ТренировкиСекреты подготовки, опыт за 10 лет.

Написанием этой статьи послужили многочисленные вопросы друзей и знакомых. И это понятно, т.к. тема тренировок настолько многогранна и охватывает столько вопросов, что основываться приходится на чужом опыты, получая как много полезной информации, так и немало потенциально опасных «схем».

Что делать любителям, кто все детство «играл на скрипке» и вдруг понял, что жить не может без спорта? Или ветеранам, кто занимался в секции, но, когда началась взрослая жизнь, забросил занятия, а сейчас решил вернуться? Да и тем же профикам, кто сидит на сборах круглый год, но толком не может сдвинуться в результатах?

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.

Я надеюсь, что мой опыт пригодится всем.

Начало

Я начал тренироваться только в 15 лет, когда мне вдруг стали интересны лыжные гонки. Отец – Мастер Спорта по биатлону – никогда не заставлял меня кататься на лыжах, поэтому ни в каких секциях я не был замечен, просто катался по выходным. А тут появилась компания и меня поперло! Тренера как такового не было, поэтому я, как губка, впитывал чужие схемы и решил, что для достижения высоких результатов необходим большой объем низкоинтенсивных тренировок на низком пульсе. Поэтому моим помощником стал пульсометр. Пара сезонов с большей частью объемными тренировками не приносили тех результатов, на которые я рассчитывал. И тут в журнале «Лыжный спорт» вышла легендарная статья «Сердце — не машина» Селуянова Виктора Николаевича, которая просто перевернула с ног на голову мое представление о подготовке. Студенту биофака было не сложно разобраться, что такое митохондрия и миофибрилла, цикл Кребса и прочее. Не откладывая в долгий ящик, я добавил короткие спринтерские ускорения в тренировки и через месяц на Празднике Севера в Мурманске выполнил разряд КМС!

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет. 

Затем было несколько лет плотной работы с лабораторией Селуянова. Я хорошо раскачал руки, что позволило на этапе Кубка Мира по лыжным марафонам в Германии занять 30-е место, и призовые места на классических марафонах в Европе.
Но главным лимитирующим фактором для меня оставалось сердце. Даже тренируясь по 6 часов в день, мне не удавалось сдвинуться в этом направлении: средний пульс на гонках был выше 180! Можно было добиваться хороших результатов в марафонах или спринтах, но я закончил университет, у меня появилась семья, а интерес к лыжам угас.
 
Переход в байк
 
И тут, в 2007 году, как нельзя кстати, у нас в Петрозаводске прошли первые гонки по Олимпийскому Кросс-Кантри. Летом я всегда по 2–3 раза в неделю катался на байке по асфальту, но никогда серьезно этому не придавал значения. Тут же, заняв первое место в апхилле и второе в КК, я понял, что это именно то, чем я хочу заниматься. Ощущение свободы, когда тренировка начинается сразу, как только ты выходишь из дома, и не привязан к лыжным трассам, опьяняло!
Я не воспринимал слишком серьезно новое увлечение, но физическая форма, которую многими годами я строил, сразу дала возможность занимать высокие места в любительских гонках в Питере и Москве. Техническая подготовка, которая становится главным ограничителем хороших выступлений для многих лыжников и даже шоссейников, стала расти после двух поездок в Алушту и с появлением тунайнера =)

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет. 

Но даже после этого я серьезно не придавал значения тренировкам, просто получал огромное удовольствие от организации гонок и катания как летом, так и зимой, как дома, так и в горах Крыма, Турции, Польши или Норвегии.

Что заставило тренироваться, а не кататься?
 

Наверное, только год назад, после того как я занял на этапе Кубка России четвертое место, обыграв двух мастеров спорта, отлично выступил в Польше на многодневке, став четвертым и пятым на отдельных этапах, а также проехал в Норвегии приключенческую 700км гонку за трое суток со вторым результатом, я понял, что занятия велоспортом надо систематизировать. В первую очередь я снова перечитал статью «Сердце — не машина», вспомнив опыт Виктора Николаевича.

Регулярное тестирование в лаборатории показывало, что потенциальные возможности сердца были в пределах 5–5,5л  О2/мин. Этого мало для лыжного спорта, но вполне достаточно для демонстрации результатов мастера спорта международного класса в велосипедном спорте. Но для достижения этого результата необходимо существенно изменить мышцы ног. Стало понятно, что «сдвинуться» в результатах невозможно только катаясь. Необходимо работать над мышцами. А рост результатов на байке был обусловлен только несколькими сборами в горах.

Что значит проработать?

Надо понимать, что мышцы, благодаря которыми мы крутим педали, состоят из множества мышечных волокон (МВ). МВ, в отличие от всей мышцы, практически сокращаются с максимальной для них силой. Поэтому для поддержания заданной силы (мощности) подключаются новые МВ до установления равновесия между внешними и внутренними силами. Эта закономерность в физиологии называется правилом рекрутирования МВ. Например, при спокойном катании работает небольшая часть, наиболее проработанных волокон (ОМВ), которые никогда не закисляются, т.к. имеют максимально возможное количество митохондрий (клеточный органелл, «фабрик» по получению энергии из жиров и углеводов без образования молочной кислоты). Такие МВ называют окислительными.

Поднимая мощность педалирования, вступают в работу новые МВ. В определенный момент, когда запас окислительных МВ заканчивается, начинают включаться менее проработанные МВ, в которых не так много митохондрий и часть энергии они получают не аэробным окислением жиров и углеводов, а анаэробным гликолизом, образуя нужную энергию и не очень нужную молочную кислоту (лактат). Этот физиологический «перелом», когда появляется молочная кислота, принято называть Аэробным порогом (АэП). За границей этот момент определяют как анаэробный лактатный порог.

С ростом мощности все большее число непроработанных — гликолитических МВ — включаются в работу. Но с мощностью растет и уровень молочной кислоты. Нам тяжело, мы сильно дышим, но можем работать, т.к. появляющийся в крови лактат используется как источник энергии в окислительных МВ.

Надо заметить, что задыхается спортсмен от того, что накопление в крови молочной кислоты приводит к освобождению из крови химически связанного углекислого газа. Этот избыточный (неметаболический) углекислый газ вызывает активизацию дыхания.

