Тренировки — Анонс январских Мтб-сборов 2019

Мы так долго готовили анонс, что любые вводные слова к нему сгорят в огне праведного гнева сотни человек, что уже оставили заявку через пост в группе. Поэтому сразу к сути. Читайте, критикуйте, задавайте вопросы или просто бронируйте место и приезжайте.

Для начала введем в курс дела всех, кто впервые читает анонс мтб-сборов.

Коротко о том, что мы готовим для участников:
— тренировки по технике катания в группах до 12 человек,
— доп вело-мероприятия: скилл-контест, тренировочная гонка, велокино на большом экране и так далее,
— знакомство с различными подходами к работе над своей ловкостью, выносливостью и силой: мастерклассы, лекции и тренировки,
— трансфер, жилые комнаты, зоны отдыха, меню в столовке: все готовят к нашему приезду, чтобы Саранск был не только лучшим крытым треком на континенте, но и вылазка туда прошла максимально удобно и комфортно,
— челлендж по физподготовке: кто готовится и сдает тестовое упражнение - не только на голову выше на тренировках, но и участвует в сборах уважительно дешево.
 
В результате каждый раз получается большой сбор единомышленников, от Иркутска до Минска. Мы собираем основную программу, а все остальное рождается уже стихийно на месте: обмен опытом по строительству спотов и проведению гонок, увлеченные обсуждения железок, батут-батлы, ночные музыкальные посиделки на трибунах и так далее.



Теперь самая необходимая информация о ближайшем выезде.

Даты: 2-8 января.
Тренировки будут проводить: Володя Пуляевский, Влад Неяскин, Иван Демидов и Яков Аустер.
Взнос участника: от 10 до 15 т.р в зависимости от подготовки. Включено все, кроме питания и расходов на дорогу.
Бронирование мест откроется в ближайшую среду. Оставить заявку на участие можно по ссылке: docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfmPGAngstmlICZVcKrC59yoK_K28ec4VOpFmNcvxe81bxuHA/viewform
С этим лучше не затягивать — места обычно заканчиваются очень быстро.

--

Основные обновления по сравнению с прошлым годом:
— Продолжаем совершенствовать методику и подход к тренировкам. Для младших групп собрали за этот сезон больше сотни базовых и подводящих упражнений, будем их добавлять прямо в тренировочные линии на трассе. В старшей группе пробуем новый формат и снижаем сумму взноса: утром тренер дает базовую информацию и упражнения, вечером катается вместе с группой, разгоняет на сложные элементы и оставляет максимум пространства для самостоятельных разборок с трассой и творчества в катании.
— Седьмой день сборов решили оставить свободным, чтобы все могли со спокойной душой покутить в завершение мероприятия, не спеша собраться и добраться до дома. Покататься в день отъезда конечно тоже можно будет.
— Тестовое упражнение теперь можно сдать заранее, чтобы сохранить силы на время сборов.
— Новые чудесные матрасы на кроватках!

--

И сразу информация про следующие выезды в Саранск. Предварительные даты:
— 3-8 февраля,
— 11-16 марта.
Заявку можно оставить в той же форме, что и на январские сборы.

Это вся основная информация. Уверен, многим ее будет достаточно, чтобы принять решение. Но по традиции пойду дальше и расскажу все подробно. Кто-то найдет в тексте что-то полезное для себя. Может быть появится критика, вопросы или предложения — это все поможет сделать наш ивент сильнее.

Окей, разворачиваем здоровенную простыню этого поста. Погнали.
 



Далее все детали, тонкости и хитрости.

Пойдем по пунктам: программа, подробнее о катании и тренировках, взнос участника, что брать с собой, проживание, питание, как добраться и прочая полезная информация — обо всем достаточно подробно.


Программа

Первая тренировка состоится 2 января в 10:00 ориентировочно.

Краткий предварительный план по дням:
2 января — открытие сборов, прикатка к трассе, разогрев на базовых упражнениях во всех группах, помощь в настройке велика, упор на вводные лекции и ознакомительные мастерклассы;
3 января - качай, слизывай, поворачивай, прыгай! Разбор и освоение упражнений, отработка подходящих по уровню технических элементов;
4 января - отработки и освоение более сложных элементов, по готовности. Натягивай, серфи, ускоряйся!
5 января — день отдыха. В нашем случае, лучший отдых — смена деятельности: фановые невело-контесты, мастерклассы по физподготовке, баня и тд. вечернюю тренировку планируем провести, но в лайт-режиме.
6 января — объединение элементов в серии, трасса целиком, упор на работу в парах/группах или на скорость.
7 января — оттачивание полюбившихся элементов и финальный бой для затычных препятствий, планирование дальнейших самостоятельных тренировок, тренировочная гонка, закрытие сборов.
8 января — день отъезда.




