Тренировки — Силовые тренировки для даунхилла
Статья не раскрывает весь процесс тренировок, но в ней описаны достаточно любопытные способы силовых тренировок непосредственно на байке. Недавно начал практиковать описанные здесь техники, все до безобразия просто и весьма эффективно.
Когда необходимо набрать форму для даунхилла, люди часто концентрируются на мощности вкручивания или силе верхней части туловища. Один из важнейших элементов, который часто упускают из виду – тренировка силы непосредственно на байке. Именно это необходимо, чтобы максимизировать возможность ускорять байк на выходе из стартовых ворот, из поворотов, когда вы потеряли скорость и т.п. Каждый, кто гоняет даунхилл, знает, что иногда есть возможность всего для 3-4 оборотов педалей и очень важно сделать эти обороты максимально эффективными.
Хорошие новости заключаются в том, что этот вид тренировок достаточно прост и вы можете практиковаться где угодно, на любом байке.
Вот что нужно делать.
Вы бодро стартуете с места на тяжелой передаче и крутите, пока не выкрутите эту передачу, обычно требуется около 8 секунд. Порядок действий следующий:
— Остановитесь в трекстенде.
— Убедитесь, что цепь стоит на тяжелой передаче, максимально тяжелой для вас. Единственное условие – возможность тронуться с места.
— Крутите, пока не выкрутите передачу до холостого вращения педалей, все должно произойти быстро и резко, вы должны разгоняться на протяжении всего времени. Не меняйте передачу, выкручивайте установленную на страте и останавливайтесь.
— Ученые говорят, что на это должно уйти 8 секунд. Замеряйте свое время или попросите кого-нибудь сделать это.
— Когда закончите, отдохните пару минут, покатайтесь на легкой передаче. Потом повторите еще раз. Меняйте передачи перед стартом таким образом, чтобы укладываться в 8-секундный интервал.
— Сделайте 4 повтора, потом отдохните и если чувствуете в себе силы – сделайте еще 4 раза.
— Естественно, количество сделанных повторов сильно зависит от вашей подготовки, но помните, что делать все правильно гораздо важнее, чем делать больше повторов, жертвуя качеством. Обычно люди начинают с 1-2 сетов по 4 старта каждый и доходят до 4-6 сетов за пару недель.
— Делайте это упражнение один раз в неделю в течение 6 недель, когда чувствуете себя отдохнувшим.
Спустя 6 недель подобных тренировок вы почувствуете себя намного сильнее, вы почувствуете разницу на спринтах из стартовых ворот, выходе из поворотов и т.п. Если вы все делали правильно в течение 6 недель, продолжать такие тренировки нет смысла, если вы катаетесь и гоняетесь регулярно и усердно. Но если вы чувствуете, что начинаете сдавать – просто повторите курс или часть курса.
http://www.epicdh.com
Когда необходимо набрать форму для даунхилла, люди часто концентрируются на мощности вкручивания или силе верхней части туловища. Один из важнейших элементов, который часто упускают из виду – тренировка силы непосредственно на байке. Именно это необходимо, чтобы максимизировать возможность ускорять байк на выходе из стартовых ворот, из поворотов, когда вы потеряли скорость и т.п. Каждый, кто гоняет даунхилл, знает, что иногда есть возможность всего для 3-4 оборотов педалей и очень важно сделать эти обороты максимально эффективными.
Хорошие новости заключаются в том, что этот вид тренировок достаточно прост и вы можете практиковаться где угодно, на любом байке.
Вот что нужно делать.
Вы бодро стартуете с места на тяжелой передаче и крутите, пока не выкрутите эту передачу, обычно требуется около 8 секунд. Порядок действий следующий:
— Остановитесь в трекстенде.
— Убедитесь, что цепь стоит на тяжелой передаче, максимально тяжелой для вас. Единственное условие – возможность тронуться с места.
— Крутите, пока не выкрутите передачу до холостого вращения педалей, все должно произойти быстро и резко, вы должны разгоняться на протяжении всего времени. Не меняйте передачу, выкручивайте установленную на страте и останавливайтесь.
— Ученые говорят, что на это должно уйти 8 секунд. Замеряйте свое время или попросите кого-нибудь сделать это.
— Когда закончите, отдохните пару минут, покатайтесь на легкой передаче. Потом повторите еще раз. Меняйте передачи перед стартом таким образом, чтобы укладываться в 8-секундный интервал.
— Сделайте 4 повтора, потом отдохните и если чувствуете в себе силы – сделайте еще 4 раза.