В результате потребления молочной кислоты ОМВ появляется динамическое равновесие, когда в работе одни МВ (ГМВ) создают молочную кислоту, а другие (ОМВ) ее перерабатывают в воду и углекислый газ. Предельное динамическое равновесие устанавливается на уровне концентрации лактата в крови 4ммоль/л. Этот момент определяют как вентиляционный Анаэробный порог (АнП). На мощности уровня АнП, мы может ехать очень долго (45–60минут), но стоит незначительно поднять мощность, как равновесие нарушается, уровень молочной кислоты устремляется вверх. Закисление МВ приводит к снижению силы активных МВ, поэтому спортсмен начинает непроизвольно рекрутировать новые ГМВ. Эти ГМВ быстро утомляются, что требует рекрутирование все новых МВ. В момент их исчерпания поддержать заданную мощность становится невозможно.

Что означает уровень АнП?

Таким образом, АнП — это основа спортивного результата в видах на выносливость, наиболее информативный показатель аэробной подготовленности мышц ног. И не только в видах на выносливость, даже спринтерам в легкой атлетике или горнолыжникам очень важно иметь хорошо проработанные рабочие мышцы, т.к. молочная кислота в них ухудшает не только скорость сокращения МВ, но и силу, снижается скорость расслабления мышц. Так что рост АнП напрямую связан с ростом результатов.

В спорте, наверное, каждому известно состояние, когда тебя «накрыло»: перебрав со скоростью. Это состояние определяется как «мертвая точка». Это явление характерно для спортсменов с большой долей ГМВ в активных мышцах. Превышение скорости АнП приводит к накоплению лактата в крови, значительному усилению дыхания и в итоге к падению мощности. После снижения мощности и удаления молочной кислоты из крови работоспособность восстанавливается.

Хорошо подготовленный велосипедист, т.е. у которого почти 100% ОМВ, состояние мертвой точки не испытывает. Поэтому может использовать тактику прохождения дистанции «во всю».

Как можно поднять АнП и АэП?

Существуют два способа (метода) — либо интенсивный, либо экстенсивный. И оба надо использовать!

В интенсивном методе мы прорабатываем гликолитические МВ в наиболее важных для велосипедистов мышцах, причем не обязательно на велосипеде. Средствами подготовки могут быть: прыжки в гору, спринтерские ускорения в гору бегом или на велосипеде, езда с большим передаточным соотношением (карданом) в гору. Главное условие — усилие близкое к максимальному, чтобы включалось как можно больше МВ (иначе будут работать окислительные, а они уже подготовлены и лучше не будут) и без существенного закисления. Это значит, что продолжительность упражнения не должна вызывать утомления, иначе высокий уровень ионов водорода (молочной кислоты) погубит появляющиеся и старые митохондрии в гликолитических МВ.
Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.

Как вариант, от которого многие едут очень хорошо — сбор в горах, когда в день набираешь по высоте 1–2–3 тысячи метров. Едешь вверх не быстро, на тяжелой передаче (большое усилие на педалях), пульс не очень высокий из-за низкого каденса. Получается идеальные условия для проработки гликолитических МВ. Но если в гору ехать на высоком каденсе, то польза практически сводится на нет, т.к. усилие на педали может быть недостаточным для включения непроработанных ГМВ. При педалировании с низким темпом имеется время, как для сокращения мышц, так и для расслабления. Поэтому имеется возможность для вывода излишка молочной кислоты из мышц и переработки ее в миокарде, диафрагме и ОМВ активных мышц. Таким образом, при низком темпе сила, прикладываемая к педалям, больше среднесоревновательной, а средняя мощность ниже мощности АнП. Поэтому мышцы прорабатываются к прохождению будующих гонок с большей скоростью.

Экстенсивный метод предполагает создание условий для роста силы самих ОМВ. Если увеличить поперечник за счет новых миофибрилл (сократительных элементов), то, грубо говоря, появится «место» для новых митохондрий вокруг них. Это позволяет поднять мощность на уровне АэП и, как следствие, на АнП.

Классические схемы работы с железом очень эффективны. Главное не забывать о хорошем белковом питании. Но динамический характер упражнений не создает условий для гипертрофии окислительных МВ. Они, как известно, не закисляются, если есть доступ кислорода. Получается, что растут только гликолитических МВ. Увеличить массу митохондрий в них достаточно трудно, как это видно из интенсивного метода.

Куда «выгоднее» гипертрофировать окислительные МВ. Для этого В.Н.Селуяновым со специалистами разработан метод статодинамических упражнений.

В чем их суть?

Раз уж обычным способом окислительные МВ не закислить, то надо «перекрыть» доступ кислорода к ним! Это достигается работой с железом (30–60% от максимума) без расслабления и с небольшой амплитудой в течение 30–40 секунд с множеством повторений. В таком режиме работают нужные ОМВ, кислород к ним не поступает, т.к. капилляры сжаты мышечными волокнами, поэтому развивается анаэробный гликолиз (хотя в обычных условиях это невозможно в оксилительных МВ!), образуется молочная кислота — один из главных необходимых факторов гипертрофии МВ! Остальные факторы — умеренное закисление, накопление свободного креатина, обеспечиваются методикой тренировки. При правильной организации статодинамической тренировки сила растет по 2% за одну развивающую тренировку, поэтому достаточно 2–3 недель работы в зале, чтобы достигнуть хорошего силового эффекта (8–12%ПМ), а в последующем «малыми» силами проработать увеличившиеся окислительные МВ, т.е. накопить дополнительные митохондрии.
Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.

ОК. То есть достаточно ходить в зал и ездить в гору? Но почему все гонятся за низкоинтенсивными объемами?

Это скорее дань традициям. В шоссейном велоспорте профессионалы участвуют в многодневных гонках, где каждый их этапов составляет около 160–250 км. Поэтому за год общий объем велоезды составлял 25–30 тысяч километров. Такие объемы пытались выполнить и любители, однако, тренеры и спортсмены не понимали, как собственно выполняется такая работа и что в таких тренировках полезно, а что скорее приносит вред. Наблюдение за победителями Тур де Франс (Индурайн, Армстронг) показало, что эти спортсмены делали акцент на успешное выступление в одной многодневной гонке, а все остальные гонки рассматривались как тренировочные. Причем на равнине ведущие велосипедисты «сидят на колесе» с ЧСС 90–120уд/мин, а тренируются только при езде в гору или в гонках с раздельным стартом. В этом случае ЧСС достигает уровня АнП (150–180уд/мин). Суммарный объем таких нагрузок существенно меньше, не более 3000км в год. Следовательно, оставшийся объем относится к практически бесполезной нагрузке.