Подробнее о катании и тренировках. 

Первая причина, почему я не устаю звать всех в Саранск – это сама площадка. Стационарный крытый бмх-трек с лицензией UCI. Подобных объектов всего два на весь мир – у нас в Саранске и в Англии в Манчестере. И вот уже много лет мы гоняем в тот, что ближе: билет, ночь в зимнем поезде, завтрак в столовке и вот ты уже стоишь на разгонке. В футболке или джерси, без вай фая и суеты. И главная цель на ближайшие пару часов – прыгнуть воон тот трамплин.



Трасса доступна для любого уровня — на ней катаются дети с 5 лет. Но при этом здесь есть чем заняться даже профикам. На Саранском треке ежегодно проходят Кубки России и международные соревнования, а сборная страны раскатывается перед Кубками Мира. Мы насчитали 40 разных кочек и вылетов, на которых уже придумано сотни упражнений и вариантов прохождения. Плюс стартовые ворота, столы для безопасной отработки прыжков, дополнительные учебные вылеты, конусы, маты и прочее.




Теперь про тренировки. 5 лет назад, когда наш лагерь только зарождался, в гравити-мтб никто не думал проводить групповые тренировки, а у нас было большое желание поделиться накопленным опытом. И это оказалось нужно и полезно. Чтобы взять всех желающих, стали подключать тренеров из разных дисциплин, обмениваться опытом.

Чтобы из года в год прокачивать методику и в целом наш подход к тренировкам, хотя бы раз в сезон мы стараемся собрать на выезде четырех человек: 
— Сильный мтбшник с тренерским опытом – тот, кто закатывает на подиум в дх и эндуро гонках, на памп-батлах, а значит постоянно ищет новые способы прокачаться. Но тут может быть и товарищ, который плюет на медали, но показывает на велике такой уровень, что и чемпион не повторит.
— Сильный бмхер с тренерским опытом – тот, кто борется за победу в большом спорте.
— Опытный тренер-методист – тренировки проводят разные люди, но мало кто по-настоящему анализирует существующий опыт, запросы и сложности разных учеников и собирает это в единую систему.
— Свежеиспеченный спортсмен и начинающий тренер – чтобы поставить под сомнение все устаревшие, скучные упражнения и форматы, которые пора выкинуть в мусорку и заменить чем-то свежим.




В январе тренировки будут проводить:  Володя Пуляевский, Влад Неяскин, Иван Демидов и Аустер Яков.

Володя Пуляевский
— МС по мтб,
— Чемпион России по даунхиллу 2014,
— призер Кубков и Чемпионатов России по байкеркроссу,
— тренирует детей в байкальской велошколе,



Влад Неяскин
— МС по бмх-рейсу
— призер Кубка Европы по Юниорам,
— выпускник факультета физической культуры и спорта,
— Чемпион России 2015 года в классе хроногонка.

 

Иван Демидов
— призёр Первенства России бмх-рейсу и мотогонкам на льду,
— выпускник факультета физической культуры и спорта,
— 7 лет тренерского стажа — воспитал спортсменов уровня КМС по бмх-рейсу, ведет любительскую мтб-секцию.








Раскроем каждый пункт.

1. Сориентировать на споте.

Тут все достаточно просто. Определяем уровень, рассказываем и показываем, как безопасно подойти к катанию на этой трассе, что сейчас будет интересно, что полезно и в кайф. Кроме того, показываем все экстра-возможности комплекса на сборах. Если человек счастливый раскатывает по трассе, можно переходить к следующему пункту.



2. Прокачать.

«Теории» на тренировках будем по минимуму. Для этого есть большое количество видео в сети и живой пример любого уровня на треке. Основа сборов — набор упражнений и много практики. Важно то, что освоение большинства упражнений еще и исправляет застоявшиеся ошибки, корректирует «посадку»: приходится выпрямлять спину, поднимать локти, включать ноги, учиться работать собственным весом и так далее — эти наработки универсальны для всех гравити-дисциплин. И именно поэтому участие будет полезно не только для рейсеров: в России лишь несколько человек ездят более-менее правильно.