— Естественно, количество сделанных повторов сильно зависит от вашей подготовки, но помните, что делать все правильно гораздо важнее, чем делать больше повторов, жертвуя качеством. Обычно люди начинают с 1-2 сетов по 4 старта каждый и доходят до 4-6 сетов за пару недель.
— Делайте это упражнение один раз в неделю в течение 6 недель, когда чувствуете себя отдохнувшим.
Спустя 6 недель подобных тренировок вы почувствуете себя намного сильнее, вы почувствуете разницу на спринтах из стартовых ворот, выходе из поворотов и т.п. Если вы все делали правильно в течение 6 недель, продолжать такие тренировки нет смысла, если вы катаетесь и гоняетесь регулярно и усердно. Но если вы чувствуете, что начинаете сдавать – просто повторите курс или часть курса.
http://www.epicdh.com
-
добавить в избранное
7
- +42
- Мнения
Комментировать
Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Сделайте что-нибудь.
Комментарии (43)
Val
Alabama
t80ym1bars
Gorgut
miker
также напишу об очень эффективных боксерских упражнениях на баланс
lorinser
И еще можно обзавестись вот такой вот хреновиной www.ultimatebodypress.com/ultimate-body-press-dip-bar.html
AleksandrSimonov
Kiryha_Sherbinskiy
kuzlich
3250
Gorgut
kuzlich
BEAR
kuzlich
Dustman
Gorgut
Dustman
С количеством — я думаю здесь как с железом в зале:
больший вес (в нашем случае раз), меньше подходов — рельеф
меньший вес, больше подходов — сила.
По поводу бега и выносливости:
Бежим 2 минуты легким бегом — для разогрева, потом ускоряемся с максимально возможной скоростью на 20 секунд, опять легкий бег 40 секунд, снова ускорение на 20 секунд… ну и так по кругу, можно дополнять всякими «выпрыгиваниями» как уже писали. Постепенно увеличиваем время на ускорение и уменьшаем время на передышки, а общее время доводим до 15 минут. В конечном итоге получается в среднем 5-8 минут чистого спринта, для наших даунхильных трасс хватит позаглаза. На гонке/тренировке вваливаешь «на максимум» и простого бега по 2км не хватает ибо в основном бежишь не на скорость, а на расстояние, а на трассе — все на оборот.
kuzlich
Val
kuzlich
меньший вес, больше подходов — сила.≥
Вроде наоборот было.
Chute
кладем два предмета на 30м друг от друга
стартуем, добегаем до второго, резко тормозим, разворачиваемся, бежим к первому, снова разворачиваемся, и т.д.
количество подходов и кругов кто сколько может, поначалу тяжело дается
все это разумеется максимально быстро
bichdranyy
Weller
AleksandrBoyko
koshak
grigri
но кто тут будет этим заморачиваться )
я всего лишь дал усреднённый результат, который скорее всего подойдёт большинству
присед, становая — 5 минут, жим и вся остальная ненапряжная фигня — 2 минуты
koshak
45 отжиманий, потом сразу же 45 приседаний и второй подход такой же, и так 4 подхода
сейчас вот думаю что этого мало но какие еще упражнения делать просто хз
таблица клевая вообще попробую по ней
miker
А вообще ещё у Лопеса вычитал адское, на мой взгляд, упражнение. Итак, бежим метров 200 с ускорением, останавливаемся и делаем 10 выпрыгиваний из глубокого приседа, потом снова бежим 200 м. и снова 10 выпрыгиваний. К пятому подходу ноги уже никакие, лично у меня.
Если место ограничено, то скакалку никто не отменял. Уровень сложности у этого дейвайса почти бесконечный.
Отдельно я бы отметил систему Flow Fit, сложно точно сказать что это такое (на рутрекере есть) прокачивает… скажем так, скручиваемость организма и умение правильно падать.
Равновесие прокачиваю на спец. полусферической штуке в зале (не знаю как ее правильно назвать). Различные приседания на ней похожи на перенос веса при езде на байке.
Насколько всё это помогает, я не могу сказать, т.к. по уровню катания я скорее лох, хотя и со стажем).
Кстати, было бы интересно почитать про тренировки на батуте, потому как я знаю, что многие это делают.
Gorgut
Val
3250
AleksandrSimonov
affro
Gorgut
К примеру как ни крути (вкручивай) — а пресс не накачаешь).
affro
ervin
vovanovdh
Kapusta
vovanovdh
я вот могу порядка 10-15 раз, в зависимости от формы, но вот почему-то не катаюсь как Харт :(
3250
Kapusta
AleksandrSimonov
Сам неоднократно видел как ломались достаточно мускулистые на вид ребята и не в горах на камнях, а на мягеньком борцовском ковре.
Lyoho