Практика показала, что работа с ЧСС 120–150уд/мин у большинства велосипедистов приводит к растяжению левого желудочка, в результате ударный объем крови становится просто огромным. Но для некоторых велосипедистов такой метод не эффективен, поскольку максимальный ударный объем сердца наблюдается на ЧСС 180–190уд/мин.

Селуянов часто приводит классический пример, как в 60–70гг. в легкой атлетике стали резко увеличивать объемы беговой работы. Особенно эффективно это получилось у Новозеландского тренера — Лидьярда. Его бегуны имели блок (мезоцикл из 3–4 месяцев) выносливостной подготовки, когда они бегали по 15–30 км в день. Однако мало кто заметил, что это был бег не на равнине, а по холмам (не об этом ли мы говорили?).

Особый случай имеет место в пубертатном периоде, когда рост сердца отстает от роста мышечной массы. В этом случае при достижении АнП ЧСС может доходить до 190–200уд/мин. Поэтому все тренировки будут проходить на высоких пульсах, а это вызывает «дефект диастолы». По Меерсону это означает уменьшение времени диастолы, плохое восстановление миокарда, его закисление, а значит это ведет к дистрофии миокарда!

Специфика индивидуальной реакции организма спортсменов на нагрузки требует знания этих особенностей, так что в первую очередь, чтобы адекватно выбрать основное направление тренировок, нужно обследоваться!

То есть, попробовав себя в байке, сердце перестало лимитировать тебя?

Да! Грубо говоря, по результатам обследования в лабораторных условиях я мог потребить на уровне АнП руками 2 литра кислорода, а ногами 4, но сердце потенциально выдавало только 5–5,5 литров на пульсе 190. В итоге я мог часами ехать на высоком пульсе марафоны и при правильной организации питания показывать хорошие результаты, но результаты международного уровня были недоступны. А в велоспорте 5–5,5л/мин потребления кислорода достаточно для результатов международного уровня. Поэтому этот факт стал одним из важных аргументов для смены вида спорта.
Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.
 
Ты отвергаешь и темповые тренировки, длинные интервалы?

Не совсем. Это важная часть подводящей работы перед стартами, но это никак не может быть основой физической подготовки. Темповые тренировки проходят на уровне АнП или чуть выше. По сути это имитация гонки, когда работают все окислительные МВ и порциями включаются гликолитические МВ. Но эти порции малы, эффект несильный и сопряжен с большим риском переутомления или разрушения «наработок» при высоком закислении, которое непросто контролировать (немногие митохондрии в гликолитическим МВ быстро погибают при высоком и продолжительном закислении). Подобные тренировки дают кратковременный «профит», который точно так же можно получить от серии подводящих гоночных стартов, от этого не получается эффективно сдвинуться в результатах.

А как ты начал тренироваться год назад, когда решил, что пора?

В первую очередь я занялся силой. За прошлую зиму сделал 4 или 5 развивающих статодинамических цикла, правда, с собственным весом. Ввел большое число тренировок с короткими ускорениями. И это дало хороший, очень заметный эффект.

«Временно» отобравшись на Чемпионат Мира по марафону, я решил, что пора снова начать плотно работать с лабораторией В.Н.Селуянова. Я обследовался в ноябре, после поездки на СуперД в Алушту.и получилось, что я вырос ногами не так уж и сильно (см. таблицу внизу)!

Режим статодинамической работы был выбран совсем не тот. Нужно работать только с железом, нужно постоянно подниматься планку, идти вперед. Количество ускорений было не очень большим. Сейчас мои тренировки больше напоминают тренировки спринтера. Но эффект колоссальный! Начав с жима ногами на тренажере Симпсона в 100кг, за 5 недель я довел его до 200кг! А еще через 4 недели до 250кг.

Сейчас, пройдя третье обследование с осени можно смело утверждать, что сердечнососудистая система не лимитирует работоспособность, а потребление на уровне АнП повысилась до 4,75л/мин/кг (с гоночным каденсом расчетная мощность должна составлять 400–415Вт). Со слов Виктора Николаевича этот уровень подготовленности соответствует норме для мастеров спорта международного класса в шоссейных гонках.

А что значит работать с
лабораторией В.Н.Селуянова?

В первую очередь — это полное доверие ее специалистам. У них огромный опыт работы с представителями различных дисциплин, от прыгунов, борцов, горнолыжников, футболистов до биатлонистов, трековиков, гребцов, бегунов, пловцов и многих других, от любителей и ветеранов, до чемпионов Мира и Олимпийских игр.

Основой, для составления правильной программы тренировок является функциональное обследование и понимание адаптационных процессов в ответ на любые виды тренировочной работы на основе компьютерных математических моделей.

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет. 

В программу тестирования входят — ступенчатый тест на велоэргометре с газоанализатором, который дает точную картину физического состояния. В тесте, начиная с минимальной мощности, фиксируется пульс, потребление кислорода. Каждые две минуты мощность повышается равными ступенями. И так до отказа, ну или почти (нет смысла тестировать выше АнП). Получаются замечательные графики, которые в лаборатории В.Н.Селуянова интерпретируются не так, как это делается в других лабораториях России и в остальном Мире.

1. Потенциальные функциональные возможности сердечно-сосудистой системы (МПК потенциальное, максимальный ударный объем сердца). Если бы мы имели все идеально проработанные МВ, то АэП и АнП совпадали и упирались бы в пульс за 180-190! Такого достигают только великие чемпионы, но мы можем представить себя ими, проведя специальные расчеты. Можно понять, что в данный момент лимитирует больше — возможности сердца и сосудов переносить кислород или возможности мышц его потреблять!

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.
здесь и далее ось оХ — потребление кислорода (л), ось оY — ЧСС

2. Аэробный порог. Первое преломление графика — пульс растет уже сильнее, значит в крови появилась молочная кислота, в работу включились гликолитические МВ. Сдвинуть АэП можно либо гипертрофировав окислительные МВ, либо переработав гликолитические в окислительные! Это сложный процесс.

3. Анаэробный порог. Второй перегиб графика, характерное сильное дыхание, усиленное потоотделение. Эта мощность — основа, по которой можно судить уровень результатов спортсмена.

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.для наглядности графики пульса сдвинуты в общую начальную точку 

4. Характер кривой между АэП и АнП. Гликолитические МВ сложно проработать в окислительные, это длительный процесс, но чем ближе мы к этому, тем ниже кривая.

Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.
для наглядности графики пульса сдвинуты в общую начальную точку 

Также делается специальный тест, на определение максимальной алактатной мощности (МАМ). С усилием в районе 5–9кгс (50–90Ньютон) раскручивается велоэргометр в течение 5–7секунд. Получаем максимальную мощность при стабилизации скорости, которая характеризует предельные алактатные возможности мышц.