Поработаем над следующими техническими элементами:
— основы: хоп, вилли, баник и тд
— «прокачивание» радиусов, работа с разным рельефом
— прыжки
— серф
— техника ускорения
— прохождение поворотов
— правильное торможение
— старт с ворот
— более сложное: серф нескольких кочек, прыжок на серф, низкие прыжки, трансферы, тактика в заезде.
В каждой группе из всего списка выберем и сделаем упор на те, что подходят по уровню.



Кроме того, планируем провести несколько доп мероприятий: парочку фановых контестов и тренировочную гонку — чтобы прогресс шел, не всегда нужно цивилизованно и размеренно кататься по задуманным траекториям. Да и просто, прочувствовать дух соперничества, ощутить стартовый мандраж — согласитесь, в этом, определенно, что-то есть.

При всем при этом, если говорить про прокачку качеств и навыков, волшебства от мтб-сборов ждать не стоит – за 7 дней можно распрыгать трамплин, хорошенько поднять контроль, выучить парочку новых элементов, но серьезно изменить свою технику невозможно. На это неизбежно требуется значительно больше времени. Поэтому не меньше внимая мы уделяем третьей цели.




3. Показать и рассказать, как и где можно дальше развиваться и мочить на велике.

Тут и лекции, и видео по вечерам, и тренировки на развитие силушки и ловкости, да и просто болтовня в комнатах кто какой спот строит, где катается и в какие горы надумал ехать в этом году. Но не менее важно — выхватывать информацию и опыт с тренировок. На них мы не только развиваем конкретные навыки, но и показываем каким образом, что и на каких фигурах и конструкциях можно тренировать, чтобы действительно прокачиваться дальше. На ближайших сборах планиурем давать не только конкретные задания, но и показать, как можно самостоятельно строить тренировку, придумывать свои собственные упражнения, линии и просто «заморочки».




Кому подойдут тренировки?

Как уже написал выше, трасса доступна каждому. Остается только вопрос сложности тренировок. Сложность бывает техническая и физическая.

#По технике можно не беспокоиться. Мы формируем 3 или 4 группы разного уровня: от новичковых новичков, до действительно сильных ребят. Но чтобы все было совсем прозрачно, обозначим ориентиры:
— минимальный уровень: если ты не можешь на ходу поднять переднее колесо на небольшой бордюр, существенную часть упражнений тебе выполнить будет сложно. В удовольствие покататься по трассе все равно удастся, но толку от тренировок будет пока немного.
— максимальный уровень: тут не ставим ограничение. Сложных упражнений у нас в арсенале предостаточно, главное, чтобы группе они были по зубам, так как индивидуальные задания давать далеко не всегда есть время. Самых крутанов будем просто приглашать раскатываться на тренерской тренировке.

#Физическая подготовка. Приехать покататься денек-другой можно прямо с офисного кресла. Но чтобы прогрессировать, получить максимум от тренировок и остаться в бодрости до конца сборов, силушка в теле очень не помешает. Чтобы помочь участникам сориентироваться по уровню физподготовки, мы составили пару тестовых комплексов упражнений. Почитать о нем подробнее можно здесь.

А еще, в прошлом году, с легкой руки нашего ниндзя-брата, появилась традиция проводить офп-челлендж в преддверии сборов. Для помощи в подготовке и подогрева зимы. Там уже идут тестовые дни, но до 11 декабря есть возможность вписаться. Участие по системе фри-донейшн. Подключайтесь здесь.



Программа вне трека.

Начнем с главного: чтобы научиться кататься на велосипеде, надо кататься велосипеде — и никак иначе. Это очевидная истина, про которую никто не забыл. Но когда катания хватает, очень неплохо добавлять в рацион и другие активности. Во-первых так можно отделить разные навыки и качества и качать их эффективнее. Во-вторых доп занятия помогают перезагружаться от основного. И, наконец, нам просто в кайф пробовать что-то ещё и развиваться физически.
Вот тренировки, которые мы уже запланировали:
— Самостраховка,
— Батут и байк-батут,
— Тренажёрка,
— Слэклайн-челелндж,
— Утренняя зарядка и йога.




