить базу (кстати, не правильно называть базой только жим/присед/тягу, к базовым относится любое упражнение, в котором задействовано боле 1 группы мышц и более 1 сустава), так вот, одна лифтерская «база» дает очень однобокое развитие, которое, действительно в катании не помогает, а возможно даже мешает. А вот если тренироваться по нормальному, в «фитнесс» режиме, то тут совсем другое дело. Мышцы стабилизаторы (если говорить имено о мелких стабилизаторах) прекрасно развиваюся на жимах гателей (сидя, лежа, под углом). Отлично работает жим штанги под отрицательным углом, пуловер, отжимание на брусьях. Все эти упражнения, кроме создания основного усилия, требуют соблюдения верной траектории и стабилизаци снаряда, чтоб не уронить себе на голову. Это то что касается верха. На нижнюю часть (ноги) это становая тяга в классике с трепгрифом, выпады с гантелями с заступом, сгибания и разгибания ног в блоке. Особено выпады, прекрасно нагружают мелкие мышцы ног. Большое значение имеет интенсивность работы. Количество повторений в подходе, время отдыха, количество упражнения за тренировку. Отлично способствует высокообъемнй тренинг, если сможешь это пережить. В целом, это все что нужно.
К чему я написал такое длиное предисловие, а к тому, что петли TRX это по большому счету баловство, как по мне, так это комплекс для домохозяек. Основная суть не в том, что все ломанулись на TRX а в том, что надо правильно и гармончно развивать мускулатуру тела. TRX в данном случае, лишь один из возможных инструментов, а не панацея, или единственно верное решение. Как раз становая тяга будет нагружать практически все мышцы кора, в одном упражнении. Тяга или присед это залог успешных тренировок и прогресса.
«приседал 120, тянул 170, жал 80»
какой то дикий перекос в жиме. при такой становой и приседе жим должен быть около 110. 80 это смешной вес.
Не понятно, чем не правильно мышцы core, называть мышцами кора, если это принято в рускоязычно литературе и повсюду встречается, даже у Фредерика Делавье.
P.S. Перечитав статью повторно, пришел к еще одному выводу, дело тут даже не в группах мышц, не в TRX, а прежде всего в режимах тренировки. 4х20 отлично развивает мышчную выносливость, которая помогает на трассе. По сути, режим нагузок приближен к режиму на трассе, интенсивная работа в течении нескольких минут. По моему мнению, и опыту, именно тренинг с большим количесвтом повторений дает существеный бонус для велосипеда.
DarkWit
Может все-таки мышцы корпуса, нет?
Zorro
DarkWit
Законно/незаконно, можно/нельзя — мне спорить не интересно, но по моему скромному мнению, это не грамотно и криво. Мышцы стабилизаторы — ок, пусть даже мышцы ядра, но… кора, кор — какая жесть!))
pustota
xander0d
pustota
DarkWit
pustota
Утрирую, конечно, но...
pustota
а так, просто посмеяться над бренностью всех этих иностраннословесных заимствований — в Англии несколько веков государственным языком был французский. и если бы простолюдины не тупили в суде, не очень хорошо разбираясь в тонкостях французского языка, что вынудило официально разрешить вести суды на английстком (после 300 лет, Ка...!), то английский язык мог бы со временем вообще отойти.
у нас здесь тоже, можно сказать, французский был разговорным у власть имущих, разве что по доброй воле и без официального статуса.
так что всё это неизбежное, тем более теперь, с тотальной глобализацией информации.
но с другой стороны, чем больше этой самой глобализации и заимствований, тем важнее хранить своё, просто чтоб не пропало.
raskladnoy
barbaris
schmel
Gorgut
RyzhikhDenis
Больше копай, больше катайся.
Всем
Lexapskov
AleksandrSimonov
Lexapskov
james
AleksandrSimonov
james
Deon
AleksandrSimonov
pustota