Если мышцы потребляют слишком мало кислорода, то надо работать с ними. Если лимитирует сердце, то надо развивать его. Если мышцы слишком слабые, то надо их наращивать.

В общем, подбирается оптимальная программа тренировок, которая даст рост в первую очередь слабому звену физического состояния. Через 2–3 месяца можно повторно проходить обследование и реально оценить прогресс!

Разработка программы тренировки выполняется на основе моделирования адаптационных процессов в организме спортсменов. Модели построены с учетом совокупности современных биологических знаний о работе основных систем организма спортсменов. Следует обратить особое внимание на принципиально иной подход при анализе механизмов энергообеспечения. В отличие от общепризнанного представления о биоэнергетике в организме спортсмена, в лаборатории В.Н.Селуянова подробно рассматривают биоэнергетические процессы в каждом типе мышечных волокон в активных мышцах, т.е. интерпретация проводится с использованием существенно более сложной модели.

Вот, к примеру, мои данные за 10 лет!
Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.
/>/>
Мощность АэП – мощность на уровне аэробного порога;
ЧСС АэП – частота сердечных сокращений на уровне аэробного порога;
ПК АэП – потребление кислорода на уровне аэробного порога (окислительный потенциал);
Мощность АнП – мощность на уровне анаэробного порога;
ЧСС АнП – частота сердечных сокращений на уровне анаэробного порога;
ПК АнП – потребление кислорода на уровне АнП (максимальный окислительный потенциал);
Мощность МПК — мощность на уровне МПК;
МПК — максимальное потребление кислорода;
Потенциальное МПК — Потенциальные функциональные возможности сердечно-сосудистой системы;
УОСmax — максимальный ударный объем сердца;
МАМ — максимальная алактатная мощность (скоростно-силовые возможности).
Тренировки: Секреты подготовки, опыт за 10 лет.

Возможно, моя статья показалась вам рекламой, но это скорее развернутый совет тем, кто задумывается о достижении определенных результатов, возможность взглянуть по-другому на вроде бы обычные вопросы. И я уверен, что это не закрытая книга, а только начало большой дискуссии! Я всегда рад услышать вопросы и поделиться опытом.
prosportlab.com/

Комментарии (115)

+4
Жаль выводов нет из этого интервью. Рекомендаций и т.п.
avatar

SiriuS

+7
кто ищет, тот найдет! Вроде очень подробно написал.
Основа построения грамотного тренировочного процесса — функциональное обследование, интерпретация данных и динамика их изменений.
avatar

denis_kabanen

+2
ну понятно, писал для специалистов значит. которых тут по пальцам пересчитать. смысл статьи мне тогда не очень понятен вообще.
avatar

SiriuS

+3
Смысл — обследование, интерпретация и отслеживание динамики селуяновым в клинике селуянова. Там даже ссылка на лабораторию есть) это же реклама)
avatar

roman_zuev

+1
Ну, в этом же вроде как ничего криминального нет, или я неправ? Да, может быть немного рекламно выглядит, но с другой стороны, может это сподвигнет кого-нибудь на прочтение статьи. Да и обследование — если человек собирается тренироваться хотя бы по 14-18 часов в неделю (что для любителя со здоровой дозой фанатизма тоже возможно), — однозначно не повредит, необязательно у г-на Селуянова. Реклама — рекламой, но даже из неё можно почерпнуть полезного.
avatar

Raido

+5
слишком подробно.
слишком много загрузил медицинской терминологией, которая с пол пинка не понятна абсолютному большинству и слишком мало практических рекомендаций, а те что есть растворяются в медицине.
avatar

conrad

0
>не понятна абсолютному большинству

откуда инфа? =)

>слишком мало практических рекомендаци

а что вы хотели прочитать и не нашли?
avatar

denis_kabanen

+26
1.инфа оттуда, что пост прочитан несколькими знакомыми людьми с высшим техническим образованием, работающими в разработке (а не на рынке). Как ни странно, при том, что люди неглупые и поняли почти все термины из статьи, кроме головной боли от попыток все это переварить не словили ничего.

2. все что хотел прочитать я прочитал, статья на самом деле содержит хорошие советы с обоснованием, просто подчеркнул, что практических (которые и вызывают интерес) моментов в статье не так уж много по сравнению с объемом деталей из области далеко не школьной биологии, которые досконально понятны только специалисту. А специалист все это и так знает, ему собственно эта статья и не к чему.
avatar

conrad

0
ок. Перечитайте первых два абзаца статьи. Это ответы на реальные вопросы. Раз их задавали, значит они кого-то волнуют.

Книгу жизни, где будут ответы на все вопросы я не собирался писать, да и получится ли?
avatar

denis_kabanen

+2
Статья занятная, но мало применимая на практике 95% читателями.
То есть я вот совсем не спортсмен, но это не означает, что я не хочу повышать свой уровень физической формы.
И вот каким образом мне построить себе тренировочный процесс, при возможности 1 тренировки в неделю не совсем понятно%)
Интересна практическая информация, а не сухая теория, которую найти в интернетах не проблема.
avatar

Daniil_Liakhovskiy

+12
«Построить тренировочный процесс» и «1 тренировка в неделю» как то не очень вяжутся…
avatar

befaster_ru

+3
Ну извините, сколько времени могу посвящать этому процессу, столько и посвящаю. Все таки я не нацелен на гонки, а делаю это исключительно для себя. Но да, хочу иметь некоторый прогресс.
avatar

Daniil_Liakhovskiy

+3
Данная статья написана для спортсменов среднего и выше уровней, которые стараются повысить/максимизировать свой результат и уже имеют хорошую базу, на которые можно наложить тренировки.

Если стоит вопрос общего физического развития, а не вопрос заезжания в топ 10, то тут речь должна идти об ОФП. При этом, всё-таки, что бы прогресс был заметен через пару месяцев, два занятия в неделю — это необходимый минимум :)
avatar

Raido

+7
Мне показалось наоборот. Да. В конце нет вывода в стиле: мораль сей басни такова — желаешь счастья — пей до дня. Но зато каждый прочитав сделает свой вывод. Каждый подумает над этими строками, по-своему их осмыслить. Статья написана о конретном случае, но не замутнена мнением автора. Мне кажется это особенно ценно. Статья о таком важном вопросе без налёта субъективности — здорово.