Взнос участника сборов

Мы всегда стремились сделать наши саранские сборы доступными. НО для нас важно, чтобы участники доходили до результата. Для этого человек должен быть в состоянии полноценно выполнить максимум упражнений, которые мы даем. Что для этого нужно? Нормальная физическая форма. Именно поэтому, мы добавили в программу тестовое упражнение. И тут все просто: кто готовиться к сборам и сдает его — участвует по пониженной цене. Кто не сдает — по максимальной.

#Стандартный. Для тех, кто будет жить в бмх-комплексе:
15 000 руб — базовый взнос участника,
минус 3000/2000руб — для тех, кто подготовит новичковое/основное тестовое упражнение,
минус 2000 руб — для тех, кто отберется в старшую группу (одна тренировка самостоятельная),

Взнос включает в себя все, кроме питания и проезда:
— проживание
— катание на треке
— работа стартовой машины
— тренировки на трассе
— тренажерный зал
— батут
— тренировки вне трека
— теоретические семинары/лекции
— велокино по вечерам
— участие в гонке
— участие в фановых контестах
— общий трансфер от вокзала и на вокзал
И да, мы избавились от разделения в цене по времени бронирования!

#Для тех, кто будет жить где-либо еще. (Не рекомендуем — программа насыщенная, просто не будете все успевать):

13 500 руб — семидневный выезд. 
И аналогичные условия для отобравшихся в старшую группу и тех, кто не подготовит тестовые упражнения.


#Прочие комментарии по бронированию мест и взносу участника.
— В этот раз для бронирования места не требуется сразу вся сумма, достаточно внести депозит 5000 рублей.
— Тем, кто планирует приехать раньше или уехать позже даты проведения сборов, нужно будет доплатить 550 рублей за ночь.
— Если ты студент или просто на мели, но очень хочешь попасть на мероприятие — напиши в личку здесь или вк, нам всегда нужна помощь. Будем рады сделать скидку.




Что нужно брать с собой 
— педали «топталки» и подходящую обувь. Обязательно! Большую часть тренировок проведем на них,
— налокотники (желательно) и/или джерси с длинным рукавом, обязательно шлем,
— Минимальный набор инструмента и специфические для вашего байка ключи, если такие есть
— стандартный набор спортсмена: тапочки, полотенце и проч,
— для растяжки, батута и занятия по физподготовке можно взять обычную спортивную форму, это если совсем уж заморачиваться)
— силушку богатырскую, чтобы успешно выполнить тестовые упражнения,
— велосипед и вся остальная форма тоже будут не лишними =)

Выбор велосипеда.
Айронхорс Сандей на ларсенах Карбоновый Сантакруз в10 на сликах не подойдет, в Саранск нужно ехать с хардтейлом. Резину лучше поставить как можно накатистей. Сингспид или мультиспид — неважно, передачи не понадобятся. Оптимальное соотношение звезд: от 2 до 2.2.

На короткоходе или неогромном кантрийнике тоже будет нормально, но меньше толку. А даже на среднеходном подвесе в Саранске делать точно нечего. Благо, даже если у кого-то нет своего хт, в зимний период взять его у кого-нибудь на недельку обычно не составляет труда.

Специально для вас наш рыжий сенсей по технической части написал обзор велика — читайте, задавайте вопросы в комментариях.

В этом году нам удалось найти пару рейсовых бмхов, которые можно будет взять в прокат. Напишете в личку или вк, если хотели бы воспользоваться этой возможностью.





Организационная информация

Проживание
1. Бмх-комплекс. 

Лучше всего жить в нем. Это удобно, учитывая насыщенную программу. Условия весьма спартанские, но в этом есть своя прелесть. Устают все, поэтому даже чутким велосипедистам спать никто не мешает) Справедливости ради, стоит добавить, что проживание в комплексе стало значительно комфортнее: в прошлом году поменяли кровати, а этой осенью на всех кроватях появились новые матрасы для вельмож.

Для всех участников сборов уже забронированы места в бмх-комплексе. Не стоит еще и самостоятельно бронировать, только запутаете администрацию. Достаточно оставить заявку и забронировать место на сборах.


2. Гостиницы.
Визит и Надежда. Стоимость лучше уточнять по телефонам, указанным на сайте. Этот вариант не рекомендуем, потому что будете впустую тратить время и точно пропустите что-нибудь интересное.



Питание в 100 метрах от бмх-комплекса:  
— в соседнем спорткомплексе «Мордовия» можно хорошо поесть и узнать, что такое «медвежья лапа». 150 рублей должно хватить, чтобы наесться, а за 250 — стол будет ломиться от пирожков.
— в будние дни в кафе «Визит» есть бизнес-ланч меню. Должно хватить 250-300 руб. В остальное время подороже.