Прочитал с большим интересом и узнал для себя много нового. Я например ни медик, ни химик, но написано очень доходчиво и понятно.
avatar

TWR_DUUALL

+5
Думаю, что статья понятна тем, кто хоть раз задумывался о построении тренировочного процесса. Кто искал ответы на важные вопросы. И они почерпнут многое.

Думаю, что те, кто «кроме головной боли от попыток все это переварить не словили ничего», на самом деле первый раз задумались о тренировках не как о покатушках. И если они когда-нибудь решат сдвинуться в результатах, то вернутся к этой статье ни раз и посмотрят на нее совсем с другой стороны.
avatar

denis_kabanen

+11
Ценность статьи — пересказа «сердце не машина» преувеличена. Ничего интересного не почерпнул например.

К тому же, пересказ противоречит проводившимся исследованиям на крысах, практическому опыту многоих действительно спортсменов и содержит массу неподтвержденных утверждений.

Никогда кстати не слышал, что ион водорода это и есть молочная кислота)
avatar

roman_zuev

0
Рома, а что за опыты на крысах?
avatar

Zomb1e

+75
Фитнес захватывает наш мир…

Где тот фрирайд, что был раньше? )))

avatar

Vados

+5
вот полностью поддержу)
статью не читал разумеется, т.к. много букв и вряд ли что-то пригодится. В действительности главное — желание и чуток упорства + доля везения, вот тогда и будет результат.
А то чет тут графики, тригонометрияядернаяфизика пошла)

пойду дизордеры посмотрю, чет соскучился по мясу)
avatar

YakuT

+16
Главное, что бы при большом количестве желания и везения себя не загнать, и сердце не посадить. Вот это действительно главное :) Перетрен — очень плохое и печальное состояние, только врагу можно пожелать.
avatar

Raido

+5
Ты же вроде был недавно в тренировочном лагере, или я чего-то путаю?
avatar

Ajax

+2
ща по ЗОЖу всё… слабаки))))
avatar

_va

+5
На мой взгляд, не надо путать стаканчик вина за ужином со всем остальным :) Стаканчик вина/баночка Гинесса за ужином по-прежнему не возбраняется )
avatar

Raido

0
При чем тут алкоголь, я в общем… картинка с Седриком просто первое что попалось ))
avatar

Vados

0
Я частностей тоже не касался :)
avatar

Raido

+16
тоже чтоль написать статью по тренировкам:«Как тренировался турик»)))
avatar

AleksandrOzarenkov

0
давай! это уже почти мэйнстрим))
avatar

YakuT

+15
Спасибо за статью, много новых непонятных слов, но достаточно интересно)
avatar

patrekey

+9
вечером напишу свое виденье данного вопроса, в простом слоге)
avatar

AleksandrOzarenkov

+29
Руби в стихах! ))
avatar

Vados

+7
Кручу, кручу, кручу педали, кручу,
С горы, с горы, с горы как птица лечу.
avatar

bramss

+15
Напиши, самое главное, где брать!
avatar

reat

+1
Прирост мощности АнП в 55вт за три месяца выглядит очень солидно. Ты оба раза делал двадцатиминутные/часовые тесты или это значение вычислено на основе результатов других тестов?
avatar

ctepx

+2
Похоже, мощность на АнП рассчитывалась из «точек перегиба» после ступенчатых тестов.
avatar

gwelu

+1
это данные ступенчатых тестов. Сделаны в одном месте, на одном оборудовании. См. графики, так отражены «точки перегибов» (они получены ни сколько по пульсу, сколько по значениям легочной вентиляции и соотношению вдыхаемого килорода/выдыхаемого СО2)
avatar

denis_kabanen

+15
вот и поговорили :)))
avatar

Werewolf

+2
Статья интересная, понравилось то, что тут все молекулярно расписано действия мышц на тренеровке)
avatar

Ambrose27

+3
Спасибо, очень интересная статья, но к концу уже запутался в сокращениях)
Самое интересное для себя почерпнул в первой половине и с удивлением узнал, что мышечная масса делится на виды 0_о
Катаем «неспеша» в гору и занимаемся с железом, в общем=) А можно ли железо заменить приседаниями?
avatar

ervin

-1
>А можно ли железо заменить приседаниями?

со штангой!
avatar

denis_kabanen

+4
Или с девушкой килограммов на 50 на плечах :) По мере прогрессе можно переходить на что-нибудь потяжелее )
avatar

Raido

0
Отличное решение!=)
avatar

ervin

0
проверял на себе неоднократно :) Главное — делать около стены или шведской стенки, что бы была опора.
avatar

Raido

0
на двух в одной! )
avatar

AleksandrSimonov

0
в смысле на девушку потяжелее?
avatar

evolvent

0
Ага, чтобы кость была пошире=)
avatar

SergeFrei

-1
ну, если есть мальчик килограмм на 70-80 — можно и с мальчиком приседать.
avatar

Raido

+12
завести вторую девушку? и по каждой на плечо? :)
avatar

scunk

+2
Где взять 3е плечо? )))
avatar

kominet

0
Ну тогда пора начинать увлекаться сумоистками.
Ну и для совсем убермощных, можно еще на шею третью посадить
avatar

scunk

+3
Положительный взгляд на вещи — это главное =)
Многим было бы полезно почитать про психологическую подготовку.

Почему в табличке мощность на АнП 355, а в тексте обещается 400 с тем же потреблением кислорода? Или не это имеется ввиду?
avatar

gwelu

+2
355 на каденсе 75, а 400 обещается на гоночном, вроде так
avatar

reat

+1
да, одно дело ступенчатый тест с фиксированным каденсом 75, другое дело возможность задействовать резервы сердечно-сосудистой системы за счет более высокой частоты педалирования. Это еще более «тонкая материя», но суть в том, что при более высоком каденсе тратиться больше энергии на перемещение конечностей, но мощность давления на педали чуть ниже и задействованы ОМВ в большей степени. Если есть резерв «по сердцу», то этим можно пользоваться.

Почему для ступенчатого теста берется относительно низкий каденс — чтобы убрать влияние техники педалирования и получать точные данные по потреблению кислорода. Да и главное — это динамика изменений с каждым последующим тестом, а не пустые числа!
avatar

denis_kabanen

+2
Да, что может быть лучше положительной динамики, которую наглядно видно!

Если имеется ввиду, что с текущей подготовкой (355 на АнП из ступенчатого теста) ты сможешь проехать 20-40 минут со средней 400 ватт с гоночным каденсом, то в это невозможно поверить. А если это потенциально возможный уровень в будущем, тогда другое дело, запаса там хватает.
avatar

gwelu

0
356 Вт — это реальная цифра. Как это будет коррелировать с результатами в КК узнаем совсем скоро — первые серьезные ЮСИ гонки уже через 2 недели.
avatar

denis_kabanen

+5
Как же я далек от этого всего! В моем понимании тренировка — это обычная покатуха в удовольствие. Еду быстро — больше удовольствия, медленнее еду — меньше удовольствия. вот и все критерии. Так заморачиваться стоит только если спорт для тебя — работа.
avatar

Dustman

+9
Это все равно что писать «заморачиваться хорошим байком стоит только если спорт для тебя — работа».
Тренировочный процесс сам по себе удовольствие. Это как бесконечный апгрейд себя:)
avatar

ctepx

+2
хаха, Женек и с байком не заморачивается )
avatar

Vados

0
ты немного далеко от любительского спорта =)
некоторые реально допинг едят
forum.velogon.net/viewtopic.php?f=13&t=6663
avatar

denis_kabanen

+8
ну судя по тому, что я понял из того топика, эти некоторые только едят, а спорт уже не нужен. лыжи? нееее, денег на лыжи нет, а вот на препараты они есть :)
avatar

scunk

+1
Хорошо иметь такую лабораторию у себя в городе
А сколько стоит к ним сходить/обследоваться/программу составить?
И что такое «тренажер Симпсона»? гугл не дал ответ.
А вообще статья интересная, молодец что написал, знание-сила :)
avatar

Deon

+1
Обследование у Селуянова стоит 100 USD.
За эти деньги они скажут что вас ограничивает и как над этим поработать.
Я стараюсь каждый год проходить обследование за пару месяцев до главного старта сезона, чтобы успеть поработать над слабыми местами.
avatar

Ruslan

+9
Я только уточню, что 100 долларов — это для 10+ кратных чемпионов мира) Для смертных дороже)
avatar

Valilenk

+4
Большое спасибо за статью!

Я не соглашусь со всеми выше отписавшимися, кто говорит, что все излишне заумно, а правильная тренировка эта та, что просто приносит удовольствие (в случае если ты любитель).
Все-таки тело человека является достаточно сложной системой и без комплексного подхода нельзя добиться значительных результатов.
Ну и когда ты катаешь в горах и перестаешь задыхаться и умирать от подъемов, когда тело перестает тебя ограничивать и когда все преграды сдвигаются всю ближе к точке сборки — вот тогда начинается кайф, даже для любителя.
Впрочем, каждому свое.
avatar

N01Z3

0
---
avatar

Raido

+18
avatar

Vados

+1
Денис, то есть длительные тренировки без периодических ускорений с умеренным пульсом вообще трата времени?
avatar

maxsad

+5
Насколько я понял: если твоё сердце на данном этапе способно посталять мышцам больше кислорода, чем они могут переработать, то бесполезны. Т.е. более заметный эффект будет от тренировки мышц, а не растягивания сердца. Если наоборот, именно сердце ограничивает рост результатов, то длительные тренировки на умеренном пульсе будут полезны.
А чтобы определить что именно нужно конкретному человеку, надо тестироваться и определять АэП, АнП и прочие параметры.
avatar

RyhorSpivak

0
Боже, спасибо за разъяснительный и понятный коммент о всей статье.
avatar

twice

0
это верно для скелетных мышц. Нет таких физиологических механизмов, чтобы у более-менее тренированного человека смещались пороги от низкоинтенсивной работы.
avatar

denis_kabanen

+3
Денис, кстати, означает ли твоя фраза, что твоё сердце в лыжах является ограничивающим фактором, что по этому показателю ты достиг своего (генетического) потолка?
avatar

Raido

0
возможно в тот период времени это был потолок. Но посмотри в таблицу — потенциальный МПК (возможности сердца) поднялся именно сейчас, в 28 лет. С 6,6 литрами можно возвращаться в лыжи, но байк у меня уже в крови ))
avatar

denis_kabanen

+4
С интересом прочел, старался вчитываться.
Очень интересно, спасибо!

Но остались вопросы по последствиям серьезного развития тела:
— про дистрофию миокарда прочел, но если без сухой энциклопедичности, насколько опасная штука? Если на тренировках обычно высокий пульс, стоит проверяться?
— какие последствия растяжения левого желудочка?

Едва ли обычные покатушечники, вроде меня, выходят за пределы фитнеса, но все же)
avatar

m12sl

+4
Дистрофия миокарда — это страшная вещь, которая наблюдается у многих молодых спортсменов, которых бездумно загоняли тренера. Клетки миокарда погибают от закисления (регулярных тренировок и гонок на очень высоком пульсе), на их месте появляется соединительная ткань, которая плохо растягивается и плохо проводит эл-кие импульсы. Т.е. последствия ужасны и на всю жизнь. За пульсом надо следить! Достаточно 2-3 месяцев «плотных тренировок», чтоб след остался до конца жизни.

последствия от растяжения левого желудочка — это брадикардия. По сути сердце начинается работать в более экономичном режиме, вещь полезная =)
avatar

denis_kabanen

+1
Кстати, врачи, если ты не спортсмен, склонны лечить от брадикардии :) Если говоришь, что спортсмен — вопросы отпадают :) Насколько я в курсе (если это вообще возможно), в клинической медицине однозначного вывода о полезности или вредности этого явления нет.
avatar

Raido

0
это когда пульс 50-55?
avatar

NikolayNikolaevich

0
Да, и ниже.
avatar

Raido

+2
ага, и дикий вопль медички «тут же аритмия, срочно в больницу!»
отвечаешь, ок, ладно, ща выключим аритмию, вот, теперь нормально?
она такая «охни----себе, КАК???»
avatar

djatell

0
а как отключается аритмия?
avatar

SergeySavin

+16
При «спортивной» брадикардии — поверхностным, неглубоким дыханием без пауз между выдохом и вдохом. Соответственно, если дышать глубоко, медленно, и после выдоха делать паузу в несколько секунд — на кардиограмме будет красота неописуемая.
avatar

djatell

0
спасибо)
avatar

SergeySavin

+1
А по мне так интересно, местами неожиданно… Учтем-с)
avatar

AleksandrSimonov

+1
А меня активно убеждали, что ехать в горку с низким каденсом — очень вредно для коленей. А выходит, не так, а даже наоборот?
avatar