Как добраться: 

Бмх-центр на спотмэпе.

1. На машине, адрес бмх-комплекса: ул. Строительная, 13А; координаты: 54.207977, 45.157245
Обычно у участников сборово есть 10-15 свободных мест в машинах из разных городов. Проще всего найти попутчика или пассажира будет в специальной теме в нашей группе, либо в чате в телеграме, который создадим для всех участников. Предлагаю этим заняться после бронирования мест, когда точно будет известно, кто едет.
 
2. Поездом до Саранска или Рузаевки, далее общий трансфер или самостоятельно.
#Трансфер от вокзала.
Ориентировочное время старта с привокзальной площади:
— в 7-20 из Саранска,
— в 9-00 из Рузаевки,
Точное время определим в зависимости от того, на какие поезда возьмут билеты участники.
 
#Для тех, кто приедет отдельно.
Общественный транспорт.
— от вокзала в Саранске: 44 и 17 автобус. Едем до конца маршрута, прямо до автобусного круга, и оказываемся прямо у бмх-комлекса, маршрут на карте,
— от вокзала в Рузаевке: автобус Рузаевка-Саранск. Тут чуть сложнее, если кто-то соберется ехать на нем напишите в личку, объясню как добраться до комплекса.
Такси.
~100 рублей по Саранску,
~450руб за машину из Рузаевки.
 
3. По воздуху.
В прошлом году летала Победа по 2 тысячи, но сейчас билеты туда-обратно стоят от 6-7 тысяч.



Прочее (что еще есть в Саранске)
В СК «Мордовия» есть: массаж, бассейн, скалодром, настольный теннис и проч.
В день отдыха можно будет заглянуть туда. Так что берите скальники, ракетки или плавки — кому что больше идет. В крайнем случае, можно отправить бренное тело массажисту, которого все горячо рекомендуют. А еще у нас есть традиция — ходить в баню ближе к концу сборов.




Правила сборов:
— Много есть
— Опоздания караются
— Говорить инстАграм
— Попробовать медвежью лапу
— Тренироваться на топталках(как минимум первые три дня)
— Спать от души
— Засмотреться на спортсменок в «Мордовии»
— Принять, что десятилетняя девочка катается лучше тебя
— Улыбаться тетенькам из столовой
— Чем безумнее идея, тем важнее ее озвучить
— Делать разминку и растяжку на каждой тренировке
— Задавать как можно больше вопросов, но только тренеру, а не охраннику
— Осознать, что спортпит не поможет и полюбить боль.




Отчеты предыдущих лет от участников и организаторов:

Пост, в котором можно чуть больше почитать о сути сборов:
twentysix.ru/blog/mtbskills/124581.html


Для более «живого» погружения в суть происходящего, можно заглянуть в официальные отчеты и истории участников:

2014 год. О том, как все начиналось: https://twentysix.ru/blog/Fizteh/109947.html 
Отчеты 2015 года: один, два, три.
Отчеты 2016 года: uno, dos, tres, quatro, cinco, seis.
Отчеты 2017 года: uno, due.
и репортаж по дням: первый, второй, третий, четвертый, пятый.

Немного из соцсетей за предыдущие годы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Отчеты 2018 года: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11

И конечно же видео: https://twentysix.ru/blog/films/128902.html



Дополнительная информация
Подробное расписание, итоговую информацию о трансфере, детали настройки велосипеда, какую лучше взять форму и защиту, как проходит заселение в комплекс — отправим уже лично каждому участнику на почту ближе к сборам.
 
Вступайте в группу: vk.com/mtbsbory
Вся информация и изменения будут публиковаться в первую очередь там на стене.
Там же можно посмотреть фото и видео с предыдущих сборов и просто полезные видео по тренировкам.
 
А еще у нас недавно появился инстаграм: www.instagram.com/mtbsbory/
Там мы будем вести прямые эфиры с места событий, отвечать на вопросы в сториз и постить интересности по теме.
 
И еще раз, чтобы не искать: оставить заявку участие во всех мтб-сборах 2019 года можно по ссылке: goo.gl/WihFVx
Всем, кто оставлял заявку на январь по ссылке в группе уже отправили письмо на почту.

Ждем вас и вовсю готовимся!