Garrett

+2
Тут так же важен следующий аспект — насколько низкий каденс и насколько велико сопротивление. По моему опыту, 70-75 при пропорциональном сопротивлении никаких болезненных ощущений лично мне не доставляет, но не знаю, как с точки зрения долговременного исследования.
avatar

Raido

+2
проблемы коленей — это скорее особенность детского спорта и тех, кто только начал кататься на велосипеде.
Важна правильная посадка, и как показывает практика — подбор стелек для устранения «гуляющих» коленей
twentysix.ru/blog/equipment/104769.html
avatar

denis_kabanen

0
Ой ли? я вот в этогом году начал трениться. Ну и побегал, само собой. Что-то случилось с коленом — больше 3 км не могу бегать без последствий. Пока крутил на веле, карданил и морозил ничего не было. Причём катаюсь с 2005 года регулярно. Бегом всё сразу испортил. И что-то мне подсказывает ;) что не в стельках дело.
avatar

zagremel

0
Та же фигня, эпизодически коленки болели так, что по лестнице не мог спуститься.
Положение спасли смена способа бега и кроссовки: стал бегать только на носочках, даже в медленном темпе.
Так амортизация лучше и колени меньше сотрясает.

Правда после долгого хождения в туфлях по городу снова накатывает.

А на байке все ок, если коленки болят, то неудобства только при напряжном апхилле ощущаю.
avatar

m12sl

0
А не может так быть, что колени от низкого каденса будут не то чтобы сразу болеть, но медленно убиваться?
avatar

Garrett

0
Все может быть, но как это распознать на фоне острых проблем, вызванных явно другими способами?)
Врач ортопед, к сожалению, так и не смог однозначно сказать чем вызваны боли. Может стоило поискать другого и сделать МРТ, но боль прошла, и я занялся более насущными делами.
avatar

m12sl

0
Кстати, про низкий кадес — вот дедушки на синглспидах с дачи возят всякую всячину и не парятся по поводу таких мелочей жизни :)
avatar

Raido

+1
их километраж и темп несколько отличаются от тех, при которых низкий каденс может быть действительно вредным. если ездить быстро или в горку, но при этом постоянно «ломать кардан», колени без всяких теорий, начинают говорить что им это не очень нравится. ну если поездка это сильно неспешное педалирование, с заходами в подъёмы больше 13% только пешком, то да, вообще пофиг на каденс )
avatar

kominet

+3
спасибо, очень классная статья. Пробовал читать до этого Bicycling science Вилсона, но там слишком уж академично.
avatar

sladkovm

+5
Очень круто, интересно и доступно написано. Узнал достаточно новых моментов для себя, спасибо!
avatar

Wild_Cat

+2
Хорошая статья, осталось что бы это все в голове разложилось по полочкам. А то не все понятно после первого прочтения.
avatar

MafanyaXtya

+3
Отлично, очень интересно.
Практически, мои тренировки почти полностью проходят по принципам которые ты описал. Спасибо за «разжеванную» теорию.
avatar

repkin

+1
"… достигается работой с железом (30–60% от максимума) без расслабления и с небольшой амплитудой в течение 30–40 секунд с множеством повторений."
«Начав с жима ногами на тренажере Симпсона в 100кг, за 5 недель я довел его до 200кг! А еще через 4 недели до 250кг.» — одно к другому относится? Плюс интересно: сколько дней в неделю данная тренировка ног, время отдыха между подходами, кол-во подходов, какие доп. упражнения?
avatar

SergeFrei

0
комменты слились в общую помойку, поэтому не следил.

Если есть вопросы, пишите в личку в соц.сетях. Обязательно отвечу!
avatar

denis_kabanen

+1
Прочитав статью, чётко прослеживается ОСНОВНОЙ упор на силовую работу. И вот идёт наращивание мышечной массы, да, со временем будет казаться, что появилась мощьность и можно крутить ломая передачу, но попять же как ДОЛГО можно будет ехать быстро.
Ведь мышцы, которые мы наращиваем, будут требовать кислород, а при силовой работе разве идёт капилляризация мышечных волокон, ведь именно от капилляризации зависит усваиваемость кислорода мышцами. Сердце вроде и пытается доставить кислород, но за счёт слабой сети капилляров мышцы недополучают кислород.
«Ты отвергаешь и темповые тренировки, длинные интервалы?» А ведь именно интервалы и темповая работа позволяет достичь достаточной капилляризации, а также сдвинуть АнП к максимальному пульсу. В статье это как раз и указывается «Хорошо подготовленный велосипедист, т.е. у которого почти 100% ОМВ, состояние мертвой точки не испытывает. Поэтому может использовать тактику прохождения дистанции «во всю». В идеале АнП приближен к максимальному пульсу, т.е. нет точки «перелома».
«Темповые тренировки проходят на уровне АнП или чуть выше. По сути это имитация гонки, когда работают все окислительные МВ и порциями включаются гликолитические МВ. Но эти порции малы, эффект несильный и сопряжен с большим риском переутомления или разрушения «наработок» при высоком закислении, которое непросто контролировать.» Если непросто контролировать, нужно учится чувствовать темп и понимать, когда начинаешь завышать темп. Если переутомление, тогда скорость на тренировке была явно выше АнП.
Силовая полезна именно как ВСПОМОГАТЕЛЬНАЯ нагрузка.
avatar

Marafonec

0
>Прочитав статью, чётко прослеживается ОСНОВНОЙ упор на силовую работу. И вот идёт наращивание мышечной массы

скорее силовая + аэробная. Т.е. «наращивание» оксилительных мышечных волокон и проработка гликолитических.

На вопрос насколько долго можно будет ехать быстро достаточно точно отвечает ступенчатый тест: физиологические пороги сдвинулись, значит цель достигнута!

«капилляризация мышечных волокон», «дыхалка» — это все как сферические кони в вакууме. Никто объяснить не может. Если бы кислорода не хватало, то закислялся бы раньше, пороги бы не сдвинулись.

Темповые дают эффект. Причем ровно такой же, как и гонка. Сильно ли растут результаты от постоянных гонок? В начале сезона да, есть определенный рост результатов, но не более. Качественно сдвинуться в потреблении кислорода мышцами это не поможет.
avatar

denis_kabanen

+1
Вам отвечает Френк Хорвилл — тренер сборной Великобритании по ЛА ( ныне покойный).

42km.ru/331&j1556

Круглый год! Только интервалы, только хардкор!
avatar

roman_zuev

0
тысячи лыжников с дистрофией миокарда передают ему привет!

gladiatorland.ru/diagnostika/?ELEMENT_ID=585

«На развитие дистрофии миокарда вследствие физического перенапряжения у спортсменов определенное влияние оказывает направленность тренировочного процесса. Большинство авторов, изучавших этот вопрос, считают, что ДМФП чаще всего развивается у спортсменов, тренирующих качество выносливости. По нашим данным [Дембо А. Г., 1981], в этой группе спортсменов дистрофия миокарда вследствие физического перенапряжения действительно встречается в 5—7 раз чаще, чем у спортсменов, тренирующих качество силы, и в 1,5—2,5 раза чаще, чем в остальных группах.»
avatar

denis_kabanen

-1
Заставь дурака богу молиться — он и лоб расшибет. © народная мудрость

Это же лыжники.

А сдуру и колени ездой в гору угробить. И телегой. И штангой. А уж прыжковыми все порвать.
avatar

roman_zuev

+1
Дембо имеет в виду лыжников, пловцов, бегунов и!!! Штангистов, борцов, толкателей???? Так?
avatar

AleksandrOzarenkov

0
Денис, я тут, намедни, задавал вопрос, но ты походу его совсем не видишь.
Дублирую:
"… достигается работой с железом (30–60% от максимума) без расслабления и с небольшой амплитудой в течение 30–40 секунд с множеством повторений."
«Начав с жима ногами на тренажере Симпсона в 100кг, за 5 недель я довел его до 200кг! А еще через 4 недели до 250кг.» — одно к другому относится? Плюс интересно: сколько дней в неделю данная тренировка ног, время отдыха между подходами, кол-во подходов, какие доп. упражнения?
avatar

SergeFrei

+1
по моему просто разные циклы
avatar

repkin

0
Спасибо тебе за ответ=)
avatar

SergeFrei

0
Эммм, ну надо же как-то определять, от какой нагрузки брать 30-60%?
Значицца, жмём до упора, а потом уже статодинамикой балуемся, и через недельку контрольно опять жмём до упора.
avatar

djatell

0
Денис, ты делаешь именно стато-динамику с 250 кг нагрузкой? Или все таки в полную амплитуду?
avatar

AleksandrAhmatov

+3
А зачем длительные? И что такое длительные интервальные? Пять по двадцать км?

Речь о том, что мпк повышают довольно жесткой интервальной работой. И это дает эффект. И анаэробная работа, как то, бег в предельном режиме (100% мпк) на две мили (а это от 8 минут работы за анп) наилучшим образом способствует увеличению количества митохондрий. Правда, о последнем говорится в более другой статье того же Хорвилла. Что противоречат высказываниям данного обсуждаемого пересказуа стати Селуянова.

А именно: закисление вредит, темп не дает ничего и тоже вредит.
А вот не вредит, но развивает наилучшим образом.
avatar

roman_zuev

+2
Селуянов на семинаре перед заслуженными (очень заслуженными) тренерами по борьбе договорился до того, что соревнования вредны, так как митохондрии борцов погибают и в предолимпийском цикле их лучше минимизировать. Заслуженные (очень заслуженные) тренеры по борьбе долго ржали =)
Про важность соревновательной практики для борцов, наверное, никому говорить не нужно))
avatar

ctepx

+3
Ну, это типичное фокусирование внимание у специалиста, которые не хочет видеть ничего, не относящегося к его теме работы.
Думаю, вопросы техники прохождения препятствий, и сохранение этой техники в состоянии усталости Селуянов тоже игнорирует.
avatar

djatell

+2
«На вопрос насколько долго можно будет ехать быстро достаточно точно отвечает ступенчатый тест: физиологические пороги сдвинулись, значит цель достигнута!» — Тестирование в идеальных условиях проходит, а на соревнованиях всё иначе обычно.
«капилляризация мышечных волокон», «дыхалка» — это все как сферические кони в вакууме. Есть белые и красные мышцы, так мы как раз и стремимся превратить белые в красные, т.е. улучшить капиллярную сеть белых. А дополнительное наращивание
«Никто объяснить не может. Если бы кислорода не хватало, то закислялся бы раньше, пороги бы не сдвинулись.» — Если организм закисляется рано, значит СЕРДЦЕ не способно в достаточной мере обеспечить мышцы, и как следствие развивать нужно в первую очередь именно сердце. А мышцы — это своеобразный бонус и дополнение к сердцу.
Есть такая поговорка: «Лучшая тренировка – это соревнование». Соревнования — это стресс, а при стрессе организм наиболее всего может раскрыть свои внутренние возможности. Конечно к разным соревнованиям нужен разный подход, подводящие страты и основные. Но недооценивать вклад соревнований в подготовку нельзя.

Очень нравится этот цикл полезных статей от Стивена Сейлера — www.ellera.newmail.ru/seiler/general/effic.html
avatar

Marafonec

+3
Денис, спасибо, очень обстоятельно и понятно с точки зрения физиологии. Я вот не смог добиться от коллег где взять литературу по велоэргометрии, чтобы правильно подавать нагрузку. Есть желание посетить лабораторию Селуянова для общей оценки своего состояния. Насколько затратны такие обследования? Спасибо.
avatar

macoi110

+3
Очень хорошая статья. Большая часть более чем понятна — достаточно школьного курса физиологии. Буквально расставило точки над i — давно заметил, что покатушки в городе в потоке машин тренируют гораздо лучше, чем шоссе.
Больше интересует тренажер, на котором ты проходишь тесты в этой клинике. Как заметил, к маске подходит один шланг, и есть клапан выдоха. А это значит, что замеряют они только объем воздуха, потребляемый тобой. Скоре всего, что и кислородный датчик не стоит. + интересно, как меряется мощность педалирования. Есть небольшие задумки в этом плане, осталось определиться с конструктивом /:]
avatar

YuriyFilatov

+3
Ну, статейка, просто ПРИШЕЛ, УВИДЕЛ, ПОБЕДИЛ! Честно говоря, не все понятно, технически то всё, а вот физиолого-биологический аспект открыт для меня более, чем на 100%. Надеюсь, что кому-то эта теория и пригодится! Ведь результата лучше добиваться на практике, причем практика должна быть под руководством конкретного человека, а не онлайн! Чего нам всем и желаю! За четкий и последовательный рассказ — спасибо!
avatar

Dmitriy

0
Привет, Денис!!! Случайно попалась твоя статья, иду твоим старым путем, десять лет тренировок и никакого прогресса в лыжных гонках, хочу попробовать методику Селуянова
avatar

Skier1964

Комментировать


Зарегистрируйтесь, либо авторизуйтесь с помощью социальной сети или введите логин